Багато медичні фахівці сходяться на думці, що здоровий хребет - основа здоров'я всього організму. Як же зберегти і вберегти його від проблем? Багато що для підтримки здоров'я хребта можемо зробити ми самі. Одна з причин травм і захворювань хребта криється в його перенапруженні і деформації, викликаної нераціональним і неправильним підняттям тяжкості.
Взагалі, наш хребет влаштований дуже правильно і має великий запас міцності: хребці, що складаються з кісткової тканини, забезпечують цю міцність (хребець витримує навантаження 40-80 кг / см кв), а міжхребцеві диски (хрящова тканина) дозволяють хребту бути гнучким і рухомим.
Під час підняття важких предметів міжхребцеві диски стискаються. Якщо це стиснення перевищує їх можливості або відбувається так часто, що диски не встигають відновлюватися, то вони починають руйнуватися. Найчастіше виникають протрузии і грижі дисків (випинання і розрив) - прояви остеохондрозу. З'являються болі в спині, защемлення нервових закінчень, можливі навіть порушення роботи м'язів і сухожиль. Можливі також сколіоз, радикуліт, травматичні ушкодження, пов'язані з фізичним навантаженням. Маючи захворювання хребта, людина вже не зможе вести колишньої спосіб життя і піднімати такі ж ваги, як раніше. Іноді обмеження можуть доходити до того, що і 2 кілограми можна буде підняти без ризику для хребта.
Яку вагу можна піднімати здоровій людині?
- Дорослим чоловікам - 50 кілограмів,
- Юнакам 16-18 років - 16 кілограмів,
- Жінкам - 10 кілограмів,
- Для дівчаток і дівчат це приблизно 10% від їх власної ваги.
Зараз мова йде про одноразове підняття вантажів, причому, не частіше, ніж двічі на годину. Якщо потрібно щось носити цілий день без перерви, то вага такого вантажу, навіть для дорослого чоловіка, не повинен перевищувати 7 кілограмів.
Звичайно, всі ми різні, і зустрічаються люди, які з легкістю піднімають і набагато більш вагомі тяжкості, але це буває рідко.
Як правильно піднімати тяжкості?
Дуже важливо піднімати вантаж правильно. При піднятті спина повинна бути пряма, тобто присідаємо, беремо те, що нам потрібно і встаємо вже разом з вантажем. Чому? У цьому випадку вага вантажу рівномірно розподіляється на весь хребет, і ще допомагають ноги. Якщо ж піднімати важкий предмет, нахилившись, тобто тільки за рахунок спини, по-перше, сильно зростає навантаження на неї, по-друге, відбувається вплив сили під кутом. Такий вплив викликає розтягнення тканин, зміщення хребців.
Ні в якому разі не можна піднімати тяжкості різким рухом. І ні в якому разі не можна під час підняття вантажу ще й повертатися.
Коли ми піднімаємо тяжкості? Деякі професії безпосередньо пов'язані з підняттям і перенесенням важких предметів. Наприклад, продавець в супермаркеті за день переносить величезну масу товару. Молоді жінки, у яких маленькі діти, часто беруть їх на руки, а вага однорічної дитини вже може перевищувати 10 кілограмів. Досить важкими можуть бути і сумки з продуктами. Навіть, якщо з магазину до будинку ви їдете на машині, то перенесення їх від машини до квартири часом може вистачити, щоб спровокувати загострення остеохондрозу або радикуліту. Що ж робити, коли не уникнути підйому тягарів? Робити це правильно і раціонально.
Як «полегшити» тяжкості
На закінчення хочеться сказати, що саме вбивче для хребта - довго лежати на дивані і нічого не робити. Рух і навантаження необхідні, але важливо робити це правильно і розумно.