Тема: Вплив присідань і становий на зростання
Дарів всім. Нещодавно прочитав одну цікаві книгу і на цьому грунті вирішив робити присідання частіше звичайного. АЛЕ. Мій зріст 164 см, вік 15 з великим * хвостом * :). Насколькоя розумію, присед садить зростання + у мене грижа (3 мм) на попереку.
Як ви вважаєте, що потрібно робити, що-б не посадити зростання. Всетаки тільки 15. мені ще ж рости років 5-6 як мінімум. Ось. Будь ласка, порадьте щось робоче, а й просто думкам з цього приводу я теж біді дуже радий.
Заздалегідь дякую:)
Re: Вплив присідань і становий на зростання
присіданнями можна зменшити зростання сантиметра на 3-4 максимум, також як і збільшити його на стільки ж вісамі на перекладині. 1. присідати до паралелі не глибше. 2. качати прес і м'язи попереку (але обережно. В поєднанні з приседом і становий іноді прості вправи на поперек і прес можуть дати травму, якщо не поновлено прес після предидущей тренування то приседи й станову робити не можна) 3. широкий пояс (15см по всьому периметру, пояс повинен давати хорошу блокаду, це фіксує хребці). 4. присідати і тягнути без відмовних повторень. 5. ніколи не присідати з вагою важче того з яким можеш зробити технічно правильно 4 підходи мінімум. 6. там де це можливо замінити присед на спец тренажер. 7. виси після присідаючи (теж треба бути обережним, виси треба робити не між підходами. А після всього сету або сетів якщо станову робиш на тойже тренуванні). більше нічого розумного мені не приходить 8)
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Присідання, станову, жими ногами сильно обмежити, якщо робити - то з легкими вагами. У цьому віці кістки дуже слабкі, вони тільки формуються, можна серйозно пошкодиться на все життя. Лікарі рекомендують ці вправи не використовувати до 17-ти років взагалі.
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Хлопці, спісібо велике.
Re: Вплив присідань і становий на зростання
робити можна і з 14. головне працювати в режимі 10 і більше повторень в суворій техніці. не робити відмовних повторень з великою вагою в сетах 6ти і менш підходів. головна небезпека - міжхребцева грижа. в молодих хрящах соковите желатинове ядро, саме воно вилазить як грижа. після 25 можна буде ні в чому собі не відмовляти 8).
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Ну ось я кажу точно з СВОГО досвіду: мені 16, у мене вже є ця сама грижа, тому що робив присідання з обтяженням. (((
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Я почав тренуватися з 11 класу і так само почав присідати, без пресіданія не бачити тобі маси тіла, АЛЕ. знай міру, ніколи не присідай менше ніж на 8 раз. Для твого віку треба спочатку зміцнити мижци спини. Поет му почни присідати з порожнім грифом і роби на 15 раз 4 підходи. Не женися за вагою, "курочка по зернятку". Станову тягу не роби. тобі треба спочатку закачати поперек, а потім (через рік) вже зможеш робити станову. І знову ж таки, головне ТЕХНІКА. правильно роби, якщо будеш не правильно робити, можеш навіть з одним грфом поврдеіть хребет.
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Підкажіть новачкові, чи може станова тяга і присідання вплинути на зростання? У мене зріст 178, 21 рік, 83 кг. не хочеться ставати нижче.
І може ще хто підкоригує мою програму:
День 1:
Груди і біцепс
Жим лежачи 2х8, 1х упор.
Згинання рук з гантелями сидячи по 2х10
Віджимання на брусах 2х6-8
Жим штанги на похилій лаві 2х10
Підйом кривої штанги 2х10
Зведення верхніх блоків 2х8
Жим гантелями 3х8
молот 2х10
Пуловер 2х упор
Прес - лава 2х упор
День 2:
Спина і трицепс
Підтягування широким хватом 2х10
Тяга верхнього блоку широким хватом 3х10
Тяга гантелі однією рукою до пояса по 3х8
Шраг з гантелями 2х10
Розгинання рук з гантелями лежачи 2х10
Тяга штанги в нахилі до поясу або
тяга блоку сидячи 2х10
Гіперекстензія 1х упор.
Прес - підйом колін у висі 2х упор
День 3:
Ноги і дельти
Жим штанги з грудей сидячи 2х10
Підйом на шкарпетки стоячи 3х10
Підйом гантелей в сторони 2х10
Розгинання ніг 3х8
Тяга штанги до підборіддя 2х10
Згинання ніг 2х12
Жим ногами 3х8-10
Розведення гантелей в сторони 2х10
Прес - скручування 2х упор
Кожен день вдома по 50 віджимань
зи: програму брав з цього форуму і трохи підстроїв під себе. Займаюся всього 3 тижні. 2 тижні були змішані, напрацьовував техніку, 1 тиждень займаюся за цією програмою.
Re: Вплив присідань і становий на зростання
"Підкажіть новачкові, чи може станова тяга і присідання вплинути на зростання?"
по станову скажу скоріше ні. а ось присідання - так, так. що на розминці висі на перекладині розтягуючи хребет! звичайно найкраще придбати гравітаційні черевики (вниз головою будеш висіти), але і просто висіти дуже хороша вправа!
Re: Вплив присідань і становий на зростання
дивлячись скільки років новачкові якщо років 20 то я не думаю що він багато вирастіт.Я з15 років займаюся зараз мне31 мій рост1.85. Мені здається що все залежить від генів якщо в них закладено на 1.85 ти будеш 1.85 закладено 1.50 будет1.50 хоч висі на турніку цілими днямі.Человек може вирости якщо його лікувати гормоном росту за умови якщо у нього в кістках не закриті зони росту.
то що не вб'є мене і зробить сильніше це прийнятно
Re: Вплив присідань і становий на зростання
дивлячись скільки років новачкові якщо років 20 то я не думаю що він багато вирастіт.Я з15 років займаюся зараз мне31 мій рост1.85. Мені здається що все залежить від генів якщо в них закладено на 1.85 ти будеш 1.85 закладено 1.50 будет1.50 хоч висі на турніку цілими днямі.Человек може вирости якщо його лікувати гормоном росту за умови якщо у нього в кістках не закриті зони росту.
я взагалі то мав на увазі, чи може станова тяга і присідання вплинути на зменшення росту? ) Мій зріст мене в принципі влаштовує)
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Serges не зашкодять вони тобі зростання, можуть тільки збільшити через те що хребет знайде правильну форму. Для мінімального измения розміру кісток потрібні багатоденні безперервні навантаження, людині таке не під силу.
Re: Вплив присідань і становий на зростання
Так буде краще:
День 1:
Жим лежачи 2х8, 1х упор.
Віджимання на брусах 3х6-8
Жим штанги на похилій лаві 2х10
Зведення верхніх блоків 2х8
Жим гантелями 2х8
Пуловер 2х упор
Підйом кривої штанги 2х10
Згинання рук з гантелями сидячи по 2х10
молот 2х10
Прес - лава 2х упор
День 2:
Підтягування широким хватом 2х10
Тяга верхнього блоку широким хватом 3х10
Тяга гантелі однією рукою до пояса по 3х8
Тяга штанги в нахилі до поясу або тяга блоку сидячи 3х10
Гіперекстензія 2х упор.
Шраг з гантелями 2х10
Розгинання рук з гантелями лежачи 2х10
Прес - підйом колін у висі 2х упор
День 3:
Жим ногами 3х8-10
Згинання ніг 2х12
Розгинання ніг 3х8
Підйом на шкарпетки стоячи 3х10
Жим штанги з грудей сидячи 2х10
Тяга штанги до підборіддя 2х10
Підйом гантелей в сторони 2х10
Розведення гантелей в сторони 2х10
Прес - скручування 2х упор
Якщо ще краще, то початківцям краще займатися 3 рази на тиждень по 2-х денного сплиту.