1) Робити прес скручуванням має сенс тільки або в початковій стадії, або чергуючи з силовими тренуваннями. Інакше ви витратите купу часу на досить ріденький результат. Нормальний прес - це підтягування з куточком, бруси з навантаженням і вакуумізації, в ідеалі замість брусів кільця. Це відразу вам і ВПП, і спина, і прес і все на світі.
2) Під час преса НІКОЛИ не зчіплюйте руки на потилиці. У момент втоми ви будете допомагати собі руками, будете мимоволі тягнути себе за голову і рано чи пізно це може призвести до зміщення шийних хребців. Тримайте руки у висячому положенні біля голови, якщо вони не беруть участь у вправі.
3) скручування прес, звичайно, можна підкачати, але якщо обсяг талії для вас важливий (особливо це стосується дівчат і хлопців модельної зовнішності) скручуватися треба не сильно. Інакше він випаде вперед, тому що при скручуванні прес "випинається" і таким і формується.
Але найідеальніший варіант, це "вакуумізації преса" - загугли, складіть собі програму і буде вам щастя.
Розкрити гілка 0
Gevaras 2120 днів тому
Вірю, що прес буде охуенная. Але чи буде його видно під шаром жиру?
Розкрити гілка 0
Almana 2121 день тому
Розкрити гілка 2
shalfey66 2120 днів тому
У мене теж шия підщепі, а так майже до кінця дожив
Розкрити гілка 1
killvapllik 2120 днів тому
Шия просто жах.
Розкрити гілка 0
Sereganormul 2120 днів тому
Розкрити гілка 0
Unthinkable 2121 день тому
роблю ось уже півтора місяця, все відмінно підшкірний жир згоряє, кубики виділяються
Розкрити гілка 4
nobel71 2120 днів тому
Ти скільки разів робиш в тиждень?
Розкрити гілка 2
Unthinkable 2120 днів тому
3 рази, ПН СР і ПТ, частіше не варто, заб'єш м'язи - будуть витривалішими але залишаться такими ж
Розкрити гілка 1
nobel71 2120 днів тому
Розкрити гілка 0
Такі вправи спалюють калорій як кіт наплакав. Якщо не змінювати дієту і не займатися додатково, то добре якщо за рік 1 кг жиру втратиш.
Якщо у тебе йде, то не завдяки цим вправам. І як вже писали, без обважнення ці заняття можуть дати дуже посередній результат хіба що на самому початку.