Розслаблення - процес звільнення м'язів від напруги і затискачів. Напруга особи - основа для зморшок. Воно повільно, але невідворотно старить зовнішність. Швидкий ритм, висока інтенсивність сучасного життя і невміння контролювати емоції призводять до того, що особа постійно знаходиться в напрузі. Тому розслаблення м'язів обличчя - головна умова збереження молодості.
Наводжу кілька принципів і правил, які є загальними для всіх вправ:
- Кожне з вправ складається з двох фаз - початковій (напруги) і подальшої (розслаблення).
- Завдання вправ - дати можливість усвідомити і запам'ятати відчуття розслабленої м'язи за контрастом з її напругою.
- У початковій фазі напруга обраної м'язи або групи м'язів має наростати плавно, завершальне розслаблення ( «скидання» напруги) здійснюється різко.
- Повільного напрузі м'язів супроводжує повільний глибокий вдих. Розслаблення синхронно з вільним повним видихом.
- Закріплення вправи можна виконати в декількох прийомах протягом дня. Їх не слід виконувати безпосередньо перед сном, оскільки м'язову напругу має збудливу дію.
- Кожне з вправ повторюється 2-3 рази.
1. «Маска здивування». Закрити очі. Покласти руку на лоб, притискаючи шкіру для страховки від зморшок, одночасно з повільним вдихом максимально високо підняти брови, вимовити про себе: «М'язи чола напружені». Затримати на секунду дихання і з видихом опустити брови. (Пауза 15 секунд.)
2. «Жмурки» - вправа для очей. З повільним видихом м'яко опустити повіки. Вказівними пальцями притиснути шкіру зовнішніх куточків очей, перешкоджаючи утворенню зморшок. Вдихаючи повітря, поступово нарощувати напругу м'язів очей і, нарешті, заплющити їх так, як ніби в них потрапило мило, мружитися якомога сильніше. Мовлення про себе: «Повіки напружені». Потім - секундна затримка дихання, вільний видих і розслаблення м'язів століття. Залишаючи повіки опущеними, вимовити про себе: «Повіки розслаблені».
3. «Обурення» - вправа для носа. Округлити крила носа і напружити їх, як ніби ви дуже сильно чимось обурені, зробити вдих і видих. Мовлення про себе: «Крила носа напружені». Зробити вдих, на видиху розслабити крила носа. Мовлення про себе: «Крила носа розслаблені».
4. «Маска поцілунку». Одночасно з вдихом поступово стискати губи, наче для поцілунку, довести це зусилля до межі і зафіксувати зусилля повторюючи: «М'язи рота напружені». На секунду затримати дихання, з вільним видихом розслабити м'язи. Мовлення: «М'язи рота розслаблені».
5. «Маска сміху». Трохи примружити очі, на вдиху поступово посміхнутися настільки широко, наскільки це можливо. На видиху розслабити напружені м'язи обличчя. Повторити вправу кілька разів.
6. «Маска невдоволення». З вдихом поступово стискати зуби, щільно зімкнути губи, піджати м'язи підборіддя і опустити кути рота - зробити маску невдоволення, зафіксувати напругу. Мовлення про себе: «Щелепи стиснуті, губи напружені». З видихом розслабити м'язи обличчя - розімкнути зуби. Мовлення про себе: «М'язи обличчя розслаблені».
Після деякого тренування в розслабленні та закріпленні відповідних умовно-рефлекторних зв'язків зі словесними формулюваннями легко вдається по «уявному наказу» розслабити все мімічні м'язи.
Техніка виконання розслаблення особи ( «маска релаксації»)
У такій позі рекомендується побути 4-5 хвилин, щоб зняти підвищений нервово-психічне напруження або просто відпочити. Вправу можна виконувати 5-6 разів на день і бажано поєднувати його з легким масажем м'язів обличчя, до вироблення «маски» або після.