Офіційне літо вступає в силу трохи більше, ніж через місяць. Так що є ще час, щоб привести себе в порядок. Регулярні тренування і правильне харчування допоможуть підготувати тіло до літа. Ми вибрали 7 простих вправ для красивої фігури, які підтягнуть тіло всього за один місяць.
Комплекс вправ до літа складається з таких вправ: планка, віджимання, присідання, вправи для преса, сідниць, стегон і талії. Виконувати їх необхідно регулярно протягом місяця, по 10 хвилин в день.
Вправи до літа: планка
Останнім часом планка стала найпопулярнішим вправою. Вона не вимагає особливих зусиль і тимчасових витрат. У цій вправі важливо правильно тримати тіло. Спирайтеся на лікті, передпліччя та шкарпетки. Спина і сідниці повинні бути на одній лінії і не випирати. Планка задіє м'язи рук, спини і передньої поверхні стегон.
Вправи для літа: присідання
Поставте ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед для рівноваги і уявіть, що сідайте на низький стілець. Присідайте повільно і так само повільно вставайте.
Вправи до літа: віджимання
Як і у вправі «планка», під час спина, сідниці і ноги повинні бути на одній лінії. Тримайте тіло як струнку, щоб працювали м'язи рук, преса, сідниць і ніг працювали на всі 100%.
Вправа для стегон і сідниць
Спирайтеся на руки і коліна. Випряміть праву ногу і одночасно підніміть ліву руку. Повторіть те ж саме з лівою ногою і правою рукою.
Вправа для преса
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть на 90 градусів, руки покладіть на коліна. Повільно опускайте праву ногу і праву руку. Так само повільно поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою і рукою.
Вправа для преса і сідниць
Станьте в «трикутник», спираючись на підлогу руками і ногами. З цього положення підніміть праву ногу, випрямляючи її, і повільно опустіть так, щоб дістати коліном до кінчика носа. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа для талії
Спираючись спиною на стіну, розставте широко ноги і трохи присядьте. Стуліть руки в замок і розташуйте їх на рівні талії. Повільно направляйте руки спочатку в праву сторону, потім - в ліву. Важливо торкнутися руками стіни і тримати спину рівною.
Комплекс вправ до літа на 4 тижні
Перша і третя тижні. Протягом шести днів повторюйте всі перераховані вище вправи за такою системою: спочатку робите планку (2 хвилини), потім віджимання, вправи для стегон і сідниць, преса, преса і сідниць, талії (по 1 хвилині). І завершуєте комплекс вправ до літа знову 2-хвилинної планкою. Між вправами робіть перерви в 10 секунд.
Друга і четверта тижня. Протягом шести днів чергуйте два комплексу.
1-й: планка, вправи для преса, стегон і сідниць - по 3 хвилини. Перерва - 15 секунд.
2-й: вправа для талії, віджимання, вправи для преса і сідниць - по 3 хвилини. Перерва - 15 секунд.
Готуємося до літа: прості вправи для красивої фігури на 10 хвилин by Lady in Dress