Існують базові вправи в боксі спрямовані на розвиток координації. Вони досить прості і допомагають розвитку координації роботи ніг, корпусу і рук, а так само відчути нюанси техніки і виробити вашу власну, неповторну, манеру виконання прийомів. Для них не потрібно великий простір, досить буде місця для 3-4 кроків вперед і назад.
У всіх вправах вихідне положення бойова стійка, якщо не обумовлюється інше.
- На кроках виконуємо ухили під ліву і праву ногу. Крок лівою - ухил, подшаг правої - ухил. Рухаємося вперед і назад.
- Під кожен крок лівою з підкроком правої виконуємо нирок.
- На приставному кроці виконуємо ухил. При русі вперед поєднуємо ухили з постановкою лівої ноги, при русі назад - правої.
- На приставному кроці виконуємо нирок. Те ж саме - рухаючись вперед, ухил робимо під ліву ногу, при русі назад - під праву.
- На кроці з підкроком під ліву ногу б'ємо лівий прямий. Скручування корпусу вліво під праву ногу повинно поєднуватися із захистом. Наприклад, на крок лівою виконуємо удар, на подшаг правої скручуємо корпус вліво з підставкою передпліччя. При русі вперед і при русі назад удар виконується під ліву ногу.
- Те ж, що і в попередній вправі, але замість прямого лівої, б'ємо лівий боковий.
- Все той же, що і в попередніх вправах, але тепер б'ємо лівий знизу.
- Додаємо удар правою рукою. На крок лівої наносимо прямий лівою, на Подшаг правої - правий прямий.
- Те ж, що і в попередньому, але б'ємо бічні удари.
- Те ж, але з ударами знизу.
Намагайтеся виконувати ці вправи на кожному тренуванні. У розминці або поки очікуєте тренера і партнерів по залу. Всі вправи виконуйте з повною амплітудою руху. Особливо це стосується вправ з ударами. Не треба наслідувати топовим боксерам і скорочувати амплітуду. Незважаючи на гадану схожість між вправами, які робите ви і які роблять вони, цілі тренувань кардинально відрізняються, а отже ефект різний.
Звертайте увагу на правильність техніки, не "намастіть». В процесі виконання не напружуйтеся, працюйте в задоволення, намагайтеся розслабити всі непотрібні м'язи. Заняття повинні приносити бадьорість і задоволення від добре виконаної роботи, а не перетворювати вас в руїну, нездатну до поворухнути ні рукою, ні ногою.