Не знаєте, як боротися з «апельсиновою кіркою» на стегнах і попі? Наші поради та вправи допоможуть вам позбавитися від проблеми в домашніх умовах! Виконуйте вправи проти целюліту на сідницях і стегнах регулярно, і вже через кілька тижнів ваше тіло стане предметом захоплення!
Щоб досягти бажаного ефекту, вам потрібно:
- Щодня по 15 хвилин виконувати всі 5 вправ, найкраще вранці;
- Влаштовувати собі 1-3 рази на тиждень 30-хвилинну кардіо-тренування, яка дає велике навантаження на сполучну тканину і зміцнює її;
- Два рази на тиждень займатися у воді або просто плавати;
- Робити контрастний душ і масаж щіткою або антицелюлітний милом.
Сідниці і стегна
Встань на карачки (1).
Відірви ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи, підніми якомога вище (2). Затримайтеся в цьому положенні і опусти ногу, але не торкайся статі. Повтори по 15 разів кожною ногою.
Відведення в сторону
Сядь на підлогу на бокову частину стегна, ноги зігнуті в колінах. Витягни руки, долоні дивляться вниз. Підніми праву ногу, відведи стегно назад і затримай ногу в повітрі на кілька секунд (1).
Витягни ногу в сторону і знову затримай (2). Тепер зігніть в коліні і опусти в початкове положення. Виконай руху по 15 разів кожною ногою.
Живіт і стегна
Працюємо в повну силу. Ляж на спину. Ноги зігніть в колінах і вприся п'ятами в підлогу (1). Відірви тулуб від підлоги таким чином, щоб стегна і його верхня частина опинилися на одній лінії (2).
Підніми ліву ногу і притягну її до грудей. Затримайтеся в цьому положенні (3), впираючись п'ятою правої ноги в підлогу. Тепер поміняй ногу і виконай ті ж рухи. Знову опустися на підлогу. Зроби вправу 15 разів кожною ногою.
Задня поверхня стегна
Ляж на живіт, поклади голову на руки, зігни ноги в колінах і підніми їх вгору. Пальці стоп витягни (1). Напруга м'язи сідниць і відірви передню частину стегон від статі.
Штовхни ступні вгору так, щоб вони були паралельні підлозі. Утримуй цю позицію протягом 5 секунд (2). Розслабся. Повтори руху 15 разів.
потужний поштовх
Встань на карачки і поклади лікті на підлогу. Відірви ліву ногу від підлоги, випрями і затримай на кілька секунд в повітрі (1).
Потім підніми ногу таким чином, щоб вона утворила діагональну лінію разом зі спиною. Коли нога буде знаходитися в найвищому положенні, зроби 5 міні-рухів у напрямку вгору (2). Опусти ногу вниз, але не торкайся статі. Вправа необхідно робити по 15 разів для кожної ноги.
