• як поліпшити роботу лобової кори, сфокусувавшись на вічних цінностях вашому житті і створивши «Чудо-сторінку для душі»:
• як направити думки на поліпшення активності мозку і заспокоїти його емоційні центри:
• як направити поведінку на оптимізацію функцій мозку.
Пам'ятайте, що завжди є можливість поліпшити той мозок, з яким ви народилися.
Вічні цінності: життя з наміром
Розсудливий обмірковує свої кроки.
Які ваші повсякденні мети?
Які ваші життєві цінності?
Чого ви хочете від життя?
Задавши собі ці питання і відповівши на них, ви запустите роботу лобової кори, тому що планування майбутнього - сфера її компетенції. Лобова кора дозволяє прогнозувати майбутнє, планувати на завтра, на тиждень, місяць, рік вперед, допомагає бути успішним і міняти свою поведінку, щоб домагатися бажаного. При гарній роботі лобової кори нас не збивають зі шляху інстинкти і миттєві бажання. Ми здатні контролювати імпульси і працювати на досягнення довгострокових цілей. Гріх - це недолік здорового глузду. Марнотратство, зради, порушення правил дорожнього руху, жорстоке поводження з дітьми та наркоманія - все це приклади поведінки людей без життєвих орієнтирів.
Як психотерапевт, я дивуюся, наскільки рідко люди користуються приголомшливими здібностями лобової кори до планування. Адже для успіху в житті потрібно спочатку вирішити, що ви хочете. Однак, судячи з досвіду, далеко не всі усвідомлюють свої цінності і знають, чого хочуть від життя. Коли я питаю пацієнтів, чого вони хочуть від життя, ті перераховують фінансову стабільність, здоров'я, близькі стосунки, але лише одиниці можуть описати ці розмиті цілі в деталізованих твердженнях, яким вони слідують. З професійної та особистої точки зору я вважаю написання і регулярне оновлення життєвих цілей дуже важливим вправою, оскільки це спрямовує роботу лобової кори. За роки роботи я придумав спеціальну вправу на цю тему. Раніше воно називалося «Цілі», але коли я побачив, наскільки воно ефективно, то перейменував його в «Чудо-сторінку». У цій книзі воно буде називатися «Чудо-сторінка для душі». Вправа дуже просте, але, якщо виконати його до кінця, воно змінить ваше життя і допоможе побачити свої справжні цінності, а не хвилинні примхи.
«Чудо-сторінка» - це ваша місія в житті, заснована на чітко сформульованих цінностях. Це ясне опис того, що ви хочете від особистих взаємин, роботи, фінансів, фізичного, емоційного і духовного здоров'я. «Чудо-сторінка» допоможе перетворити бажання в програми для кори лобових часток. З несвідомо живуть людей вона творить усвідомлених особистостей. Я з досвіду знаю, що успішні люди завжди користуються ресурсами своєї лобової кори.
Перш ніж написати «Чудо-сторінку», потрібно попрацювати над проясненням своїх життєвих цінностей. Обговоріть варіанти відповіді з одним, така розмова вголос допомагає продумати ідеї.
1. На окремому аркуші паперу проранжируйте перераховані нижче цінності в порядку убування їх значущості для вас (1 - найважливіше, 10 - найменш важливе):
• віра в найвищу силу;
• то, як я виглядаю в очах інших.
2. Що ви робите зараз, щоб досягти або поліпшити перші 5 пунктів вашої ієрархії цінностей?
3. Уявіть себе в кінці життя, ви померли і лежите в труні. Уявіть, що було по-справжньому важливим в житті?
Що має вічну цінність?
4. Чи приділяєте ви достатньо часу і сил тим людям і подіям, які значимі для вас, або витрачаєте більшу частину часу на незначні речі?
5. На якому етапі розвитку життя (підлітковий, юність, середній вік і т. Д.) Ви перебуваєте? Як змінилися ваші особисті цілі в порівнянні з попереднім періодом? Як вони зміняться через 10 років?
6. Поміркуйте про свій емоційний розвиток з точки зору вашої родини. Який вплив вона справила на ваше розвиток? Як?
7. Поміркуйте про свій духовний розвиток. Стали ви краще або гірше з роками?
8. Назвіть 5 осіб, якими ви захоплюєтеся. Якими рисами ви захоплюєтеся в них? У чому ви хотіли б бути схожим на них?
9. Назвіть 5 осіб, якими ви не захоплюєтеся. Що відштовхує вас від них?
10. Опишіть 5 прикладів своїх невдач. Хотіли б ви повторювати ці невдачі або віддасте перевагу перейти до успіху?
11. Опишіть 5 випадків, коли ви були успішні в минулому. Згадайте їх і відчуйте.
12. У вашому житті є 4 найважливіші сфери:
а) взаємовідносини (з коханою людиною, дітьми, друзями):
б) робота / фінанси (робота, навчання або заняття будинком, якщо ви домогосподарка / домогосподар):
в) особисті справи (частина вашого життя поза особистих взаємин, фізичне та емоційне здоров'я, хобі та інтереси, інтелектуальне зростання та ін.):
г) духовність (ваша суть, душа, особистість і характер - те, що відомо лише вам і Богу).
Візьміть новий аркуш паперу і запишіть свої головні цілі. Використовуйте наступні розділи: Взаємини; Робота / фінанси; Особисті справи; Душа. (Можна використовувати приклад, наведений нижче.)
• Щодо взаємин впишіть наступні підзаголовки: чоловік, кохана людина: діти; родина; друзі.
• В «Робота / фінанси» запишіть поточну і майбутню роботу і цілі.
• В «Особисті справи» впишіть фізичне здоров'я, емоційне здоров'я, інтереси, інтелектуальне зростання.
• У розділі «Душа» напишіть, чого ви хочете для свого духу, взаємин з Богом, особистості і характеру, тобто для тієї глибинної частини «я», яка відома лише вам і Всевишньому.
Тепер під кожним підзаголовком детально розпишіть, що для вас важливо в цій області, чого ви хочете і не хочете, чого від вас чекають інші. Будьте позитивні і пишіть від першої особи. Пишіть з упевненістю і очікуванням, що все це збудеться. Тримайте папір при собі, щоб попрацювати над нею кілька днів. Після закінчення чернетки (а вам захочеться і далі оновлювати його) розмістіть цей лист там, де ви зможете бачити його кожен день. Наприклад, на холодильнику, біля ліжка, на дзеркалі у ванній, на робочому столі.
Таким чином, кожен день ваш погляд (і лобова кора!) Буде фокусуватися на тому, що важливо для вас. Ця вправа допоможе направити поведінку на те, чого ви хочете. Життя стане більш усвідомленою, а енергія буде витрачатися тільки на важливі цілі.
Я виділив області особистих взаємин, роботи, особистості і душі, щоб досягти більшого балансу. Коли ми поглинені вирішенням питань тільки в одній сфері життя, розвивається синдром вигоряння. На прийомі я бачу, що надто багато працюють люди часто розлучаються, оскільки у них не залишається енергії на чоловіка.