Такі вправи дозволяють прокачати прес і верхню частину корпусу. Такий снаряд для силових навантажень дуже компактний, займає мало місця в будинку, тому немає необхідності ходити в спортзал, можна просто дістати ролик, позайматися і прибрати до наступного разу.
Не секрет, що силові навантаження, так само як і кардиотренировки, здатні ефективно спалювати жир. Додатковим плюсом силового тренування є те, що жир буде продовжувати спалюватися ще добу або двоє після закінчення тренування. Тут діє пряма пропорційна залежність: кількість м'язів визначає швидкість обміну речовин. Чим їх більше, тим швидше спалюється жир, причому це відбувається навіть тоді, коли людина перебуває у спокої. А значить, за допомогою вправ з роликом для преса жінки можуть прибрати жир з проблемних зон - живота і боків.
Отже, можна з упевненістю стверджувати, що люди, які сидять на дієті і займаються кардіо, скидають вагу не так швидко, як ті, хто займається силовими вправами, зокрема виконують вправи з гімнастичним роликом.
Наскільки ефективний ролик для преса?
- вправи на нижній прес в домашніх умовах
- вправи на м'язи грудної клітки
- вправи для ранкової гімнастики
Ролик, або колесо для преса, є дуже простим снарядом, а ось ефективність і трудомісткість занять з ним можна поставити на одні терези з заняттями на серйозних тренажерах. Можна в кілька разів збільшити отриманий результат, якщо дотримуватися правильної техніки виконання вправ з роликом для жінок.
Які м'язи задіяні в роботі з роликом?
- по-перше, працює верхня частина корпусу, мова йде про плечах і руках, м'язах грудної клітини та спини;
- по-друге, добре опрацьовується нижній прес, вся область попереку, а також сідниці і черевна м'яз; вправи з колесом задіють біцепси стегна і квадрицепси, тому можна сказати, що навантаження відчувають все «проблемні місця».
І нехай спочатку не все буде виходити правильно, головне - це величезне бажання і мета досягти ідеальних форм.
Вправи з гімнастичним колесом
- Розгинання з роликом стоячи на колінах. На фото вправи з колесом для преса видно, що для його виконання потрібно встати на коліна, руки з роликом розташувати перед собою. Ролик повинен знаходитися на одному рівні з плечима, стежте за тим, щоб вам було зручно стояти в такій позі. Тепер потрібно повільно відкочувати ролик вперед, стегна і корпус почнуть рухатися до підлоги, стежте за тим, щоб вони його не торкалися. М'язи преса повинні бути напружені. Працюючи тією ж групою м'язів, потрібно повернутися назад у вихідну позицію. Для першого разу достатньо буде зробити 10-12 повторов.Во час виконання вправи потрібно стежити за тим, щоб стегна розташовувалися вертикально, а спина була прямою. Відстань, на яке ви будете відкочувати ролик, має бути таким, щоб ви потім змогли тим же чином повернутися назад. Новачкам на перших порах можна виконувати тільки першу половину вправи, тобто виконати відкат вперед, а повернутися назад вже можна як завгодно.
- Розгинання з роликом стоячи на прямих ногах. Принцип той же, що і у попередньої вправи, з тією лише різницею, що виконується воно з опорою на ступні, а не на коліна. Спина при цьому теж повинна бути прямою, прес - напруженим. Як варіант можна використовувати будь-яку похилу поверхню для заїзду ролика, а також можна рухатися не вперед і назад, а по діагоналі, опрацьовуючи косі м'язи жівота.Комплекс вправ з роликом розвиває черевні стінки, покращує роботу внутрішніх органів, формує правильну поставу і попереджає викривлення хребта. Результат буде видно вже після 3-4 місяців щоденних занять тривалістю 10-15 хвилин.
Як відгукуються про вправи з колесом
колесо для преса - дійсно хороший тренажер, вже після першого дня тренувань навіть сміятися було боляче, віддавало в живіт, руки, попу. Гарного результату мені домогтися не вдалося, т. К. По життю я ледащо, трохи попрацюю і закину, але впевнена, якщо це робити постійно, результат перевершить навіть найсміливіші очікування!ролик - це відмінна штука. Я в спортзалі взагалі преса не прокачиваю, роблю це вдома за допомогою ролика кожен день по 20 разів. Результат - у мене такі ж кубики на животі, як і у моїх колег по спортзалу.
Вас може зацікавити: