Мати плоский живіт це мрія як чоловіків, так жінок. На жаль, отримати бажаний результат не у всіх вистачає сил і терпіння, так як більшість тренувань проходять нудно і одноманітно, та й відчутний ефект доводиться довго чекати. Вправи з роликом для преса допоможуть вирішити ці проблеми і скоротити час, який буде потрібно для досягнення мрії, до 2-3 тижнів.
Гімнастичний ролик для преса
Ролик для преса це найпростіший вид тренажерів для коригування форм живота і талії, зміцнення м'язів грудної клітки і плечового пояса, зовнішньої поверхні стегон і гомілки. Це невелике колесо з гумовим ободом обертається на сталевій осі з ручками з боків. Інструмент займає небагато місця і за ціною доступний кожному.
З його допомогою можна збільшити ефективність виконання вправ для преса в кілька разів. При цьому навантаження на м'язи теж збільшується. Даний інвентар можна використовувати як бувалим спортсменам, так і новачкам. Головне правильно виконувати роботу і не лінуватися.
Основний комплекс вправ розроблений для зміцнення черевного преса, але попутно розвиваються і інші групи м'язів. Основна вимога для правильного проведення тренувань, це дихання. Воно повинно бути рівномірним і послідовним: нахил - вдих через ніс, підйом - видих через рот. Така анаеробна навантаження підвищує ефективність виконуваних вправ.
комплекс вправ
Одяг повинен бути зручним і не заважати руху. Під час проведення тренування ролик повинен вільно ковзати по поверхні підлоги, а тіло залишатися нерухомим. При виконанні слід пам'ятати про правильне дихання.
- Початкова стійка (Н.с.) - стоячи на колінах, руки випрямлені і впираються в гімнастичний ролик, який знаходиться на підлозі спереду займається. На вдиху нахиляються вперед до тих пір, поки груди не торкнеться стегон. На видиху повертаються в Н.с. Виконують 2 підходи по 10-15 нахилів.
- Н.с. - лежачи на животі, руки витягнуті попереду тулуба і впираються в ролик. На вдиху починають піднімати верхню частину тулуба, не відриваючи стегон від статі, на видиху повертаються в початкове положення. Вправа виконують в 2 підходи, по 15 разів кожен.
- Н.с. - сидячи на підлозі, ноги випрямлені і зімкнуті разом, гімнастичний ролик знаходитися з правого боку. Поклавши руки на снаряд, починають повільно нахилятися вперед, поки груди не торкнеться підлоги, після чого повертаються у вихідну стійку і перемістивши ролик на ліву сторону повторюють все заново. На кожен бік роблять по 15 нахилів.
- Н.с. - стійка смирно, ноги на ширині плечей, спортивний снаряд перебувати на підлозі між ніг. Нахиляючись спираються руками на ролик і починають рухати його вперед, поки грудна клітина не торкнеться підлоги, після цього починають рух у зворотний бік. Виконують 2 підходи по 15 разів в кожній серії.
Для посилення навантаження потрібно фіксувати положення тіла в найвищій точці напруги на 3-5 секунд.
Що треба пам'ятати при виконанні вправ на прес?
Слід пам'ятати, що надмірні навантаження при виконанні вправ для черевного преса можуть негативно позначатися на жіноче здоров'я і ставати причиною появи проблем в сечостатевій системі. Це пов'язано з тим, що напружуючи м'язи живота, людина як би виштовхує назовні ці органи і їм доводитися зміщуватися вниз таза. Щоб цьому запобігти, треба дотримуватися простих правил, а саме:
- Чи не перенапружуватися на тренуваннях;
- Регулярно тренувати м'язи тазу, скорочуючи їх;
- Правильно виконувати всі вправи;
- Не забувати про правильне дихання.