Хребет - головна опорна структура тіла, захищає спинний мозок. Складну будову кістково-хрящової структури, зв'язок і м'язів хребта дозволяють йому виконувати ці дві найважливіші функції. Спробуємо розглянути цю структуру без зайвих анатомічних подробиць.
Загальні відомості про будову хребта і його основні функції.
Довжина хребта дорослої жінки в середньому становить 60-65 см, чоловіки - від 60 до 75 см. Ширина хребців зменшується знизу вгору. На рівні XII грудного хребця вона дорівнює 5 см. Найбільший діаметр (11-12 см) хребет має на рівні підстави крижів.
Хребет складається з п'яти відділів - шийного, грудного, поперекового, крижів і куприка, в яких знаходиться 33-34 хребця (в крижах і куприку хребці зрослися). Хребці розташовані один над іншим, утворюючи хребетний стовп. У нормі, якщо дивитися збоку, хребетний стовп має S-подібну форму.
Сусідні хребці з'єднуються хрящовими міжхребцевими дисками з желеподібний ядром усередині, основною функцією яких є амортизація статичних та динамічних навантажень, і зв'язками. Більш докладно хребці і диски розглянуті в окремій статті. Між хребцями є також суглоби, що забезпечують хребту гнучкість. Різноманітні руху хребта створюються поверхневими і глубоколежащих м'язами.
Хребет і спинний мозок.
Корінці спинномозкових нервів - це пучки нервових волокон, що заходять в і виходять із сегментів спинного мозку і утворюють спинномозкові нерви. Пара нервових корінців складається з пучка чутливих і пучка рухових нервових волокон. Вихідні нервові корінці іннервують всі важливі внутрішні органи і рухові системи, без нормальної роботи яких життя людини неможливе. Вхідні корінці містять нервові волокна, які проводять чутливі імпульси від усіх тканин і органів тіла, в центральну нервову систему.
Від здоров'я нервових корінців і проводиться за ним інформації залежить здоров'я внутрішніх органів і рухливість тіла. Але і самі корінці можуть бути вражені. Їх захворювання зазвичай називають радикулітом або ішіасом.
Однак надзвичайно важливо і збереження структури хребетного стовпа. Зміщення хребців, як це видно з наведеного рисунка-таблиці, здатне негативно впливати на більшість органів нашого тіла
Відділи хребта.
У хребті виділяють 5 відділів. З 33-34 хребців 24 хребця вільні (7 хребців шийного відділу, 12 грудного відділу, 5 поперекового відділу хребта), інші - зрощені хребці - утворюють дві кістки: крижі і куприк. Шийні хребці підтримують голову і забезпечують її руху.
Грудні хребці, з'єднуючись з ребрами, утворюють грудну клітку. Поперекові хребці - найпотужніші і рухливі, вони забезпечують до 80% всіх рухів людини і несуть основне навантаження. П'ять зрощених хребців формують крижі, а чотири-п'ять зрощених хребця куприка, являють собою залишки хвостового скелета біля основи хребта.
Нумерація хребців в хребті починається з верхнього. Хребці шийного відділу хребта позначаються латинською буквою С (С1 - С7), причому два верхніх хребця мають власні імена: С1 - атлант, С2 - осьової. Хребці грудного відділу хребта мають позначення T, Th або D; L1 - L 5 - хребці попереку, а буквами S і З позначаються хребці крижів і куприка.
Хребет має природні фізіологічні вигини, внаслідок чого його вид збоку можна назвати хвилеподібним. Ці вигини створюють хребту пружинистість і допомагають пом'якшувати навантаження на хребетний стовп. Вигини, звернені опуклістю вперед, називають Лордоз, а опуклістю назад - кіфоз.
І кіфоз, і лордоз представляють собою нормальне фізіологічне явище. Вони пов'язані з вертикальним положенням нашого тіла. Природні вигини хребта діють як пружина: завдяки їм в хребті виникають пружні деформації у відповідь на дію сили тяжіння і хвильові поштовхи під час ходьби або бігу.
У хребті розрізняють два лордозу і два кіфозу. Лордоз буває шийний і поперековий, а кіфоз - грудної і крижовий.
Часто лордози і кіфози стають надмірними. Збільшений шийний лордоз виникає або в результаті травми або, що значно частіше, через неправильне положення голови. У сучасної людини, найчастіше, з'являється звичка тримати голову, відкинутою назад, підборіддя піднятим вгору, а шию висунутої трохи вперед. Збільшення лордозу і здавлювання через це шийних хребців може призвести до остеохондрозу шийного відділу. Справитися з цією проблемою можуть допомогти директиви Ф. Александера і спеціальні вправи.
Шийний відділ хребта - це його найбільш вразлива частина щодо різноманітних травм, що обумовлено слабким м'язовим корсетом в області шиї, а також невеликими розмірами і низькою механічною міцністю хребців шийного відділу. Пошкодження хребта в області шиї може відбутися як в результаті прямого удару, так і при різкому або позамежному сгибательно-разгибательном русі голови.
При збільшенні шийного лордозу компенсаторно збільшується грудної кіфоз, який з часом може ставати схожим на горб. Хребетний канал в грудному відділі дуже вузький, тому навіть невеликі патологічні утворення (грижі, пухлини, остеофіти) призводять до здавлення нервових корінців. До тіл і поперечних відростків грудних хребців за допомогою суглобів прикріплюються ребра. Спереду ребра з'єднуються в єдиний жорсткий каркас за допомогою широкої кістки - грудини, формуючи грудну клітку.
Особливі навантаження відчуває поперековий відділ. Рухомий поперековий відділ хребта з'єднує малорухомий грудний відділ і нерухомий крижі. Структури поперекового відділу, навіть без сторонньої навантаження, відчувають значний тиск з боку верхньої частини тіла. А при підйомі і перенесенні вантажів тиск, що діє на структури поперекового відділу хребта, може зростати в багато разів. Все це є причиною найбільш частого зношування міжхребцевих дисків і виникнення остеохондрозу саме в поперековому відділі. Нерухомість попереку при диханні і малорухливий таз, сидячий спосіб життя, фізіологічно неправильні хода і погано підібране взуття збільшують навантаження на поперековий відділ хребта. В результаті формується збільшений поперековий лордоз і, компенсаторно, збільшений крижовий кіфоз. У свою чергу, виріс поперековий лордоз знижує рухливість таза, збільшує зношуваність міжхребцевих дисків поперекової ділянки, утруднює дихання. В цілому, збільшення лордозів і кифозов відділів хребта призводить до спотворення форми хребетного стовпа, зниження його фізичних можливостей, погіршення виконання ним своїх функцій, прискоренню виникнення різних патологій. Тому в багатьох оздоровчих системах, як і тут, зменшення цих важливих прогинів і відносного випрямляння хребта приділяється підвищена увага.
Зв'язки і можливі рухи хребта.
Хребці міцно пов'язані між собою в єдиний хребетний стовп. Основна зв'язок сусідніх хребців здійснюється міжхребцевими дисками і суглобами. З'єднання хребців підкріплюється зв'язками, в тому числі і загальними для всього хребта. Зв'язки - це утворення, які з'єднують кістки один з одним. Зв'язки хребта витримують дуже велике навантаження, вони міцні на розтягнення настільки, що при травмі зазвичай відбувається не розрив зв'язок, а відрив ділянки кістки в місці прикріплення зв'язок.
Передня поздовжня зв'язка йде по передній поверхні тіл хребців і міжхребцевих дисків. Цей зв'язок двох посад починається від потиличної кістки і хребця С1 (атланта) і закінчується на середині крижів, міцно зростися з міжхребцевими дисками. Задня поздовжня зв'язка йде всередині хребетного каналу по задніх поверхнях тіл хребців від осьового хребця (С2) до рівня першого куприкового хребця, де зростається з міжхребцевими дисками.
Дуги сусідніх хребців з'єднуються за допомогою дуже міцних і пружних жовтих зв'язок, що складаються зі сполучної тканини, що має жовтуватий колір.
Остисті відростки сусідніх хребців з'єднуються між собою за допомогою товстих пластин - міжостистих зв'язок. Загальна для хребта надостістая зв'язка прикріплюється до остистих відростків всіх хребців. Крім того, між поперечними відростками хребців розташовуються з'єднують їх міжпоперечні зв'язки.
Незважаючи на незначну рухливість сусідніх хребців по відношенню один до одного, будова хребта таке, що хребетний стовп в цілому володіє великою рухливістю. Можливі такі види рухів хребетного стовпа: згинання та розгинання, нахили убік, скручування (обертання) і круговий рух. При нормальному стані хребта рухливість його в різних частинах неоднакова: найбільша - в шийному відділі між четвертим, п'ятим і шостим хребцями і в поперековому. Якщо ми повертаємо голову, «працюють» в основному перший і другий хребці, якщо схиляємо - третій, четвертий, шостий.
Згинання та розгинання здійснюється навколо фронтальних осей (наприклад, що проходить через обидва плеча). Їх загальна амплітуда становить 170-245 °. Загальний розмах нахилів убік дорівнює приблизно 165 °. Обертання хребетного стовпа (повороти вправо і вліво) відбуваються навколо вертикальної осі. Загальний розмах обертання близько 120 °. Круговий рух хребетного стовпа відбувається також навколо вертикальної (поздовжньої) його осі. При цьому точка опори знаходиться на рівні крижового відділу хребта, а верхній кінець хребта (разом з головою) вільно переміщається в просторі, описуючи окружність.
М'язи хребта.
Рухи хребта забезпечуються його м'язами. М'язи хребта можна розділити на три групи: м'язи спини, м'язи грудей і м'язи живота. М'язи живота і грудей з одного боку і м'язи спини з іншого, діють на противагу один до одного.
М'язи спини, в свою чергу, можна розділити на поверхневі і глибокі. Поверхневі м'язи спини багато в чому визначають зовнішній рельєф тулуба. На цю групу м'язів припадає фізичне навантаження при виконанні рухів з великою амплітудою.
Глибокі м'язи спини призначені для виконання рухів з малою амплітудою і є основною складовою частиною "м'язового корсету". Вони розташовуються під поверхневими м'язами спини в три шари. Глибокі м'язи спини слабкіше поверхневих і не визначають зовнішній рельєф тіла людини. Увага: при малорухливому способі життя другої і, особливо, третій шар м'язів практично не відчуває фізичного навантаження, що з часом призводить до деградації структур хребта.
Глубоколежащие м'язи спини часто називають Навколохребцеві, так як вони розташовані близько хребетного стовпа. Болі в спині часто бувають через пошкодження або розтягнення околопозвоночних (паравертебральних) м'язів при важкій фізичній роботі. При пошкодженні хребетних структур (дисків, зв'язок, суглобових капсул) відбувається мимовільне скорочення навколохребцеві м'язів, спрямоване на «стабілізацію» пошкодженої ділянки хребта, внаслідок чого в них виникають м'язові спазми.
Найважливішу роль відіграє найпотужніша і довга з глибоких м'язів спини - м'яз, що випрямляє хребет. М'яз починається товстими і міцними пучками в області крижів, поперекових і нижньогрудних хребців і йде по всій довжині спини від крижів до основи черепа. На рівні верхніх поперекових хребців м'яз розділяється на три тракту. Це - мимоволі скорочуються м'язи, що приймає на себе істотну частину вертикального навантаження на тіло. Від неї залежить постава людини, вона сприяє утриманню рівноваги тіла. М'яз «включається» автоматично, але тільки, якщо тіло спирається на стопи (положення роботи). М'яз, що випрямляє хребет, розслаблена, коли тіло знаходиться в положенні відпочинку, і відсутня опора на стопи. Якщо людина «обманює» цю потужну м'яз, коли сидить на стільці без опори на стопи, все навантаження припадає на хребет, викривляючи його, зі збільшенням поперекового лордозу, прискорюючи знос його структур і приводячи до виникнення остеохондрозу та інших патологій, перш за все, в поперековому відділі хребта.
Величезної шкоди хребту завдає надмірна вага, який деякі люди в певному віці вважають нормальним явищем. Жир відкладається, перш за все, в поперекової області. Відбувається це через малу активності м'язів тулуба, згинальних хребет в різних площинах, і м'язів таза. Жирові відкладення, в свою чергу, перешкоджають будь-яким рухам. Виникає порочне коло: відсутність рухів сприяє утворенню жиру, а відклався жир блокує ті руху, які могли б його знищити.