Перед вами продовження нашої ста тьі про креатин. У ньому ми дамо відповіді на ряд інших популярних питань про дану добавку, а також зробимо загальні висновки:
Чи приводить креатин до облисіння?
В одному з досліджень було виявлено, що прийом креатину підвищує рівень дигідротестостерону, потужного андрогенного гормону, який підвищує силові показники, але, в той же час, може призвести до випадання волосся у чоловіків, схильних до облисіння. Підвищення рівня дигідротестостерону не є проблемою для чоловіків з густою шевелюрою, але якщо у вас вже є залисини, то вони можуть стати ще більш помітними при використанні андрогенних добавок.
Незважаючи на занепокоєння з приводу вплив креатину на процес облисіння, ще не проводилися практичних досліджень, присвячених даній проблемі. З точки зору логіки, креатин може зробити негативний вплив на зростання вашого волосся, однак, в якому ступені до сих пір невідомо.
Коли потрібно приймати креатин?
Креатин можна приймати в будь-який час доби. Він буде перебувати в тканини скелетних м'язів до тих пір, поки в ньому не виникне необхідність (на відміну від предтреніровочних добавок, на зразок кофеїну або цитруллина). Креатин не є стимулятором і сприяє насиченню організму.
Ви можете прийняти креатин вранці, відразу після пробудження, перед тренуванням або перед відходом до сну - це не має ніякого значення. Головне - приймати його регулярно.
Деякі дані свідчать про те (але не доводять), що одночасний прийом креатину з поживними речовинами набагато корисніше для організму, ніж його прийом натщесерце. Тому доцільніше приймати його під час їжі. Прийом креатину з їжею також знижує ризик розлади шлунка у спортсменів, схильних до цієї проблеми.
Чи потрібно завантажуватися креатином?
Завантаження креатином не є обов'язковою (під «завантаженням» розуміється прийом 15-20 г креатину в добу протягом перших 5-7 днів використання креатиновой добавки, за якою слідує період помірного прийому або «підтримування» - 2-5 г щодня), але, в той же час, від неї не буде шкоди. Завантаження креатином дозволить вам досягти максимального рівня креатину в м'язах набагато швидше, ніж щоденний прийом 5 г даної добавки. Однак стандартна дозування, в кінцевому рахунку, призведе до такої ж міри насичення м'язів. Тому, в довгостроковій перспективі, ви не помітите істотної різниці. Однак якщо ваш шлунок спокійно переносить період завантаження, то він є більш доцільним в перші дні прийому креатину.
Чи приводить креатин до «роздування» тіла?
Хоч креатин і не призводить до «роздування» тіла в негативному сенсі цього слова, все ж, він підвищує вашу водну масу. Ця вода переважно накопичується в скелетних м'язах, оскільки креатин зберігається саме там. У зв'язку з цим, креатин, з більшою ймовірністю, призведе до візуального збільшення обсягу ваших м'язів, але при цьому ваше тіло не буде виглядати в'ялим або повним.
У разі передозування, креатин може викликати здуття шлунка і коліки. Цього можна уникнути, приймаючи креатин в помірних дозах і вживаючи достатню кількість води.
Яка форма креатину вважається найкращою?
Рекомендується віддати перевагу креатину моногідрату, який зазвичай представлений в мікронізованому вигляді (для поліпшення розчинності), оскільки він є і ефективним, і недорогим. Інші форми креатину також ефективні, але у них більш висока ціна.
Як креатин впливає на процес спалювання жиру?
Прийом креатину не робить істотного впливу на процес спалювання жиру. Тому буде вірним припустити, що креатин ніяким чином не вплине на швидкість втрати жиру організмом. В ході тривалих досліджень, не було виявлено, що при відсутності фізичного навантаження, креатин призводить до більш значущою втрати жирової маси у піддослідних, в порівнянні з плацебо.
При наявності фізичного навантаження креатин стимулює набір м'язової маси, а, значить, може трохи прискорити процес спалювання жиру.
Як креатин впливає на когнітивні функції?
Якщо ви не відчуваєте проблем зі здоров'ям і дотримуєтеся режим сну і харчування, креатин не робить істотного впливу на когнітивні функції. У разі безсоння, креатин може в деякій мірі зменшити її негативний вплив на вашу працездатність.
Креатин підсилює когнітивні функції у вегетаріанців і веганів, у яких спостерігається дефіцит креатину в організмі в зв'язку з відмовою від м'ясних продуктів. Креатин також здатний поліпшити пам'ять і увагу у літніх людей.
Чи існують креатиновие продукти для вегетаріанців?
Незважаючи на те, що креатин був виявлений в м'ясних продуктах, його вже почали синтезувати в лабораторних умовах, з використанням більш дешевих вихідних матеріалів, які зазвичай мають рослинне походження.
Тому на ринку спортивного харчування цілком можливо знайти креатиновие продукти для вегетаріанців. Зв'яжіться з компанією-постачальником, щоб підтвердити наявність подібних продуктів.
Якими іншими властивостями володіє креатин?
Результати багатьох досліджень показують, що креатин володіє і іншими корисними властивостями. Він допомагає боротися з депресією і неврологічними захворюваннями, захищає клітинні мембрани, перешкоджає розвитку діабету і навіть покращує когнітивні функції, про що ми говорили раніше.
До слова, повний дефіцит креатину в організмі вважається генетичним порушенням, яке призводить до розумової відсталості.
Підведемо підсумки
Креатинові добавка Con-Cret.
На думку багатьох бодібілдерів, продукт Con-Cret. що випускається компанією Promera Health. є одним з найбільш ефективних джерел креатину. Єдиний компонент, що входить до його складу - це гідрохлорид креатину, найбільш легкоусвояемая форма даної речовини. Присутність молекули гідрохлориду практично повністю усуває побічні ефекти від прийому креатинових добавок, наприклад, набряклість або спазми в м'язах. Con-Cret є концентрованим джерелом креатину. Як стверджує виробник, ¼ чайної ложки продукту еквівалентна 5-10 грамів звичайної креатиновой добавки.
Креатин CELLMASS 2.0 - новий передовий концентрований відновлює послетренировочний агент. Після інтенсивної тренувальної сесії м'язи переносять стан підвищеного стресу, гостро потребуючи живильної підтримки для забезпечення їх відновлення, що б вами прокладений шлях до сили і спортивним результатом не уткнувся в тупик.
Для полегшення ваших завдань, компанія BSN розробила нову потужну формулу CELLMASS, що представляє собою комплекс з трьох форм креатину, глютамина, таурину і гидролизованного сироваткового протеїну, що забезпечує харчування стомлених м'язів і швидкий запуск відновних процесів після тренування.
StrongBP - інтернет-магазин спортивного харчування, в якому ми надаємо своїм клієнтам продукцію від відомих американських виробників.
Вся продукція, представлена в нашому магазині, виготовляється виключно в США - країні, яка є беззаперечним лідером в дослідженні і виробництві спортивного харчування. Це дає Вам гарантію якості і забезпечує захист від підробок.
Нам важливо, щоб наші клієнти завжди залишалися задоволені результатом своїх тренувань.
У нас Ви завжди знайдете набори спортивного харчування, підібрані для конкретних завдань:
- зниження ваги;
- набору м'язової маси;
- підвищення витривалості;
- зміцнення імунітету і багато чого іншого.
З кожним роком все більше і більше людей починає піклуватися про своє здоров'я.
Бути здоровим - це значить якомога довше залишатися молодим і впевненим у собі людиною.
Збалансоване харчування, сон і систематичні тренування - ось те, що робить нас здоровими. Ми не можемо тренуватися "за Вас", але ми зробимо все, щоб Ваші тренування вийшли на новий рівень.
Ми зро вас сильніше!