Б ольшинство з нас знають, що якщо добре не виспалися, то на ранок будуть червоні і втомлені очі або опухлі кола під ними. Якщо недосипання триває протягом декількох ночей, то наслідки цього можуть позначитися не тільки на обличчі, а й на весь організм в цілому. Тому сон - це непросто потрібна, але і життєво необхідна річ для нашого організму.
Навіщо потрібен сон?
Сон дуже важливий для всіх живих істот. Відомо, що сон є третім за важливістю елементом для людини, після води і їжі. У нашому організмі є дві нервові системи: симпатична і парасимпатична. Симпатика відповідає за ритмо-активність, енергію і бадьорість, а парасимпатика в свою чергу, за релаксацію, спокій і гальмування. У різний час і по-різному, одна з них відіграє провідну роль, що і викликає відповідні процеси. У той час, коли ми спимо, наш мозок починає всіляко наводити порядки: стирає непотрібний кеш (зайву інформацію), архівує потрібні дані і поки ми йому не заважаємо, налаштовує всі системи організму.
Нашим сном управляють біологічний годинник, їх центр знаходиться в гіпоталамусі, саме він змушує організм готуватися до сну. Наприклад, після 8 години вечора, температура тіла автоматично знижується, а нервова система заспокоюється. Біологічний годинник є у будь-якого живої істоти. Тваринам вони допомагають дізнатися час міграції і зимівлі, а також керують сном.
Скільки потрібно спати?
Умовно у кожної людини є свої індивідуальні особливості, їх добре знати для того, щоб не йти проти своєї природи, по можливості потрібно графік своєї активності підставляти під те, що в тебе закладено - це більш гармонійно. Деяким людям вистачає 6 годин сну, і вони себе при цьому відмінно відчувають, а іншим мало і 9 годин. Одні люблять прокидатися раніше, а інші навпаки, лягають спати пізніше. У одних фаза активності переважає в першій половині дня, а у інших у другій, або взагалі в темний час доби. «Нічне пильнування особливо властиво творчим людям!» Тому так важливо знати свої особливості і завжди прислухатися до організму. Якщо говорити усереднено, то оптимальну користь людський організм отримує після 7-годинного сну. Менше кількість годин, проведене в ліжку може дійсно позначитися негативно на загальний стан організму в цілому, а ось надлишок сну може говорити про проблеми з гормонами. Також важливий і денний сон, так як він дуже корисний для організму, відновлення сил і енергії. Оптимальним буде вважатися проміжок від 20 до 30 хвилин денного сну.
Шкода і користь від сну
Під час сну, наш організм продукує гормони, які сприяють відновленню м'язової тканини, ваші м'язи швидше відновлюються (отримують компенсацію), а згодом і суперкомпенсацію. Також сон відповідає за баланс таких гормонів як: лептин і грелін, вони в свою чергу відповідальні за таке почуття, як голод. Сон важливий для мозку, так як в процесі спокою він охолоджується, його температура падає під час деяких фаз сну.
Через недосипання логічне сприйняття може бути не таким точним і може порушуватися орієнтація в просторі, також можуть виникати і головні болі судинного характеру і порушення фізіологічних процесів. Від нестачі сну порушується реакція, знижується рівень уваги і концентрації, а також може виникнути депресивний стан. Одне з найбільш неприємних це те, що через недосипання може сильно збільшитися рівень цукру в крові, що може викликати Гіперглікемію.
