Все, що ви хотіли дізнатися про йогу
У який час доби краще займатися йогою?
Кращий час для занять - час, коли Вас ніхто не турбує.
Звичайно, найкраще інтенсивно займатися вранці, це дає заряд енергії на весь день, а ввечері займатися по м'якшою програмі, приділяти більше часу перевернутим позам. Але 2 рази в день час для практики може знайти далеко не кожен.
Початківцям легше займатися ввечері, так як тіло більш податливе, тому багато хто воліє відвідувати вечірні класи і не люблять приходити в зал до роботи (наприклад, в 8 ранку). У будь-якому випадку краще вибирати одне і той же час кожен день, наприклад, займатися щодня з 8 до 9 ранку, або з 19 до 20 і т. Д.
Як часто потрібно займатися?
Ідеальний варіант - займатися щодня хоча б 1 годину. Цього достатньо для підтримки здоров'я. Якщо неможливо займатися кожен день, то потрібно прагнути до ритму 3 рази в тиждень. Можна займатися тільки в Центрі, а можна намагатися займатися вдома за погодженою з викладачем програмою. При цьому краще займатися 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ніж 1 раз тиждень 1,5 години. Тобто важливий принцип регулярності.
Чи потрібно якось змінювати свій спосіб життя, звички, щоб почати займатися йогою?
Ні не потрібно. Наші звички, харчування, спосіб життя, наші думки і бажання - все як ми себе виявляємо - це результат нашої природи, яка іноді залишає бажати кращого. Просто забороняючи собі що-небудь (наприклад, курити чи їсти солодке), ми здійснюємо насильство над собою, так як працюємо не з причиною того чи іншого явища, а зі слідством. Займаючись йогою, Ви почнете очищати свою природу, своє тіло і свідомість за допомогою виконання асан і пранаям, викорінюючи тим самим справжні причини тих чи інших згубних пристрастей. Практика йоги впливає таким чином, що людина вже не хоче того, що йому шкідливо, наприклад, курити. Потрібно почати займатися регулярно і спосіб життя обов'язково зміниться.
Коли можна їсти / пити до і після заняття?
До заняття асанами можна поїсти за 4 години (нормальний прийом їжі) і 2 години (легкий). Після практики асан потрібно почекати 20-30 хвилин. Якщо цього не зробити, можна з'їсти набагато більше, ніж зазвичай. Занадто швидкий прийом їжі також порушує перебіг енергії в тілі.
Пити можна безпосередньо перед практикою асан, але не під час неї. Після практики асан пити можна відразу.
Перед виконанням пранаями краще нічого не пити (можливо трохи гарячої / теплої води), звичайно, нічого не можна їсти. Після практики пранаям прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через 40-60 хвилин. Пити після заняття можна відразу.
Потрібно відзначити, що все вищесказане може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей травлення людини. Наприклад, хтось і через 4 години відчуває, що він з'їв яблуко, а хтось вже через 2 години після ситного обіду відчуває себе голодним.
Чи потрібно / можна приймати душ або ванну до і після заняття йогою?
До заняття добре прийняти душ (але не ванну), краще не гарячий, а теплий або прохолодний. Не варто обливатися холдной, і тим більше крижаною водою. Після заняття душ виправданий тільки в тому випадку, якщо є сильне потовиділення. Гаряча ванна або сауна протипоказана до занять йогою, а після занять - зводить нанівець весь ефект від практики.
Які рекомендації по харчуванню? Як краще харчуватися, щоб просування в практиці відбувалося швидше?
Коли Ви починаєте ретельно займатися, тіло поступово змінюється. Необхідно, щоб їжа була різноманітною і живильної. Краще вживати чисті, свіжі продукти, приготовлені з додаванням спецій, які є природними харчовими добавками. Має бути нормальний обсяг спожитої їжі, щоб забезпечити "будівельний матеріал" для тіла. Харчування має залежати від Вашої конституції - з одного боку, і від Вашого способу життя - з іншого.
Чи проводите Ви у вашому Центрі теоретичні заняття, чи читаєте лекції?
Основною спрямованістю нашого Центру є проведення практичних занять. Раз на місяць ми проводимо семінар. Це інтенсивне заняття, яке зазвичай йде кілька годин або навіть днів. Їх ведуть викладачі нашого центру і шановні гості з інших країн. Семінар - це серйозне заняття, коли ми беремо на себе навантаження, що перевищує звичну норму. Ми жертвуємо звичайними справами і цілком занурюємося в йогу. За що отримуємо нагороду - нову інформацію про своє тіло, його можливості, відчуття легкості, свіжості, радості, як після гарного і цікавого відпочинку.
Чи розповідаєте ви про філософію на ваших заняттях?
Йога - суто практичний метод, на наших заняттях ми намагаємося зв'язати основні поняття філософії йоги з практикою, щоб люди, які відвідують наші класи, які розуміють, що закони, що керують тілом і психікою людини, його поведінкою, емоціями, і закони, що керують світом навколо нас - єдині. Основні поняття філософії йоги даються опосередковано, через практику.
Чи займаєтеся ви медитацією?
Медитація - це не техніка, а стан. Дотримуючись определеннная техніці, можна прийти (або не прийти) до цього стану. Можливий спонтанний перехід в цей стан медитації під впливом будь-яких зовнішніх причин. Як такий медитацією займатися не можна, можна займатися практикою, яка очищає свідомість настільки, що цей стан приходить. Наш метод - одна з таких практик.
Чи займаєтеся ви пранаямой?
Виконання пранаям (робота зі свідомістю за допомогою контролю дихання) є основою нашої практики поряд з виконанням асан (поз). Для того щоб почати займатися пранаямой, необхідно зміцнити тіло і стабілізувати розум за допомогою практики асан. Якщо у людини сутула спина, грудна клітка «закрита», область діафрагми затиснута, якщо людина не може розслаблятися, не може сконцентрувати увагу на об'єкті, і т. П. - у всіх цих випадках практика пранаями не дасть розвитку, а може навіть призвести до негативному впливу. Тому ми вчимо пранаяме тільки в основному і інтенсивному класі, т. Е. Мінімум після 1 року регулярних занять асанами.
Коли можна переходити на наступний рівень?
Просування від рівня до рівня залежить від індивідуальних особливостей учня, його віку, регулярності відвідування занять, особистої практики вдома, стану здоров'я. Тому реально оцінити Ваш стан і рекомендувати перейти на інший рівень може ваш постійний викладач. Ми закликаємо ходити до різних викладачів, але все одно зазвичай є один, до кого ви ходите. Запитайте у нього, чи готові ви перейти на наступний рівень. Якщо ви почали ходити на Початковий 2 або Основною, це не означає, що про Початкові класи треба забути. Дуже добре ходити в різні рівні і спостерігати за різницею в навчанні. При сильному прагненні піти в більш просунутий клас, Ви, звичайно ж, можете це зробити, але, не припиняючи відвідувати початкові класи, щоб напрацьовувати базу.
Чи не суперечать заняття йогою релігійним переконанням? Чи можуть віруючі займатися йогою? Релігія чи йога?
Йога це не релігія. Це система технік, що сприяють збалансованому розвитку людини, в тому числі фізичного і психо-емоційного. Людина може займатися йогою, не вкладаючи вищого сенсу в практику і просто займаючись тілом, диханням і вправами на концентрацію. Наприклад, він просто виконує вранці Тріконасану, Адхо Мукха Шванасану і ін. І відноситься до цього як до практики для здоров'я, гармонізації внутрішнього і зовнішнього простору. При цьому даний практик може бути буддистом, християнином або мусульманином.
Досить дивно відповідати на такі питання. Це схоже на питання «Чи можна грати в шахи, чи не суперечить це релігійним переконанням?». В Індії йогою займаються люди, що належать різних віросповідань, традицій і культур, і це питання там не виникає. За практикою йоги стоїть певна філософська школа, але це теж не суперечить релігійним переконанням, тому що вони співвідносяться також як, наприклад, західні школи філософії співвідносяться з християнством. Традиція йоги йде в індійську культуру, так само як і традиція гри в шахи.
Часто саме християни, особливо православні, задають подібні питання. Мабуть духівники, які забороняють займатися йогою, реагують на слово, в яке часто вкладається сенс, далекий, а часто і протилежний, від нашої практики. На жаль, часто слово «йога» асоціюється з новомодними неоіндуісткімі течіями або різного роду тоталітарними сектами (що не відповідає дійсності) і тому викликає відторгнення з боку офіційного духовенства і не тільки. Але, як ви самі розумієте, приходячи на наші заняття, ми, перш за все, працюємо з тілом, займаючись його оздоровленням, не вкладаючи в цей процес культових понять. Викладачі нашого Центру їздять вчитися до Індії, тому що саме там знаходяться люди, які володіють знаннями йоги. Так само ми часто відвідуємо європейські центри.
Чи можна займатися під час місячних?
Можна, але у відповідності зі спеціальною програмою. Перші 3 дні можна взагалі нічого не робити. А потім займатися за програмою, викладеної на нашому сайті в розділі Програми занять. Якщо жінка тільки починає займатися йогою, то краще взагалі не ходити в цей час в звичайний клас, а займатися за спеціальною програмою в жіночому класі або вдома. Це особливо важливо в перші 3 дні менструації і строго обов'язково при гінекологічних захворюваннях. Якщо практика вже зріла, є розуміння того, як працювати в позі без напруги, можна приходити в клас і займатися з усіма разом, крім тих пози, які в цей період робити заборонено (перевернуті і абдомінальні пози, закриті скручування, прогини назад з підлоги, стрибки і складні баланси).
Чи можна займатися під час вагітності і відразу після народження дитини?
Після народження дитини близько півтора місяців краще взагалі не займатися і присвятити себе спілкуванню з малюком, звикання до ролі матері. А потім поступово починати займатися. Поступове відновлення залежить від багатьох факторів - чи було хірургічне втручання, чи годує жінка груддю чи ні. Але, в цілому, займатися можна, поступово повертаючись до звичної практики. Ви можете приходити в клас для вагітних, і викладач скаже, що робити, щоб поступово відновитися. Або можна іноді приходити в початковий клас і щось робити вдома, приділяючи особливу увагу позам стоячи з опорою, які структурують і збирають тіло, робити спеціальні для скорочення матки речі (наприклад, Адхо Мукха Шванасану коли ноги вище ніж руки), не робити інтенсивно прогинів і нахилів, а також поз на розкриття тазу, поступово вводити в практику перевернуті пози.