Сама ідея про те, що якась харчова добавка може вплинути на ваш імунітет, не має ніякого наукового підтвердження.
Глобально імунна реакція може бути двох видів - вроджений і набутий. При перших ознаках інфекції спрацьовує вроджений імунітет. Він реагує швидко і працює за загальною схемою - очищає точки входу інфекції (звідси нежить), підвищує температуру, щоб випалити заразу (звідси лихоманка і озноб), а також знижує ймовірність появи нових джерел інфекції (це робить вас пригніченими і апатичними, так що вам не хочеться виходити з безпечного та затишного будинку).
Набутий імунітет працює прицільно - шляхом порівняння він ідентифікує противника і створює зброю у вигляді антитіл під кожну конкретну інфекцію. Зазвичай це займає 5-10 днів, в які зростання числа патогенів стримує імунітет вроджений. Процес можна прискорити, посиливши набутий імунітет. Це називається вакцинація. Спрощено вакцина являє собою нешкідливу версію патогена, яку запам'ятовує ваша імунна система, і коли наступного разу вона зустріне щось схоже, їй знадобиться менше часу, щоб захистити організм.
Дотримуючись простій логіці, все біодобавки, які ви приймаєте, не є вакциною, а значить повинні запускати в роботу вроджений імунітет, тобто нежить, озноб і апатію. Безсумнівно, вітаміни (особливо А, С і D) і мікроелементи (цинк і магній), як правило містяться в біодобавки, відіграють життєво важливу роль у функціонуванні імунної системи, але при цьому вони в великих кількостях містяться у всіх фруктах, овочах, крупах і м'ясі, так що якщо у вас нормальний збалансований раціон, біодобавки, вітаміни та імуномодулятори вам просто не потрібні.
Крім здорової дієти і легких (але регулярних) фізичних навантажень, які підвищують активність імунних клітин, важливе значення мають прості правила особистої гігієни - не перебувати в одному приміщенні з хворою людиною і мити руки, якщо поруч хтось чхнув.
Але не варто впадати в крайнощі і знезаражувати все навколо, перетворюючи боротьбу з мікробами в фобію - в кінці кінців, інфекції і алергени оточують нас всюди, і нормальне дозрівання імунної системи, особливо в дитячому віці, неможливо без них.
Ученим належить ще багато чого довідатися про наш імунітет. Інформація про те, як патогени насправді впливають на нього, і про те як імунна система взаємодіє з мікробами, що живуть в нашому організмі, з'явилася буквально в останні 10 років. Багато людей не знають, що буквально половина клітин нашого організму насправді не є людськими, а складає нашу мікрофлору - це трильйони мікробів і інших мікроорганізмів, які вистилають нашу шкіру, кишечник, легені. І щоб ми добре себе почували, з усіма ними нам потрібно навчитися дружити.
А ось хороше самопочуття наших бактерій якраз і є перспективний напрямок для досліджень, які могли б в один прекрасний день виконати порожні обіцянки виробників імуностимулюючих добавок. Так що здорова мікробіота - і є найкоротший шлях до здоров'я і міцному імунітету, і, власне, вивчення можливостей в цій галузі є є найбільш перспективним на даний момент.
Так що ж насправді впливає на імунну систему?
Дійсно, застуди мають сезонні піки активності в холодні місяці, але насправді це пов'язано з тим, що ми проводимо більше часу в приміщенні з іншими людьми. Прогулянки на свіжому повітрі і в зимовий час будуть дуже корисні для імунітету.
Хронічний стрес - на роботі, або від сімейних проблем - викликає підвищений рівень кортизолу, який вбиває або нейтралізує ваші імунні клітини. Так що медитація, йога та інші практики, що знижують стрес, захищають і імунітет
Наша імунна система з віком слабшає - про це свідчить те, що в старості ми стаємо більш вразливими для інфекцій. Органи імунної системи такі як тимус втомлюються і припиняють виробництво нових клітин, в той час як старі відмирають - і з ними «забувається» інформація про те, як боротися з хворобами.
Складно відміряти дозування, але те, що поліпшення кровообігу позитивно впливає на активність імунної системи, абсолютно точно. Серце б'ється активніше, а значить у імунних клітин, які патрулюють організм, більше шансів опинитися там, де потрібно. Займаючись спортом, ви активно протидієте майбутньої проблеми, а не чекаєте, коли вона вас наздожене.
Як бачите, головне орежіе просив зимових застуд просто - здоровий спосіб життя і зниження рівня стресу. Будьте собою і залиште біодобавки кому-небудь, хто поки ще вірить в них.