Обмін речовин (або метаболізм) - тема вельми популярна серед багатьох ентузіастів фітнесу та схуднення. Найчастіше, питанням «як розігнати метаболізм» цікавляться найбільше якраз худнуть люди. Виконавши певні дії по разгонке обміну речовин більшість з них впевнені, що їх організм почне чарівним чином витрачати більше калорій і заповітні кілограми почнуть іти з більшою швидкістю. Давайте розберемося чи так це?
Розвіювання міфу про разгонке метаболізму
Що таке метаболізм в принципі?
Звернемося до ресурсу Вікіпедія, цитата:
Тобто метаболізм забезпечує енергією всі системи організму для їх нормальної роботи. Інший варіант визначення - це сумарний результат процесів анаболізму (зростання, освіти, створення) і катаболізму (руйнування, утилізації) в нашому організмі.
Тисячі різних процесів і реакцій в нашому тілі закладаються природою. У тому числі і швидкість їх протікання - вона запрограмована, не швидше і не повільніше.
Часто у людей поняття «хороший метаболізм» і «швидкий метаболізм» мають рівне значення. Однак таке твердження в корені невірно. Слід розділяти ці характеристики.
Хороший і поганий метаболізм
Порушення обміну речовин - це вірний сигнал про те, що щось в організмі йде не так. Клітини втрачають чутливість до інсуліну, функція забору глюкози з крові також втрачається. В результаті жир починає окислюватися замість глюкози. Синтез жиру починає протікати набагато швидше, ніж його утилізація. Це спусковий гачок до різних порушень, які можуть призвести до більш серйозних наслідків, починаючи від неприємного «пивного живота» закінчуючи онкологією.
Це і є поганий обмін речовин, тобто з якимись порушеннями всередині організму. Він не має нічого спільного з повільним метаболізмом. Частина порушень, проте піддається лікуванню, в тому числі і тренуваннями укупі з правильним харчуванням.
Швидкий і повільний метаболізм
У науковому світі немає чітких визначень швидкого і повільного метаболізму. Мова тут йде про швидкість процесів перетворення речовин, що надійшли з їжею. Чим більше ця швидкість, тим швидше організм використовує ці речовини і тим більше в них необхідність.
У кожного свій метаболізм. Однак, у худих людей обмінні процеси протікають швидше, ніж у повних.
Друге популярна думка про те, що ендоморфи (люди більш огрядні, схильні до зайвої ваги), швидкість обміну речовин у яких близька до повільного, навпаки, будуть легше набирати вагу і насилу від нього позбавлятися.
Бажання штучно прискорити власний метаболізм - це самообман. Давайте розберемося чому.
Наприклад, базовий обмін речовин у людини 2300 ккал. Це та енергія, без урахування фізичної активності щодня необхідна організму для підтримки нормального і здорового існування всіх його систем.
І ось людина розмірковує: «А розжену-ка я метаболізм на 500 ккал, буду витрачати сумарно більше і жир буде йти швидше». І починає по пунктам реалізовувати весь той брєд, яким рясніє рунет в стилі:
- пийте більше води,
- їжте більше білка,
- більше тренуйтеся,
- їжте частіше,
- снідайте і інші умовно даремні способи.
Суть цих методів змусити організм витрачати на них більше енергії (на перетравлення, засвоєння, на фізичну активність). Однак не забувайте, що разом з їжею в Ваш організм надходять і калорії, а підвищення фізичної активності зажадає від організму ресурсів на відновлення - апетит тільки покращиться, і Ви будете їсти більше. В результаті «гра не варта свічок».
Чи не простіше нічого не розганяти, а просто менше їсти?
Постарайтеся забути про швидкий і повільний метаболізм. Розганяти нічого не потрібно! Обмін речовин не повинен бути швидким або повільним, він повинен бути ЗДОРОВИМ і НОРМАЛЬНИМ. тобто без будь-яких порушень.
висновок
Читайте інші статті в базі знань блогу.