Заняття спортом, великі фізичні навантаження і просто постійні тренування з метою підтримки відмінної фізичної форми - все це впливає на стан м'язів. Особливість анатомії м'язової системи - стомлюваність після деякого часу отримання навантаження. Що ж таке стомлюваність? Як вона проявляє себе і як впливає на процес тренувань? Всі ці відомості обов'язково повинен знати спортсмен, досвідченому чи - не важливо.
Фізіологічні особливості м'язової системи: втома м'язів
Втомою називають специфічне зниження працездатності, іноді може спостерігатися повна неможливість рухатися або виконувати будь-яку іншу фізичну роботу. Все це є результатом підсилень, тривалої роботи або тренувань, виконуваних досить довгий час.
Як проявляється стомлення м'язів і від чого воно залежить? Головна умова стомлення ненадходження крові до м'язів, а від хвиль збудження - скорочення, що виникають під час фізичної діяльності, якими є, в тому числі і фізичні навантаження.
На наступ втоми впливає висота скорочень - чим воно вище, тим швидше воно проявить себе. На початку роботи - фізичного навантаження в разі спортивних тренувань, висота скорочень спочатку збільшується, а потім поступово знижується. Ознаками, на які спортсмен повинен в обов'язковому порядку звернути увагу, втоми є:
- зменшення періодичних скорочень, вироблених м'язами;
- збільшення їх тимчасової тривалості;
- наростання напруженості.
В першу чергу розвитку втоми сприяє зміна в обміні речовин, після процеси змінюються і в системі кровообігу. Температура тіла поступово збільшується, що є основною ознакою фізичної втоми. Важливо знати, що чим вище обмін речовин і активніше кровообіг спортсмена, тим пізніше наступає слабкість і стомлення. Під час фізичних навантажень - спортивних тренувань, стомлення настає швидше, якщо використовувати вантаж - штанги, тренажери та інший спортивний інвентар. Відповідно, якщо не застосовувати додатковий спортивний інвентар - стомлення насупить набагато пізніше, але і ефект від тренування буде нижче.
Читати по темі Відновлення м'язів
Медичні основи стомлення м'язів
Численні медичні дослідження дали можливість зрозуміти природу настання стомлення. Найчастіше допомагає в цьому звичайний електричний струм - роздратування м'язів настає після впливу спрямованим невеликим розрядом, як тільки припинити подібну дію - стомлення припиняється.
Швидке відновлення можна пояснити також дуже просто - справа в тому, що в клітинах швидко відбуваються різні хімічні реакції, в тому числі, зміна хімічного складу білка. Енергію виділяє і глікоген, розпад якого і дозволяє наділяти м'язи силою, як тільки енергія закінчується, настає втома, а потім і стомлення.
Важливо знати для хорошого тренування
Кожному спортсменові, який вибрав фізичні тренування основою для підтримки гарної форми, важливо знати, що запаси глікогену, наявного в організмі не безмежні - складають всього лише близько 350 м Такого запасу вистачить, за умови інтенсивного навантаження, вистачить на 2 години, після цього в крові буде відзначено зниження цукру. Все це призведе до зниження працездатності, а потім і до повної неможливості виконувати роботу далі.
Раніше існувала теорія, що в процесі розпаду глікогену виділяється своєрідне речовина - кінотоксін, який і впливає на стомлюваність, проте все проведені дослідження і медичні спостереження за спортсменами дозволило повністю спростувати її.
Однак докази стомлення м'язів через отруєння продуктами обміну речовин є. Основні елементи, що визначають втома - фосфорна і молочна кислоти. Процес втоми починає проявляти себе в момент їх утворення. Існує теорія засмічення організму, згідно з якою, залишкові продукти, які утворюються в результаті хімічних процесів в результаті обміну речовин, сприяють швидкому настанню стомлюваності м'язів, отже, і зниження продуктивності всього організму.
Накопичення фосфорної і молочної кислот поступово, але в значній мірі до кінця тренувань зменшує працездатність м'язи. Виходячи з цього для гарної і продуктивної роботи м'язів, якісної роботи і видимих результатів, важливо підтримувати необхідний рівень глікогену в крові, а також вживати велику кількість їжі, що містить білок.
Читати по темі Біль і пошкодження м'язів
Особливості м'язової структури (робота і сила м'язів)
Як з'ясувала медицина, м'язове волокно, яке перебуває в ізольованому стані, стомлюється швидше, ніж ціла м'яз, задіяна в роботі, навіть якщо навантаження буде в кожному випадку однакової. Така поведінка м'язової структури пояснити досить просто: кінцеві продукти, що утворюються в результаті обміну речовин, швидше видаляються з волокон м'язової тканини.
Важливо пам'ятати також, що в тренованою м'язі стомлюваність настає пізніше, так як синтез речовин відбувається в ній швидше, в нетренованій же все відбувається з точністю до навпаки. Особливість - якщо промити кровоносні судини і видалити з них продукти розпаду, що виникають в процесі інтенсивного обміну речовин, то ізольовані м'язи знову готові до роботи і великих навантажень, а спортсмен перестає відчувати втому. Це відбувається незважаючи на те, що не повністю відновився запас вуглеводів і кисню, який також присутній в тканинах і забезпечує повноцінний робочий процес.
Отримані дані в результаті досліджень і спостережень доводять, що залишкові продукти, які неминуче виникають, як результат розпаду речовин - одна з основних причин її стомлення при виконанні силових вправ.
Існує науково - медична теорія, іменована задушенням, згідно з якою, стомлення тканин в тому числі і м'язової, настає в той момент, коли закінчується кисень. Тим часом, відомо чимало випадків того, коли спортсмен міг виконувати серію вправ, коли рівень кисню в клітинах і тканинах був мінімальним. Коли споживання кисню знову досягає високих значень, воно все ж не забезпечує потребу організму в в повному обсязі і саме тому робота в інтенсивному режимі може тривати не більше півгодини.
З огляду на всі ці параметри і особливості роботи м'язової системи, спортсмен повинен дотримуватися таких правил:
- вживати багато білкової їжі;
- здійснювати щоденні прогулянки для того щоб організм зміг насититися киснем;
- стежити за рівнем глікогену;
- не забувати про водний баланс, так як рідина регулює правильний обмін речовин.
Читати по темі М'язова система
Таким чином, м'язова стомлюваність - процес складний, що вимагає постійного спостереження за власними відчуттями. Не слід займатися більше 30 хвилин без перерви, тоді тренування буде дійсно корисною і продуктивною для спортсмена.