Орієнтовна схема проведення курсу тренувань за даною методикою.
Для засвоєння курсу потрібно провести не менше п'ятдесяти годин тренувань по півтори-дві години, з обов'язковим закріпленням теоретичного матеріалу в якості домашнього завдання. Курс, залежно від інтенсивності проведення тренувань, розрахований на три або шість місяців. За весь цей час, крім правової підготовки (див. Глава № 4 стор.61), проводяться сім видів тренувань:
1. Прийоми психологічного розслаблення і розминка.
2. Постановка першого удару і захоплення на удушення.
3. Відпрацювання серійних ударів.
4. Використання і створення мертвих зон реакції супротивника.
5. Звільнення від захоплень і робота в партері.
6. Тактичні та психологічні прийоми.
7. Використання підручних засобів оборони і нападу.
Перед початком курсу тренувань дуже важливо ознайомитися з психологічним аспектом виконання, як першого удару, так і багатоударних комбінацій. При неправильному виконанні таких ударів, які не розігрівшись (без розминки), можуть виникнути такі травми, як розтягнення сухожиль або вивих. Щоб цього не сталося, потрібно навчитися розслаблятися і наносити удари без напруги і з мінімальною витратою енергії (див. Розділ 3 № стор.36, 53; глава № 7 стор.103;).
1. Прийоми психологічного розслаблення і розминка.
Щоб під час конфліктної ситуації бути холоднокровним і розважливим, діяти швидко і впевнено, потрібно не тільки точно знати що робити в конкретній конфліктній ситуації, а й навчитися позбуватися від негативного впливу адреналіну на психологічний і фізичний стан. Точніше, навіть не позбуватися, а перенаправляти його дію в потрібному нам напрямку. Для цього потрібно використовувати описані в книзі чотири способи психологічного розслаблення (глава 2, стор.34) і починати все тренування, включаючи розминку, саме з цього. Для досягнення потрібного ефекту розслаблення буде потрібно п'ять-десять хвилин, а після оволодіння технікою психологічного розслаблення, стан холоднокровності досягається в лічені секунди.
Тренування, за допомогою яких можна швидко і ефективно навчитися протистояти противнику (противникам) в вуличних конфліктах досить сильно відрізняються від тренувань, що проводяться в спортивних цілях. Одна з відмінностей - це розминка, яка повинна починатися не з бігу і різних вправ, а з «бою з тінню». Причому починати «бій з тінню» потрібно з психологічного розслаблення і нанесення першого удару. Цей удар повинен носити несподіваний характер і наноситися з не зручно положення, тобто з положення, коли ви знаходитесь не в бойовій стійці. Потім відразу ж після нанесення першого удару, потрібно продовжувати «бій з тінню» завдаючи безперервні багатоударні комбінації, навіть якщо вони ще не відпрацьовані і не доведені до досконалості. Цей спурт повинен тривати близько однієї хвилини, або до втоми. Потім перерва півхвилини і знову повтор спурту. В цілому потрібно відпрацювати в такому темпі п'ять хвилин. Це і буде розминка.
2. Постановка першого удару і захоплення на удушення.
Перед початком цього тренування потрібно чітко засвоїти:
а) Всі удари повинні відпрацьовуватися тільки на легких грошах, а краще на лапах.
б) Перший удар повинен бути завжди несподіваним, точним і досить сильним. Тому для досягнення максимального ефекту, кожен тренувальний перший удар повинен виконуватися в стані повного психологічного розслаблення, тобто, після виконання першого виду тренування.
в) Перший удар, в залежності від ступеня небезпеки конфліктної ситуації, (див. розділ № 8 «Оцінка ситуації») може бути:
- Травматичним. (Удар в горло, сонну артерію, колінний суглоб). Застосовувати такий удар потрібно тільки в конфліктних ситуаціях з великим ступенем небезпеки, коли немає ризику перевищити межі необхідної оборони.
- Нокаутуючим. (Удар в голову - в щелепу, скроню). Такий удар застосовується в конфліктних ситуаціях з підвищеним ступенем небезпеки, коли існує ризик перевищити межі необхідної оборони.
- Зупиняє. (Удар в печінку, сонячне сплетіння, м'язи стегна). Такий удар потрібно застосовувати в конфліктних ситуаціях з невеликим ступенем небезпеки, коли досить буде просто припинити дії противника.
Потрібно вибрати з цих видів ударів по одному, тобто вибрати три удари і відпрацьовувати їх технічне виконання в поєднанні з прийомами психологічного розслаблення.
в) Захоплення на удушення так само повинен виконуватися несподівано, розслаблено, швидко і точно. Виконується він практично, як і удар, рукою, тільки замість удару слід захоплення за горло. Такий прийом можна використовувати в будь-якій конфліктній ситуації за умови, що ваш противник «в єдиному екземплярі». Можливо він за своєю ефективністю перевершує будь-які перерахованим вище удари, а в деяких випадках, наприклад в переповненому транспорті або ліфті, - єдино вірним. Відпрацювання захоплення на удушення, відпрацьовується по тій же схемі, що і удари.
Щоб уникнути вироблення «рефлексу одиночного удару», при відпрацюванні першого удару, необхідно відразу ж проводити комбінацію серійних ударів, навіть якщо ця комбінація не відпрацьована. В даному випадку, техніка виконання серійних ударів не настільки важлива. Такі багатоударні комбінації необхідно відпрацьовувати на наступних тренуваннях. Тут головне довести нанесення першого удару в поєднанні з серійними ударами до рівня рефлексу.
Перші два види тренувань проводяться протягом першого тижня. Це три тренування по полтола - два, години через день. За такий короткий період, виконання невідпрацьованих і не поставлених серійних ударів, після першого удару, не встигнуть закріпитися у вигляді рефлексу. І буквально з четвертої тренування треба переходити до відпрацювання багатоударних комбінацій.
3. Відпрацювання серійних ударів.
Тренування на відпрацювання серійних ударів потрібно вводити поступово, у міру оволодіння технікою психологічного розслаблення і технікою першого удару. Четверту тренування проводимо за схемою:
- Психологічне розслаблення;
- Розминка, у вигляді «бою з тінню» серійними ударами, після нанесення першого удару;
- Постановка першого удару з подальшою багатоударна комбінацією;
- І потім вибір і відпрацювання однієї з комбінацій з голови №3, розділ «Шаблони».
Багатоударні комбінації, або як ще їх називають «зв'язки», бажано вибрати з розділу «Шаблони», так як вони розраховані на створення мертвих зон реакції у противника. Різновид ударів в цих шаблонах можна змінювати на свій розсуд, головне щоб схема і призначення шаблонного дії не змінювалася. Для ефективного використання таких шаблонних комбінацій не варто запам'ятовувати і відпрацьовувати всі їх різновиди. Досить буде двох або трьох вподобаних вам комбінацій.
На відміну від спортивних тренувань кожна багатоударна комбінація повинна починатися з швидкого психологічного розслаблення і першого удару з незручного становища, причому перші удари повинні бути трьох видів: травматичні, нокаутуючі і зупиняють.
Засвоєння і відпрацювання першого удару (три види) і багатоударних комбінацій, може зайняти близько дванадцяти - п'ятнадцяти тренувань. Це практично половина курсу. Потім потрібно навчитися застосовувати все це в техніко-психологічному аспекті, тобто навчитися створювати і використовувати «мертві зони реакції» противника.
4. Використання і створення мертвих зон реакції супротивника.
Перед проведенням даного виду тренування, необхідно повторювати і закріплювати навички, досягнуті попередніми тренуваннями. Це - психологічне розслаблення, перший удар (трьох видів) і подальша за ним багатоударна комбінація (дві або три комбінації). Таке повторення має займати не більше тридцяти хвилин. Потім необхідно перейти до відпрацювання чисто серійних ударів, без нанесення першого удару, але обов'язково з використанням прийомів психологічного розслаблення, які покликані забезпечити холоднокровність, а значить несподіванка швидкість і точність.
Відпрацювання вже завчених багатоударних комбінацій повинна носити упереджувальний і випереджальний характер дій. Це досягається шляхом використання і створення мертвих зон реакції супротивника. Придбання таких навичок передбачає роботу в парі. Але перед цим спочатку потрібно засвоїти теоретичний матеріал, описаний в главі № 3, розділи: «мертві зони реакції» і «шаблони», засвоїти сенс кожного прийому, відпрацювати в «бою з тінню», а потім приступати до роботи в парі. Виконуються завчені шаблонні комбінації по черзі, причому, партнери, відпрацьовуючи ці комбінації повинні чітко розуміти їх зміст і сприяти один одному в засвоєнні цих прийомів.
Кількість таких тренувань повинно бути не менше дванадцяти. Після цього можна перейти до відпрацювання прийомів звільнення від захватів.
5. Звільнення від захоплень і робота в партері.
Даний вид тренування важливий елемент підготовки, який дозволить зберегти бажаний для вуличного конфлікту ударний стиль захисту і нападу. Перед початком тренування протягом тридцяти хвилин побіжно повторюються попередні чотири види тренувань.
Потім відпрацьовуються прийоми від типових для конфлікту захоплень.
- захоплення руками за волосся;
- захоплення за одяг;
- захоплення за шию ззаду і зверху;
- захоплення за тулуб спереду, ззаду і зверху;
- захоплення за ноги.
А також відпрацьовуються найпростіші больові прийоми і прийоми на удушення в партері.
6. Тактичні та психологічні прийоми.
Перед проведенням даного виду тренувань, необхідно присвятити близько 30 хвилин повторення вже відпрацьованого першого удару з подальшою багатоударна комбінацією, і обраним двом або трьом шаблонним комбінаціям на випередження і випередження (тобто мертві зони реакції). Потім перейти до відпрацювання тактичних прийомів: «тактика мишоловки», «тактика змії», «тактика компромісу» і «тактика Спартака» (див. Глава №10). Для початку відпрацьовується манера поведінки, а потім і ведення бою з уявними противниками. Для конфлікту з двома і більше противниками - це моделювання конфліктної ситуації і поведінки в ній; перший удар; різкий розрив дистанції і маневр, описаний в «тактиці Спартака».
Для конфлікту з одним противником - це моделювання конфліктної ситуації в якій застосовується «тактика мишоловки» або «тактика змії», за схемою: перший удар; подальша багатоударна комбінація; і фіксація результату захисту або нападу.
Відпрацювання дій, які розраховані на двох і більше противників, повинні проводитися з двома, а краще з трьома партнерами, з попереднім розподілом дій нападників і обороняється. Перед тим як надіти захисні шоломи і рукавички, такі специфічні тренування краще спочатку проводити у формі гри в «п'ятнашки», тобто імітація удару у вигляді торкання долонями по плечах і тулуба партнера.
Що стосується психологічних прийомів захисту і нападу, то хоча це і буде виглядати незвично, але їх теж потрібно виконувати, вимовляти у вигляді проведення спеціального тренування з моделюванням різних конфліктних ситуацій. Тільки теоретичне сприйняття таких прийомів буде недостатнім для їх засвоєння. (Див. Глава №7 стор. 109).
7. Використання підручних засобів оборони і нападу.
Застосовувати підручні засоби захисту під час конфлікту - це досить непросте завдання. Справа в тому, що психологічна напруга і швидкість подій конфлікту сильно ускладнюють, а іноді виключають можливість застосувати підручні засоби захисту, навіть якщо вони присутні на місці конфлікту. Дуже важливо навчитися використовувати або створювати такі паузи в конфлікті, які дозволять вам підняти з землі палицю, пляшку, жменю піску, зняти з себе ремінь, куртку або сорочку. Для закріплення в підсвідомості таких дій, досить буде провести кілька тренувань з уявним супротивником, застосовуючи різні підручні засоби і в залежності від типу конфліктної ситуації застосовувати їх не перевищуючи меж необхідної оборони. (Див. Глава № 11 стор. 140).