Герой нашої статті - відомий американський турнікмени, який активно просуває воркаут в маси. Він регулярно проводить публічні тренування на дворових та шкільних спортмайданчиках, тим самим намагаючись прищепити підростаючому поколінню любов до здорового способу життя. Виріс в міських трущобах атлет не з чуток знає, як легко потрапити під поганий вплив. Тому Ганнібал Кінг вважає своїм обов'язком донести до оточуючих просту, але важливу думку: спорт - єдина альтернатива алкоголю і наркотиків.
Атлет не приховує, що долучитися до тренувань йому допоміг старший брат, у якого в молодості були проблеми з законом. Ставши на шлях виправлення, той, щоб уберегти молодшого брата від подібної долі, щоранку виганяв його на спортмайданчик у дворі будинку. Так за кілька років щуплий хлопчина, над яким постійно глузували однолітки, перетворився до невпізнання, ставши справжньою легендою воркаута.
Методика проведення тренувань
Своїм прикладом Ганнібал надихнув тисячі атлетів з усього світу, багато в чому завдяки розробленій ним унікальною методикою проведення тренувань. Сам спортсмен, втім, не вважає свою програму унікальною, називаючи її навіть примітивною. Секрет успіху, на думку Ганнібала Кінга, криється в завзятості і бажанні людини працювати над собою. Ніяких поблажок. Якщо ти здоровий - йди і тренуйся. Ганнібал не визнає вихідних, займаючись щодня, рано вранці і ближче до вечора, відмовляючись від тренувань лише коли погано себе почуває.
Програма тренувань Ганнібала Кінга включає в себе 4 простих елемента: віджимання від землі, підтягування на турніку, віджимання на брусах і підтягування зворотним хватом. Виконуються вони по колу, з мінімальними часовими інтервалами (не більше 30 секунд) на відпочинок. Особливість даного методу в тому, що між підходами не можна відпочивати. Кількість повторень для кожного елемента має з кожним підходом зменшується на одне. Схема виконання вправ виглядає так:
- Віджимання від землі починаємо з 30 на першому підході і закінчуємо на 20. В сумі - 275 разів.
- Підтягування прямим хватом - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумі - 70 разів.
- Віджимання на брусах починаємо з 20 повторів і закінчуємо 10. В сумі - 165 разів.
- Підтягування зворотним хватом - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумі - 70 разів.
За часом ваша тренування повинна укладатися в 45 хвилин. Зрозуміло, це лише рекомендація, оскільки комусь для виконання всіх вправ не вистачає і години. Люди, давно займаються за цією схемою, запевняють, що завдання цілком здійсненне.
Серед професіоналів ставлення до програми тренувань Ганнібала Кінга далеко не однозначне. Хтось вважає її надто складною і виснажливої, інші, навпаки - простий і малоефективною. Сам воркаутер справедливо зауважує, що цю методику він розробляв виключно для себе, тому ні в якому разі не вважає її універсальною. Але це не скасовує того факту, що багато, що займалися за даною програмою досягли вражаючих результатів. Тому перш ніж приступати до тренувань, необхідно враховувати фізіологічні особливості свого тіла.