Менні Пакьяо
vs
Кріс Елджіері
Для початку - трохи теорії. Якщо вас зачепила ця тема, швидше за все, ви належите до ектоморфов. Це такі худі люди, з низькою кістковою і м'язовою масою, а також з мінімальним шаром підшкірного жиру. Таке статура сформовано через прискорений метаболізм, тобто обміну речовин. І не намагайтеся обдурити свій організм надмірними фізичними навантаженнями і переїданням - нічого, крім появи болячок, що не вийде. Ектоморфи практично не здатні набрати вагу тіла за рахунок жирової маси, значить, варто застосувати спосіб трохи складніше, ніж поїдання бабусиних пиріжків. Мова йде про грамотне наборі м'язової маси.
Основний вид навантаження для досягнення даної мети - силове тренування або важка робота, наприклад вивіз будівельного сміття в москві. Важливим елементом програми з нарощування м'язів - це постійне збільшення робочого ваги під час тренувань. Другий варіант - це збільшувати кількість повторів. Слід пам'ятати про правило ектоморфа - Не вийдеш із залу, що не зробивши додатковий повтор або не взявши ще один кілограм. Не варто нехтувати розминкою. Ні, бігова доріжка і орбітрек не тільки для дівчат, охочих схуднути. Так, 10-15 хвилин розігріву на вищепереліченому спортивний інвентар запобігти появі травм під час тренування. Далі базові вправи: приседи, жим від грудей - зі штангою, зрозуміло, різні види тяги, віджимання і підтягування. На початку вашого тернистого шляху, не зайвим буде звернутися за консультацією до інструктора.
Далі, що і як є? Білок - основний будівельний матеріал для м'язів. Його і треба їсти, в кількості, достатній для вашої ваги і фізичного навантаження. Тут мова про м'ясо, кисломолочних продуктах, шпинаті і т.д. Ваша мета - досягти позитивної калорійності, тобто поглинати енергії більше, ніж витрачатися.
Підсумок, 3-4 рази в тиждень - зал, 5-6 разів на день - насичена білками їжа. І ви качок!
останні статті:
Освіта - найважливіша сфера сучасного суспільного життя. Поряд з охороною здоров'я.
Купівля земельної ділянки є важливим кроком і вимагає великої уваги і відповідальності.
Заняття важкою атлетикою і фітнесом вимагає від спортсменів спеціального спорядження і.
Договірними називають матчі, результат яких заздалегідь визначений. Такі матчі є особливо.
Парильники всіх міст і професій, та прибуде з вами сила благого вейпінга! Нехай спіраль буде.
Василь Ломаченко - Гарі Рассел
Упевнена перемога Ломаченко і заслужений пояс чемпіона WBO
Маррей виграв у Бурсака за очками
АНАЛІТИКА БОКСУ:
Міккі Рурк виграв в договірному поєдинку
Стало відомо, що боксер з Америки Елліот Сеймур, програв знаменитому акторові Міккі Рурка після т.