Сколіоз - це одна з найпоширеніших проблем з хребтом, з якої практично кожна людина стикається вже в ранньому віці.
Вона пов'язана з надмірними навантаженнями на область спини, малорухливим способом життя, а також тривалим перебуванням в неправильному положенні (наприклад, за партою зі «скоцюрбленою спиною»).
Лікувальна фізкультура - коли вона на користь?
Існує велика різниця між викривленням хребта на початковій стадії і захворюваннями, пов'язаними зі структурними змінами в суглобах.
У першому випадку людина помічає незначний дискомфорт в області спини, а також власну сутулість, що ж стосується другого варіанту розвитку подій - це так звані ускладнення, коли людина змушена звернутися до лікаря, а той, у свою чергу, поставить більш складний діагноз, наприклад, міжхребцева грижа .
Так ось, якщо проблеми зі спиною знаходяться на початковій стадії, то можна спокійно займатися вправами з лікувальної фізкультури, мета яких - зміцнити м'язовий корсет попереку або шиї.
Якщо ж це структурні зміни в суглобах, процес відновлення повинен проходити за складнішою схемою, і безконтрольні тренування можуть завдати ще більшої шкоди.
Як допоможе ЛФК?
Лікарі називають п'ять основних цілей лікувальної фізкультури при сколіозі:
- усунення дисбалансу м'язів і зв'язок,
- зняття зайвого навантаження зі спини,
- виправлення постави,
- зміцнення м'язового корсету спини,
- загальнооздоровчі вплив.
Ефективність лікувальної фізкультури для сколіозу залежить від декількох факторів:
- Різновид сколіозу за формою викривлення: для виправлення S-образного виду сколіозу потрібні спеціальні вправи, які відрізняються від тих, які ефективні для двох інших різновидів.
- Ступінь захворювання (з можливих чотирьох): першу і другу ступінь сколіозу можна досить швидко виправити, виконуючи нескладні рекомендації лікаря і дотримуючись здорового режиму; що ж стосується третьої і четвертої - тут немає гарантії, що одними лише вправами можна обійтися.
- Вік пацієнта: сколіоз у дітей виправити легше, ніж у дорослих, але це не означає, що вам тренування не допоможуть.
Важлива умова, яку необхідно для досягнення якнайшвидшого результату, це комплексний підхід, який передбачає включення в схему лікування не тільки ЛФК, але також курс масажу. фізіотерапію і, при необхідності, носіння медичного корсета.
Основні правила
Щоб зміцнити м'язовий корсет хребта за допомогою вправ лікувальної фізкультури, важливо дотримуватися певних правил. Вони дозволять швидше досягти результату і уберегти себе від травм і інших небажаних наслідків. Отже:
- Перед кожним комплексом обов'язково повинна бути розминка. М'язи і зв'язки потрібно добре розігріти і розтягнути.
- Всі вправи на виправлення патологій в організмі, повинні виконуватися в повільному темпі і з увагою до області дії.
- Важливо не допускати різких рухів, стрибків і акробатичних елементів.
- Якщо це не рекомендація лікаря, будь-які додаткові обважнювачі використовувати не слід.
Щоб виправити наслідки недуги, найкраще використовувати комплекс ЛФК, призначений лікарем. Вправи, описані далі, наводяться як приклад і не повинні бути для вас єдиним джерелом інформації.
приблизний комплекс
Будь-який комплекс при сколіозі повинен складатися з трьох частин - разминочной, основної та заключної. Той, який наводимо тут ми, добре підходить для використання вдома, так як практично виключає ризик травми через помилки при виконанні.
Перша частина - розминка
Кількість повторень кожної вправи - 5-10 разів.
- Притисніться спиною до стінки. Витягніть спину. Відступите на 2 кроки вперед, зберігаючи при цьому положення спини.
- Присідання. Опускаючись на вдиху, витягайте руки вперед і намагайтеся утримувати спину вертикально.
- З вдихом підніміть руки вгору і потягніться, а на видиху опустіть руки.
- Кругові рухи плечима.
- Підніміть зігнуту в коліні ногу якомога вище і утримайтеся так кілька секунд, потім поверніть ногу на підлогу. Повторіть на іншу сторону.
Друга частина - основна
Третя частина - заключна
- Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах і обійміть їх руками. Перекотіться на спину і починайте розкочуватися від лопаток до крижів і назад. 8 повторень.
- Ходьба на п'ятах з з'єднаними за спиною руками. 30 секунд.
- Ходьба на носках з витягнутими вгору руками. 30 секунд.
- Ходьба на місці з підніманням стегон. 30 секунд.
Після виконання комплексу розслабтеся: спочатку зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім ляжте на спину і відпочиньте 10-15 хвилин.
Зміцнити м'язовий корсет при сколіозі за допомогою вправ з лікувальної фізкультури можна тільки в тому випадку, якщо дотримуватися регулярність і правильність їх виконання. Не нехтуйте консультацією з лікарем.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!