- Джеймс Болівар ді Гріз
Ми вже писали про вправи, про які всі забули. Ми згадували про гирі. які сиротливо порошаться вдома і в тренажерних залах. А тепер ми поговоримо про тренажерах, на які рідко хто звертає увагу, але зустріти їх в тренажерних залах в даний час все одно можна. Написати цей пост мене наштовхнуло все той же відвідування дорогого пафосного фітнес-центру на п'ять поверхів, які відбудували мало не під вікнами мого будинку. Дівчина-продажник намагалася мені втюхати їх дорогущую річну карту під приводом того, що "тільки в їх центрі є ці унікальні тренажери". Під унікальними тренажерами вона мала на увазі симулятор драбинки, який, як мені тоді вже здалося, я десь зустрічав. І ось в своїй рідній гойдалці, в яку я ходжу вже дуже давно, я натрапив на такий же, покритий пилом симулятор драбинки StairMaster, на якому за весь час свого перебування в гойдалці я лише одного разу бачив дівчину. Я вирішив згадати про всі ті тренажери, які траплялися на моєму життєвому шляху в різних гойдалках і не користувалися особливим попитом.
1. Stairmaster
Цей тренажер симулює підйом по сходах. Навряд чи в житті ти можеш піднятися по сходах з таким відчуттям, ніби до твоїх ніг прикуті кайдани по десять кіло кожен.
Чому це можна використовувати. Це одночасно непогане кардіо і відмінне навантаження на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна і ікри. Ноги задіяні на всі сто! Дослідження показують, що калорій на такому тренажері спалюється більше, ніж під час наполегливої бігу на біговій доріжці.
Як його використовувати. Є дуже хороший спосіб використовувати цей тренажер, такими собі сетами. Система називається "піраміда" і застосовується не тільки для цього тренажера.
30 секунд роботи - 60 секунд відновлення.
45 секунд роботи - 60 секунд відновлення.
60 секунд роботи - 60 секунд відновлення.
60 секунд роботи - 45 секунд відновлення.
60 секунд роботи - 30 секунд відновлення.
Повтори два-три рази, і твої ноги просто відваляться. Рекомендую робити або на початку тренування, або в кінці, але для початку по одному разу, тому що навіть підготовлена людина на наступний день може не розігнути ноги. На наступне тренування додай ще один підхід.
2. Машина для підтягування
Чому це можна використовувати. Ця машина теж є у мене в гойдалці, її дуже часто використовують дівчинки, сили рук яких не вистачає, щоб витягнути попу. Тому, якщо цю статтю читають дівчата, дуже їм рекомендую нею скористатися, тому як жінки через непропорційно важкої нижній частині тіла і вкрай слабких рук підтягуються вкрай погано. Бро вона теж може допомогти, тому як підтягуватися різним хватом не кожен вміє, що, погодьтеся, трохи сумно. Машина знімає частину ваги з твоїх рук, роблячи підтягування легше. Працює вона за наступним принципом: чим більша вага ти собі поставив, тим простіше тобі буде підтягуватися. Якщо ти дійшов до позначки 10-20, ти можеш спробувати підтягуватися самостійно.
Як його використовувати. 3 підходи по 10-12 повторень. Почни з проніровани хвата.
3. Стійка альпініста aka VersaClimber
4. Тренажер для веслування, або блок для тяги до живота
5. Ергометр на верхню частину тіла
Я деякий час Гуглу і знайшов цей модний протягом деякого часу тренажер. У тому фітнес-залі він теж був. Як ним користуватися, я поняття не маю, але сьогодні спробую розібратися.
Чому це можна використовувати. Як я зрозумів, цей тренажер відмінно застосовується для будь-якого роду фізіотерапії. Взагалі, в будь-гойдалці можна знайти тренажер, який можна використовувати для лікувальної фізкультури, так що ось ще один привід ходити в спортзал. Але ергометр можна використовувати і здоровим чувака, хоча особисто мені він здається майже безглуздим тренажером з якоюсь надуманою користю. Ти сидиш перед тренажером і крутиш дві ручки. От і все. Як ЛФК, имхо, відмінно, але як нормальний тренажер?
Чому це можна використовувати. Чуваки запевняють, що це відмінне кардіо, яке можна робити натщесерце. Сперечатися не буду: при деякому умінні в кардіо можна перетворити все що завгодно. Творці помічають, що він відмінно тонізує верхній плечовий пояс, а конкретно біцепси і груди. Я особисто вважаю, що цей тренажер хороший для дамочок, у яких товсті руки з звисає жиром, який якась дура назвала "ангельськими крильцями". Дамочкам і відвідують фізіопроцедури! І тільки!