«Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!»
Наш час можна без перебільшення назвати епохою синтетики, поліетилену і пластмас - все це результат хімічних маніпуляцій з різними речовинами, і якщо вплив на організм цих продуктів - питання спірне, то в процесі виробництва в повітря однозначно викидаються вреднейшие речовини.
Їжа і напої, які ми вживається сьогодні, теж вельми відрізняються від натуральних, а спосіб життя далеко пішов від спортивного та здорового. Все це неодмінно призводить до того, що наш імунітет слабшає і потребує якнайшвидшої реанімації. Загартовування холодною водою поряд з іншими методами є одним з найбільш ефективних способів зміцнення імунітету. Не слід віддавати перевагу штучним імуностимуляторів - незважаючи на фармацевтичну революцію, вони і поряд не стоять з традиційними методами загартовування організму.
користь обливань
Обливання холодною водою - метод, що дійшов до нас з глибини століть, і це не дивно, адже у нього маса переваг.
Цей ні з чим не порівнянний спосіб допомогти собі прокинутися не тільки розбудить сонний організм, але і забезпечить заряд бадьорості і гарного настрою на цілий день. Це обумовлено тим, що холодна вода активізує всі процеси в організмі, налаштовуючи його на продуктивну діяльність.
Само собою, загартовування є найпотужнішою профілактикою простудних заболеваній.Человек звикає до більш низьких температур, роблячи себе все менш уразливим для ГРВІ та грипу.
Для серцево-судинної системи такі водні процедури теж є відмінним тренуванням, тобто профілактикою захворювань серця і судин.
Зазнає змін і нервова система: знижується дратівливість і стомлюваність, людина стає більш стійкий до стресів і негативного впливу ззовні. Крім того, ставши на півгодини раніше і присвятивши цей час не чаю з цукерками, а мужньому подолання себе, людина тренує силу волі, а це теж позначається і на характері, і на стресостійкості. А з дому після такого ранку ви вийдете, сповнені гордості, і проведете весь день в піднесеному настрої.
У тому, наскільки корисна холодна вода для шкіри, засумніватися неможливо: обливання і контрастний душ оновлюють клітини, підтягуючи і омолоджуючи шкіру, роблячи її більш еластичною і пружною, надаючи їй здоровий рожевий відтінок. Цей метод - одна з головних складових комплексної боротьби з целюлітом і розтяжками.
Нормалізуючи і прискорюючи обмін речовин, звичайна вода допомагає боротися із зайвою вагою. Більш того, в процесі обливання виявляється позитивний вплив на ендокринну систему, а неполадки з гормонами також можуть бути причиною зайвих кілограмів і інших неприємностей зі здоров'ям.
Зняти втому і напругу з ніг допоможе ванночка з прохолодною водою.
Прийнято вважати, що разом з фізичним оздоровленням організму холодна вода очищає і біополе людини, тобто впливає на його енергетику, звільняючи її від нагромадилося негативу, заздрості і гніву оточуючих. Цей прийом активно використовується в багатьох духовних практиках і лежить в основі різних обрядів.
Якщо розглядати процес обливання з точки зору його безпосереднього впливу на організм, то відбувається наступне: шкірні рецептори сприймають потрапляє на них холодну воду і передають сигнал центральній нервовій системі, звідки він переходить в мозок. Постачання органів киснем для організму - першочергове завдання, тому мозок дає розпорядження до відтоку крові від шкіри і притоку її до внутрішніх органів, в результаті чого запускаються всі обмінні процеси - організм прокидається. Коли мозок розуміє, що небезпека минула, кров повертається до шкіри, живлячи і оновлюючи її.
Крім явної користі для здоров'я загартовування організму холодною водою має ще деякі переваги: перш за все, це безкоштовно. Якщо не брати до уваги плати за холодне водопостачання, ця унікальна косметична процедура - вона ж сеанс по відновленню здоров'я і активації резервних сил організму - обійдеться вам в «нічого»!
Наступним пунктом «за» стає час. Найкраще загартовувати себе в ранкову пору, але якщо ви не маєте такої можливості, спокійно побудуйте індивідуальний графік обливань.
Зрозуміло, основною перевагою загартовування перед послугами салонів краси крім ціни є те, що ви спокійно можете робити це вдома. Для цього не потрібні спеціальні прилади, матеріали і речовини, головна умова - наявність води і тазика або відра!
Єдине, чого варто приділити особливу увагу - навіть у цього нешкідливого на перший погляд заняття є свої протипоказання, хоча більшість з них носить тимчасовий характер.
Протипоказання до обливання холодною водою
- Найважливішими в цьому списку є серцево-судинні захворювання. Навантаження на цю систему організму під час загартовування висока: для здорової людини - це тільки тренування серця і судин, причому дуже ефективна. Але якщо проблема вже є, слід бути обережним і краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо доктор вважатиме це прийнятним, він підбере для вас індивідуальну програму загартовування, можливо трохи менш інтенсивну. Підвищений або знижений тиск теж є приводом відкласти обливання на більш сприятливий момент.
- Однозначно не варто давати навантаження ослабленому організму: якщо ви вже застудилися, зі зміцненням імунітету доведеться почекати, в іншому випадку можна погіршити ситуацію. Теж саме стосується загострення хронічних захворювань - в такі моменти людина потребує спокою, витрачати сили на додаткові навантаження недоцільно.
- Не можна обливатися при сильних подразненнях, пошкодженнях і захворюваннях шкіри.
- З обережністю проводити процедуру варто, якщо у вас спостерігається підвищення очного тиску, іноді краще зовсім відмовитися від загартовування, щоб не спровокувати погіршення.
Будьте уважні до свого організму і, якщо є якісь сумніви щодо здоров'я, перед тим як почати загартовуватися, проконсультуйтеся з фахівцем.
Правильна техніка загартовування
Величезне значення має те, як саме почати тренувати свій організм і як проводити саму процедуру.
- Починати треба не з крижаної води, а з прохолодною, поступово пріучівая свій організм до таких навантажень.
- Спробуйте в першу чергу спокійно сприймати умивання і миття рук холодною водою, після можна перейти до ступень і далі.
- Якщо обливання дається вам особливо важко, спробуйте почати з обтирання мокрим рушником.
- Корисно обливатися після ранкової зарядки, але можна розім'ятися і після: коли організм прокинеться, вправи будуть більш ефективними.
- Не допускайте протягів в будинку або приміщенні, де ви проводите процедуру і де будете перебувати перший час після неї.
- Ефект від загартовування значно збільшується, якщо робити це регулярно, не пропускаючи процедури по вихідних і святах.
- Для підвищення еластичності шкіри корисно розтирати жорстким рушником: ідеальний варіант - вафельний рушник. З іншого боку, не менш корисно залишати шкіру мокрою, даючи їй можливість увібрати максимум вологи.
- Не піддавайтеся спокусі погрітися під теплим душем після перекинутого на себе відерця студеної водиці: весь ефект буде безнадійно втрачено.
- Загартовування - та область, в якій вітаються саме різкість і швидкість, прохолодний душ не підійде. Важливо забезпечити організму стрес, який досягається шляхом різкого перепаду температур, саме таким чином запускаються всі процеси разом!
- Посилити оздоровчий ефект можна обливанням, стоячи на снігу: холод впливає на точки, розташовані на ступнях, активуючи всі процеси в органах і тканинах.
Чи можна обливатися дітям?
Дітки пристосовуються до змін навколишнього середовища набагато швидше дорослих, а організм їх витривалішими і мобільніше. Тому не варто піддаватися поширеній думці про те, що такий захід, як загартовування потрібно відкладати до більш свідомого віку, щоб уникнути застуд та інших ускладнень. Дотримуючись нехитрих правил і рекомендації, зміцнювати імунітет дитини можна з самого народження: у перший час достатньо знижувати температуру води при купанні всього на 1 градус на тиждень, а вже з року можна починати обливати малюка. Найважливіше - не злякати своє чадо і не змушувати дитину робити щось проти його волі. Тут основну роль відіграє психологічний фактор: навчіться зацікавлювати дитину, тоді обливання буде приносити величезну користь маленькому організму.
Пам'ятайте, що ентузіазм вітається у всіх сферах життєдіяльності, але не варто кидатися з крайності в крайність: здорова оцінка власних можливостей плюс сміливість, рішучість і сила волі - ідеальна формула успіху. І найголовніше - не бійтеся почати, ефект перевершить всі очікування!
Веселе свято в Таїланді Songran - все обливають один одного крижаною водою.
Також цікаво буде почитати:
