Інформаційних ресурсів, присвячених загартовуванню - безліч, пишуться книги, створюються сайти і форуми. Загартовування відомо дуже давно. Чи треба загартовуватися людині і навіщо?
Для початку кілька цікавих медичних фактів.
- Судини. З них наше життя починається, ними наше життя закінчується. З моменту стискання судин пуповини в перші хвилини після народження до атеросклероз а, артеріальної гіпертензії і, як наслідок, інсульт а чи інфаркту в останні години життя. Здоров'я судин - здоров'я всього організму. Тривалість життя багато в чому визначається станом судин.
- Сумарна довжина всіх судин дорослої людини становить понад 100 000 кілометрів, тобто ними тричі можна оперезати нашу планету по екватору. А якщо все судини розгорнути, то ними можна буде покрити з десяток футбольних полів.
- Рясно постачається кров'ю шкіра і слизові оболонки ніколи не бувають стерильними. Наприклад, в горлі на площі розміром з копійчану монету живуть мільйони бактерій самих різних видів.
- Саме стінка судин є воротами, які закривають шлях мікробам ззовні до крові - внутрішнє середовище організму.
Загартовування - це в першу чергу тренування судин правильно реагувати на зміну температури навколишнього середовища (переохолодження чи перегрівання).
Інформаційних ресурсів, присвячених загартовуванню, - безліч, пишуться книги, створюються сайти і форуми. Загартовування відомо дуже давно. Гартуються повітрям або водою, холодом або теплом, різними способами - від таких простих, як контрастний душ або відкриті взимку кватирки, до самих екстремальних з купанням в крижаній ополонці після жаркої лазні.
Чи треба загартовуватися людині і навіщо? Ті, хто почав загартовуватися - перетворюють це в свій новий образ життя, від якого потім важко відмовитися. Дійсно, загартовування надає тонізуючу вплив на центральну нервову систему, а через неї на функціональний стан всіх органів і систем. Зникає підвищена збудливість, поліпшується сон і апетит, з'являються бадьорість і життєрадісний настрій. І найголовніше: йдуть багато хвороб.
Гартуватися треба хоча б для того, щоб адаптувати своє тіло до зовнішніх умов проживання, до тих природних факторів, з якими неможливо не зіткнутися в нашому кліматі. Відчувати прохолоду, піддаватися перепадів температури відповідає природі людини як біологічного виду.
Однак в способі життя людей за останні тисячі років, крім іншого, з'явилася така особливість, як можливість створити навколо себе будь-які кліматичні умови, в яких комфортно і приємно знаходитися. Одяг доступна, що б не творилося на вулиці: в будинку, в автомобілі і на роботі тепло. Але рано чи пізно на холодну вулицю вийти доведеться. І то, як організм на це відреагує - прийде в тонус або простудиться - залежить від ступеня загартування.
Застуда, судини і загартовування: чи є зв'язок?
При охолодженні, нехай навіть окремої ділянки тіла, в організмі виникає складний комплекс відповідних реакцій,
спрямованих на підтримку температури всього тіла на постійному рівні.
Одна з функцій судин в шкірі і дихальних шляхах - це терморегуляція. Судини вміють розширюватися і стискатися залежно від навколишніх умов: холод призводить до спазму (звуження) судин для того, щоб не втратити зайве тепло тіла через шкіру. Висока температура призводить до розширення судин для віддачі надлишку тепла і запобігання перегріву (чоловіки мене зрозуміють: щось подібне є в автомобілі - радіатор і термостат).
Вдихання холодного повітря, короткочасні перебіжки по вулиці з під'їзду до авто, взуття та одяг не по сезону, і в підсумку - охолодження. Воно призводить до спазму судин для збереження тепла всього тіла. А слідом за цим, як тільки охолодженого місця «стало тепліше», відбувається компенсаторне розширення судин. Це спроба системи терморегуляції зігріти охолоджене місце (шкіра, горло). Так чому ж поганий згаданий вище спосіб життя - «завжди в теплі»? Та тим, що судини не піддаються тренуванню, не формується здатність швидко і правильно змінювати тонус, тобто стискатися або розширюватися в залежності від обставин.
Саме цей момент - розширення судин - становить небезпеку і є причиною «застуд», тому що надмірне, не адекватна необхідності розширення судин відкриває ворота для власних мікробів. яких завжди і всюди багато, а в горлі - особливо.
Про які мікроби йдеться? Звичайно ж, про бактеріях. Від зараження вірусами, що викликають гострі респіраторні інфекції,
загартовування не рятує, загартовані нітрохи не рідше хворіють на ГРВІ, але навіть під час вірусної інфекції загартований організм буде вести себе інакше, симптоми ГРВІ буде зовсім іншими. Банальне запалення при ГРВІ протікає (згадайте свої закладені поточні носи) з порушенням місцевого кровообігу, тонусу і проникності судин, розвивається набряк, припухлість, з'являється біль, почервоніння. За кожне з цих симптомів, так чи інакше, відповідають судини. І чим більше натреновані наші судини, тим менше буде сила запалення, отже, скорочується період хвороби, менше температура і інтоксикація, збережеться апетит і сили. Хворіти будемо з такою ж частотою, але по-іншому.
Коли, як і чим загартовуватися?
Дитина, перед тим як народитися, 9 місяців проводить в теплі і затишку. Але відразу ж після народження включаються механізми адаптації до тих умов, в які новонароджений потрапив, і в яких йому належить довго жити. Що це за навколишні умови - організм дитини зрозуміє дуже швидко, і незабаром до них пристосуватися.
Те, до чого дитині доведеться пристосовуватися - цілком залежить від його батьків, від того, як будуть дитини одягати, купати. поїти, від тих умов, які утворюються на будинку. А варіанти тут тільки два: або батьки захочуть і після народження малюка продовжити температурний комфорт внутрішньоутробного періоду, змушуючи механізми адаптації дрімати. Або організму дитини дадуть-таки зрозуміти, що ті умови, в яких він опинився - неминучий факт, і до них слід пристосуватися. Максимально ефективно адаптація у людини працює в дитинстві. Саме тоді і слід починати загартовування.
Чим гартуватися? Звичайно ж, не крижаною ополонкою і не фінською сауною. Гартуватися потрібно всім способом життя, тими умовами, з якими доводиться стикатися щодня. Стало бути, і загартовування слід проводити щодня, стійкість організму підвищується тільки до того подразника, впливу якого він багаторазово піддається.
Коли не рекомендується загартовуватися? При важкому загальному стані, при хронічних серцево-судинних захворюваннях, після перенесеного інфаркту міокарда. інсульт а, при артеріальній гіпертензії, серцевої недостатності, при порушеннях серцевого ритму і провідності, в період гострої інфекції, а також при індивідуальній непереносимості холоду - адже загартовування має бути в радість.
Отже, мета загартовування - відкалібрувати точність регуляції тонусу судин на зміну навколишньої температури, дати судинах відчути рамки дозволеного. Якщо відразу перейти дані рамки на початку загартовування, то можна захворіти, застудитися. Але це не привід закинути загартовування, заявивши «мені загартовування не допомогло», як не привід кидати фітнес через біль у м'язах після першого ж тренування. Так, неправильно спрацювали механізми терморегуляції і судини, сталася помилка - захворіли. Але на помилках вчаться все, в тому числі і наші судини.
Закаливайтесь, адаптується і не хворійте!
У кого проблеми з судинами з холодною водою треба бути акккуратно
Загартовуватися обов'язково потрібно, але в міру.
Статті по темі Загартовування організму: поради імунолога
Новини про Загартовування організму: поради імунолога
- Симптомна патологія середньої мозкової артерії - фактор ризику інсульту, стверджують німецькі вчені Щоб оцінити прогностичну значимість патології середньої мозкової артерії (СМА), д-р Rolf Kern і його колеги (Гейдельберзький Університет, Маннхайм, Німеччина) визначили вплив стенозу або оклюзії МСА на ризик інсульту у 102 пацієнтів. Сорока шести хворим було виконано транскраніальне Допплер-
- Атеросклероз сонних артерій: маркер ішемічного інсульту у людей з нормальним артеріальним тиском Потовщення інтими-медії сонних артерій і наявність атеросклеротичних бляшок є незалежними маркерами ризику ішемічного інсульту у людей з нормальним артеріальним тиском.
- Чому при інфекціях підвищується температура тіла? лікування інсульту
Обговорення Загартовування організму: поради імунолога
- Шановний доктор. Я дуже хвилююся за свого чоловіка. У нього гіпертонія. Він л. Шановна Оксано! Артер. гіпертензію треба лікувати не курсами, а ЩОДЕННО беручи гіпотензивних препаратів. Доведено, що в разі хорошого контролю артер. тиску ймовірність інсульту в 3рази нижче, інфаркту - в 2 рази менше. не кажучи вже про самопочуття, т. е. якість життя. Якщо надішлете свій e-
- Здрастуйте лікарю! Моя мама в травні місяці перенесла серцевий інсульт. Їй. Заріна, універсальних засобів таких не існує. Для вашої мами основне це контроль цукру крові і артеріального тиску (якщо є гіпертонія). Чому інсульт "серцевий"? Ви помилилися? Або вам пояснили, що причиною інсульту було захворювання серця? Всі інші засоби підбираються строго і
- Вени, артерії, гіпертонія
Лікування Загартовування організму: поради імунолога