Початкове положення: Сивий на п'ятах (див. Рис. 58). Вдих на рахунок 3-4.
Асана: Затримайте дихання на рахунок 3-4.
Вихід з асани: На рахунок 3-4 повільно вдихаючи поверніться у вихідне положення «Сивий на п'ятах».
Повторіть 4 рази.
Це повне розслаблення на животі. Ідентична позі «Мертвого людини».
Лягайте на живіт, зігніть одну ногу в коліні і підтягніть злегка до живота, як вам зручно. Руки зігніть в ліктях, витягніть їх вперед, пальці вільні, долоні вниз. Голову на бік. Очі закриті. Повний спокій 10-15 секунд (рис. 65).
Початкове положення: Лягайте на живіт, випряміть і з'єднайте ноги: стегно, гомілку, голеностоп - одна лінія. Ноги щільно притиснуті до підлоги. Обличчям вниз, торкаючись лобом підлоги. Руки в ліктях зігніть, притисніть до тулуба долонями вниз на рівні щік. Вдих на рахунок 3-4 (рис. 66).
Асана: Затримайте дихання на рахунок 3-4. Зосередьте увагу на щитовидній залозі і хребті, подумки проходячи по ньому зверху вниз. Якщо Ви добре освоїли позу і можете витримати затримку дихання більше на рахунок (8-16-32), переведіть увагу на сонячне сплетіння.
Вихід з асани: На рахунок 3-4, вдихаючи, поверніться у вихідне положення.
Повторіть 4 рази.
Ефект: Асана нормалізує роботу щитовидної залози, нервової системи, тонізує глибокі і поверхневі м'язи, прибирає деформації в хребті, активізує роботу нирок.
13. Поза «Коника»
Початкове положення: Лягайте на живіт обличчям униз, чолом торкаючись підлоги, руки вздовж тулуба, долоні під стегна. Вдих (рис. 68).
Асана: Затримайте дихання на рахунок 3-4. Увага зосередьте на пупку.
Ефект: Добре розвиває м'язи живота, спини, активізує роботу нирок, оздоровлює нерви хребта, збільшує діафрагму.
Повторіть 4 рази.
Початкове положення: Лягайте на живіт обличчям униз, чолом торкаючись підлоги. Зігнуті в колінах ноги широко розведіть, візьміться долонями за голеностоп. Вдих (рис. 70).
Асана: Затримайте дихання на рахунок 3-4. Увага на хребті, травних органах.
Ефект: Асана покращує кровообіг органів черевної порожнини.
Повторіть 4 рази.
Якщо ви хочете зміцнити черевну стінку, ніколи не знати грижі, значно помолодшати, зміцніти як чоловік, розлучитися із зайвою вагою і животом зокрема - навчитеся ходити в «обручі». 20 метрів ходу в «обручі» - це середня норма здорової людини. Щасливої дороги!
Відпочиньте і розслабтеся.
15. Поза крокодила (опис див. Вище)
З пози «Крокодила» зігніть коліна, широко розставивши ноги, встаньте на коліна. Гомілку і голеностоп --прямая лінія, притиснуті до підлоги. Повільно сядьте між п'ят. Руки на колінах, пальці випрямлені. Закрийте очі. Дихайте ритмічно, спокійно. Увага на сечостатевій системі і анус (рис. 72).
Ефект: Добре розтягує зв'язки колінних і гомілковостопних суглобів, збільшує рухливість колінних, гомілковостопних і тазостегнових суглобів. Формується правильний вигин стоп.
Початкове положення: Сивий між п'ят (рис. 72). Вдих.
Асана: Затримайте дихання на рахунок 3-4. Увага на анус.
Вихід з асани: На рахунок 3-4, повільно вдихаючи, розслабте м'язи промежини.
Ефект: Асана зміцнює м'язи прямої кишки, гемороїдальних зону, м'язи промежини, піхви, сечовий і анальний клапани.
Початкове положення: Сивий між п'ят, долоні на п'ятах. Вдих (рис. 73).
Асана: Затримайте дихання на рахунок 3-4. Увага на органах дихання.
Вихід з асани: На рахунок 3-4 повільно вдихаючи, опустіть таз, поверніться у вихідне положення.
Повторіть 4 рази.