Галина Миколаївна Гроссманн
Найчастіше зайву вагу у людей відкладається в передню частину тіла - живіт. Через особливості будови жіночого організму страждають ще стегна, сідниці. Дотримуючись законів прямого ходіння, чоловік під цією вагою відхиляє корпус, прагнучи досягти рівноваги. Через такого відступу від норми м'язи перетягують нашу вісь, приводячи до її викривлення.
Кожен відділ пов'язаний з певним органом нашого тіла. Порушення системи призводить до виникнення побічних захворювань. У вас ще немає спинних болів, а внутрішні органи вже починають страждати. Справа в тому, що зайва вага і хребет нерозривно пов'язані один з одним. Останній служить своєрідним індикатором маси тіла.
Людині стає «звичним» - деформувати поставу. Таке порушення створює нерівномірний розподіл навантажень по всіх ділянках. Дуже уразливі поперековий, грудний, шийний відділи хребта. Найбільшу небезпеку становить значну зайву вагу, що створює великий тиск.
Чим надмірною масою тіла, тим більша травма наноситься нашому хребту, який є стрижнем людського тіла. При здоровому стані він рухливий. Таке природне властивість обертається шкодою при впливі зайвої ваги. Дана ситуація призводить до ряду серйозних проблем:
- зміни междискових простору;
- утворенню грижі;
- випадання дисків;
- стискання нервів.
Згодом втрачається гнучкість хребта, така природа. Від особливостей організму, зовнішніх умов, звичок людини залежить те, який відділ отримує найбільший негативний вплив. Все це дозволяє говорити про те, що зайва вага області живота є основною причиною багатьох захворювань. Завдання пропонованого курсу полягає в схудненні, оздоровленні. При дотриманні правильного режиму харчування, виконанні гімнастики можливо досягти серйозних результатів без медикаментозного або хірургічного втручання.
Етапи довгострокового впливу зайвої ваги на хребет
Причиною всьому стає деформація, яка спочатку проходить без особливих проблем і може бути не відразу помітною. Це може відбуватися від звички неправильно сидіти, від тривалого прийняття одного положення. Людина починає помічати проблеми, коли ускладнення стають найбільш серйозними. Згодом починається регенерація кісткової тканини. З'являються кісткові відростки здавлюють нерви, завдаючи сильного болю, порушуючи кровообіг.
У всіх людей із зайвою вагою діагностуються захворювання хребта. При виниклих проблемах людина намагається знайти рішення у всіляких фахівців:
- мануальних терапевтів;
- остеопатії;
- масажистів.
Починати треба зі зниження маси, щоб розвантажити хребет. Багато проблем відпадуть самі по собі. Це найкоротший і найефективніший шлях до одужання.
Від спинного мозку до всіх внутрішніх органів йдуть нервові закінчення. При ожирінні і викривленні хребта вони втрачають свою повноцінність. Від цього страждають печінка, нирки, серце. З'являється набряклість ніг, здуття венозних судин. Всі великі люди страждають плоскостопістю, звідси вічна втома, біль в ногах.
Повні люди сучасного світу справляють враження не самих успішних. До них немає особливої довіри, так як вони не можуть впоратися з власним тілом. Виникають проблеми на роботі, в особистому житті. Я намагаюся донести на заняттях, що все в ваших власних руках, процес цілком оборотний. Старанність, оптимізм - прекрасний лікувальний коктейль для хребта. Нічого нового винаходити не треба. Я пропоную вправи, які опрацьовані, перевірені людьми протягом тривалого часу.
Шляхи зниження ваги
Під час курсу я починаю з того, що навчаю людей самостійно розраховувати свою ідеальну масу. Вона повинна відповідати особливостям фізіології, анатомії.
Якщо усереднити показники, то можна говорити про те, що норма для жіночого тіла становить близько 60 кг, а чоловічого - 70 кг. Природою розраховане, що хребет дорослої людини витримує вагу в цих межах.
Зайві 10 кг вже негативно позначаються на його будову, а якщо мова йде про 40 кг зайвих, про 60-ти кг, то що тоді очікувати від хребта, який розрахований носити тільки ось то тіло, яке у нас існує?
Будь-яке лікування втрачає сенс, якщо не усунена причина. Курс по схудненню складається з декількох елементів, наявність, інтенсивність яких залежить від величини зайвої ваги. Якщо надлишок маси незначний, я відразу включаю гімнастику, яка вже відновлює функцію хребта.
Комплекс складається з простих вправ, розрахованих, в тому числі. на пацієнтів, які перенесли операцію на хребет. Нещодавно у мене була подібна жінка. Вона боялася будь-якого навантаження. Я переконала її робити вправи плавно, прислухаючись до свого тіла.
Я підійшла, кажу: «Ти можеш, роби це», і поклала їй руку на спину. І потім вона розповідала мені: «Пам'ятаю як Ви підійшли до мене, мені так страшно було робити цю вправу. Мені лікар сказав, що потрібно бути дуже акуратним. А Ви поклали мені руку, і я здивувалася, що мені не боляче було, і з тих пір у мене перестала боліти спина. Пройшла біль ».
Це багато років минуло, як це вона мені розповідала. Адже хребетна простір у неї було дуже звужене. Навіть, здається грижа у неї була. В результаті, знімаючи вагу тіла, і роблячи вправи які у нас дуже прості, у неї відновився все. Минуло багато років і спинка у неї гарненька.
Систематичне виконання спеціально складеної гімнастики знижує вагу, допомагаючи відновитися. Це ефективне рішення для усунення основних болів в спині. Як би повні люди не стверджували, що вони дуже мало їдять, але при цьому не худнуть, вони глибоко помиляються. Потрібно міняти стереотип харчування, серйозно ставитися до цього питання.
Принцип складання комплексу вправ
Дуже добре підходять для схуднення, зміцнення хребта вправи з йоги. Ця практика перевірена віками, актуальна донині. Асани унікальні тому, що вони виконуються з різною інтенсивністю, рухи плавні, акуратні. Не потрібні спеціальні пристосування і умови.
Кожен рух опрацьовує конкретні області нашого тіла. Перш за все втрачається зайва вага області живота, що знімає навантаження з хребта. Ось кілька базових вправ:
- З положення на животі, спираючись долонями, поступово піднімаємо голову, плечовий відділ, груди. Досягнувши своєї межі, завмираємо на деякий час, поступово і плавно повертаємося в початкове положення. Ця вправа відмінно опрацьовує м'язове натяг і розпрямляє хребет.
- При виконанні скручування важливо прислухатися до себе, щоб відчути місця, де необхідно послабити напругу, а де зміцнити зону. Скручування завжди виконуються на обидві сторони.
- Нескладно виконувати руху кішки. Треба встати навпочіпки, по черзі прогинати, вигинати голову. Під час прогину голову необхідно закидати, а при вигинанні прагнути підборіддям дістати до грудного відділу.
- З бічного положення необхідно витягнути по підлозі руку, а вільної впертися перед собою. Витягнуті ноги треба повільно піднімати, трохи відтягуючи носки, і також повільно опускати.
- Можна впритул підійти до стіни, відчути хребець за хребцем. Постоявши так деякий час, поступово відходимо від стіни, намагаючись зберегти положення.
Величина прогинів визначається у кожного клієнта окремо. Це залежить від проблем з міжхребцевими дисками.
Я починаю з найпростіших елементів. Дуже огрядним людям виконувати глибоко руху заважає не біль, а жирова маса. Тому кожен скинутий кілограм підсилює інтенсивність.
Не можна перестаратися, руху не повинні завдавати сильного болю. Розтягування, скручування, інші опрацювання повинні бути приємні. Згодом асани у всіх стають глибшими. До кінця курсу інтенсивність заняття, його тривалість досягають свого максимуму.
Основний принцип - плавність руху, ніякої різкості. Виконуючи вправи, ми розтягуємо скуту м'яз. Це дозволяє вивільнити затиснений нерв. Через кілька занять відчутні явні зміни.
Ефект від виконання вправ
Зниження ваги, систематичне виконання вправ призводять до відновлення будови хребта. З плином усього життя він несе навантаження навіть без зайвих кілограмів. Вправи корисні при будь-яких умовах. Це дозволяє підтримувати нормальне функціонування хребта, знімати втому від тимчасових перевантажень. 20-30 хвилин кожен день досить, щоб підтримувати здоровий стан організму.
Схуднення для хребта надає найкраще лікувальний, профілактичний вплив. Зовсім не обов'язково втягувати організм в шок, гризучи його голодом, суворими дієтами. Потрібно дотримання елементарних правил в режимі харчування:
Ці правила всім давно знайомі, але далеко не кожен їм слід.
Можу порадити прийти до такого режиму поступово. Перед виконаннями вправ я завжди цікавлюся, чи змінилося щось в харчуванні. Такий контроль проводиться, щоб людина привчив себе виконувати ці кроки, навіть якщо це виглядає як домашнє завдання. Згодом це має ввійти в звичку. Моє завдання - поставити на рейки процес і переконатися, що напрямок вірно, є рух.
Такий шлях до зменшення ваги може бути довгим, але зате він абсолютно здоровий і ефективний. Схуднути легше, ніж потім втриматися в цій вазі. А хребет тонкий, вразливий, щоб витримувати такі серйозні експерименти. При одужанні, стабілізації ваги дуже важливо продовжувати виконання вправ, дотримуватися обраний режим харчування.
Проблеми з хребтом і зайву вагу - що первинне?
Однозначної відповіді на питання, що є наслідком, а що причиною, немає. Дійсно, зайва вага області живота травмує хребет і є головною причиною цього. Але є обставини, коли ожиріння стає наслідком вродженого дефекту або придбаної в результаті нещасного випадку травми. На своїх заняттях я обов'язково це враховую. Від цього залежить вибір комплексу, його тривалість.
Я наполягаю, щоб дотримувався режим здорового харчування. При виконанні вправ ми стежимо за диханням. Часто люди елементарно не вміють правильно дихати.
Жінкам складніше боротися із зайвою вагою, але, я помітила, що вони охочіше над цим працюють. Чоловікам важче побороти свої звички. Починати треба з малого і крок за кроком досягати мети. Кожен рух на занятті вносить свій внесок в оздоровлення пошкодженого хребта. Тихіше їдеш далі будеш.
Заняття кожен день як стиль життя
Протягом курсу я намагаюся донести до людини, що 20-30 хвилин вправ кожен день у відповідний час дозволять зберегти здоровий хребет. Це буде своєрідним перешкодою до накопичення зайвих кілограмів.
Тіло набуває красу, і такий стиль життя починає приносити задоволення.
Ще раз підкреслю, що оздоровлення хребта починається з перегляду режиму і способу харчування і зі спеціальних фізичних вправ. Я пропоную програму, допомагаю опрацювати систему харчування, вчу правильно виконувати вправи.
Я намагаюся донести на заняттях, що все в ваших власних руках, процес цілком оборотний. Старанність, оптимізм - прекрасний лікувальний коктейль для хребта. Нічого нового винаходити не треба. Я пропоную вправи, які опрацьовані, перевірені людьми протягом тривалого часу.
Галина Миколаївна запустить закладений в Вас механізм на схуднення і набуття ідеальної ваги.
Далі Ваше тіло почне худнути саме без Вашого свідомої участі.