Тут я вже приводила схему здорового циклу розвитку потреби (як це розуміють в гештальт-підході):
1) тілесні відчуття → 2) почуття / емоція → 3) імпульс → 4) пауза, де відбувається вибір, ≈ імпульс-контроль → 5) дія → 6) думка (осмислення, оцінка отриманого досвіду).
А почуття виступають як маркери потреб.
І є два найпоширеніші способи обходитися з почуттями, способу, які стають неефективними, якщо використовуються автоматично, звично, неусвідомлено, негнучке (і переривають цикл):
- занадто швидко гасити (пауза раніше, ніж потрібно: розвиток емоції перериваємо ще на етапі відчуттів; або почуттю не даємо визріти, набрати силу, розкритися; або придушуємо імпульс);
- занадто швидко діяти (паузи, 4-го етапу, немає взагалі).
Пропоную розглянути витоки цих автоматичних способів.
Занадто швидко гасять почуття:
- через страх зустрічатися з сильними почуттями ( «я не винесу цього болю»);
- через ідеї марності ( «я знаю, що це за почуття, і воно мені не потрібно»).
Страх зустрічатися. Подання про нестерпність почуттів - це наслідок дитячого досвіду відкидання і самотності: коли ніхто не допомагав переживати важкі почуття, коли дитину кидали, залишали наодинці з болем, страхом, горем. І дійсно, для дитини це було нестерпно. Та й дорослому зустрічатися з сильним переживаннями варто не поодинці, а разом з кимось, маючи підтримку. Але відмінність дорослого від дитини в тому, що дорослий має можливість таку підтримку знаходити.
Марність. Уявлення про те, що марно відчувати почуття, служить нам часом погану службу, і це можна описати такими метафорами: «переплутати бур'ян і культуру», «виплеснути з водою дитину».
Коли ми раз по раз наступаємо на ті ж граблі, натрапляємо на знайомі, здавалося б, переживання, то ми, звичайно, хочемо швидше від них втекти як від чогось набридлого, знайомого і безглуздого - адже стільки раз вже зустрічалися з ними, і все одне і те ж!
Але ми не враховуємо одного: не можна двічі увійти в одну річку. Ми постійно міняємося і світ змінюється. Так, постійно є подібні ситуації, що повторюються умови. Але важливий факт в тому, що вони кожного разу трохи інші.
Перебуваючи в зоні звички, дуже важко буває усвідомлювати, що однакове однаковому - ворожнечу [Лебедєва Н. М. Іванова Є. А. Подорож в гештальт: теорія і практика].
Занадто швидко діють під впливом почуттів:
- через можливу травми в минулому;
- через слабкість, нерозвиненість імпульс-контролю.
Травма. Непрожите травма зберігається в пам'яті не як звичайне спогад, а як «пакет» - запаковані, спаяні разом і образи, і відчуття, і почуття, і моторні реакції. Тригер (спусковий гачок, зачіпка - щось, що нагадує про ситуацію травми) запускає весь пакет. Так, солдат з ПТСР кидається на землю від несподіваного різкого звуку, тому що він нагадує про обстріл.
Л. Петрановська в цьому інтерв'ю добре розповідає про механізм його формування: спочатку ми обіймаємо дитини, якого «розносять» сильні почуття, потім (приблизно з 6 років) він обіймає себе сам (починає в буквальному сенсі тримати себе в руках. Обіймати, охоплювати руками плечі під час сильних переживань), потім цей процес поступово интериоризируется - переходить у внутрішній план, і доросла людина зазвичай не б'ється і не кидається на інших, відчуваючи злість і образу, а навчається, не пригнічуючи, проживати і висловлювати свої почуття і потреб ості інакше (хоча, звичайно, зриви бувають у всіх).
Хороший імпульс-контроль в основі має змішані почуття: «так, розумію, ти цього хочеш, але почекай» або «... але, на жаль, не можна» (не плутати з «хіба мало чого ти хочеш, переб'єш!»). І дозволяє шукати різні форми задоволення потреби, відкладати задоволення або оплакувати в люблячих руках його неможливість.
Виходить, що занадто швидко (і гасити почуття, і діяти під їх впливом) зазвичай рідко буває корисним.
Але якщо ви помічаєте це в собі, не поспішайте виправляти, адже занадто швидко посварити себе за «неправильний» спосіб - це напевно продовження того ж процесу.
Краще поставитися тут до себе дбайливо і уважно. З розумінням, що спосіб жити, навіть заважає, колись був способом вижити.