Заняття боксом - одна з кращих тренувань, які поєднують кардіо з силовим навантаженням.
Біг і їзда на велосипеді також хороші кардіо вправи, але вони мало діють на м'язи вище пояса. Підняття тягарів є дуже потужна навантаження, але нічого не робиться для серцево-судинної системи. Заняття боксом включають в себе спаринги, стрибки зі скакалкою, роботу з ногами і постійний рух. Це навантаження на всі м'язи тіла.
Тренування з боксу не тільки збільшує м'язи, силу і витривалість, але також допоможе поліпшити баланс, гнучкість і координацію. Бокс підвищує впевненість і знімає стрес, а набуті навички по самозахисту дозволять вам відчувати себе більш впевнено і спокійно в своїй власній шкірі.
Бокс має багато переваг, але тільки якщо ви використовуєте правильну техніку. Неправильні рухи можуть призвести до травмування м'язів і тіла. Руки використовуються для нанесення удару, будь то боксерська груша або опонент, і коли не працювати належним чином з ними, можна зламати кістки, порвати м'язи і отримати інші травми. Тренування з боксерською грушею будинку не може вас навчити техніки або того, як уникнути травм. Таким чином, будьте дуже обережні, якщо ви тренуєтеся самостійно.
Одна самостійна тренування з боксу включає в себе наступні кроки.
Швидкі удари по боксерській груші
Зробіть три сесії тривалістю по три хвилини. Швидке боксування груші - це ідеальний інструмент для підвищення швидкості рук і координації очей - рука.
Бийте боксерський мішок для розвитку сильних ударів
Боксери швидко вчаться тому, що повинні використовувати весь свій тіло, коли б'ють боксерський мішок. Сильні удари починаються з ніг, проходять через середню частину тіла і основні м'язові групи. Потрібно також використовувати верхню частину тіла і плечі перед запуском всієї сили, яка проходить через руки. Ударяйте боксерський мішок три рази в трихвилинних раундах, щоб поліпшити сильного удару.
Стрибки через скакалку
Стрибки через скакалку збільшують швидкість, швидкість, атлетизм і витривалість. Мотузка використовується боксерами з початку 20-го століття. Це допоможе вам спалити калорії і ви зможете увійти в хорошу форму скакати двічі протягом шести хвилин з однією хвилиною відпочинку.
Бокс навчить вас витривалості, збільшить вашу силу і додасть вам впевненості в собі. Він робить прекрасну роботу по зниженню ваги і покращує обмін речовин. При використанні правильної техніки і хорошою гидрации тіла, бокс стає ідеальним інструментом для підтримки ідеальної форми. Він не тільки зміцнює тіло, але і розум.