Перевага клубів в тому, що вони, поряд з комплексом фізичних вправ, пропонують безліч інших послуг # 151; відвідування сауни, масаж, різноманітні фізіопроцедури. Салони краси також часто бувають суміщені з клубами.
Виявлено 10 основних причин, через які люди відвідують спортивні зали (за даними опитування журналу «SНАРЕ»):
- регулювання ваги # 151; 87,5%;
- хоро # 1096; її самопочуття # 151; 86,6%;
- біль # 1096; е енергії # 151; 86,0%;
- підтримання фізичної форми # 151; 84,3%;
- кардіо-витривалість # 151; 81,3%;
- збереження гнучкості # 151; 81,3;
- умень # тисяча дев'яносто шість; ення психологічного стресу # 151; 80,5%;
- задоволення від тренувань # 151; 77,9%;
- підвищена # 1096; ення самооценкі- 76,2%;
- час, витрачений з користю для себе # 151; 79,3%;
В якості окремої причини виділяють спілкування між членами клубу.
Але перед кожною жінкою, наважився # +1096; ейся на «клубні заняття», як правило, постає кілька проблем:
- Яку програму тренування вибрати?
- Як не про # тисяча дев'яносто шість; ібіться з вибором фітнес-клубу і інструктора?
- Як не закинути заняття і зберегти отриманий результат?
Про все по порядку # 133;
Вибір фітнес-інструктора клубу
Усунути чи # 1 096; ний вага, зробити тіло красивим, відчути себе бадьорою і здоровою можна тільки в комплексі з нормальним харчуванням, що відповідає статтю, віком і ступеня фізичної активності, тренуваннями в спортивному залі. Самостійно вибрати оптимальний режим досить складно, незважаючи на уявну простоту кожного з ви # 1 096; еперечісленних методів оздоровлення організму. Тому найоптимальніше # 151; звернутися до інструктора з лікувальної фізкультури або дипломованого фахівця, тобто фітнес-інструктора.
Зробити вибір часто не так легко, як може здатися на перший погляд. Особливо, коли є з чого вибирати. Сьогодні # тисяча дев'яносто шість; ня фітнес-індустрія рясніє розмаїттям і багатством пропозицій, і, до речі, не страждає від відсутності попиту. Дуже важливо правильно визначитися і з фітнес-клубом, і з фітнес-інструктором.
Головний девіз при виборі спортивного комплексу на кшталт медичного # 151; не нашкодити. Тобто, довіряючи своє дорогоцінне тіло фахівцям з фітнесу, ви повинні бути впевнені, що ва # 1096; е фізичне і ду # 1096; евное здоров'я не ухуд # 1096; ится, а, навпаки, послабшають # 1096; ится, так само, як і ва # тисяча дев'яносто шість; поза # 1096; ний вид.
Правильно вибрати фітнес-центр # 151; значить забезпечити собі безпечні, ефективні і корисні для здоров'я тренування. Поцікавтеся, чи має обраний вами клуб ліцензію, чи є в клубі фітнес-директор. Як правило, у всіх клубах інформація про інструкторів, які ведуть заняття, представлена у вигляді їхніх дипломів і сертифікатів. Причому кожен інструктор повинен мати сертифікат саме за тим напрямком, яке він веде. Одного диплома про закінчення Академії фізкультури недостатньо: тобто, якщо тренер викладає степ-аеробіку, то звання майстра спорту зі спортивної гімнастики ніякої ролі не грає. Важливо, щоб інструктор був навчений вести безпосередньо степ-аеробіку і працювати з людьми. На сьогодні існує безліч видів аеробних тренувань, і деякі інструктори думають, що досить осягнути ази класичної аеробіки, а даль # 1096; е з повним правом вести будь-який напрямок. Щоб захистити себе від «небезпечного зіткнення» з некваліфікованим педагогом як в аеробних класах, так і в тренажерних залах, не соромтеся вимагати у інструктора дипломи до того, як ви заплатили гроші. Адже навіть самий іменитий чемпіон але бодібілдингу, який не має поняття про те, як займатися зі звичайними людьми (в даному випадку ми маємо на увазі не спортсменів), не може дати якісної і повноцінної консультації.
Крім того, в фітнес-клубах часто пропонуються послуги лікарів і масажистів. Кваліфікацію цих фахівців також слід перевірити.
До речі, розцінки клубу не є показником якості обслуговування і тренувань. Інша справа, що в елітних клубах, в принципі, не можуть працювати неписьменні інструктори # 151; там слі # 1096; кому жорсткий відбір. Але все ж варто перестрахуватися і запитати сертифікат, тому як в «фе # тисячу дев'яносто шість; енебельний» фітнес-клуб можуть взяти на роботу професійну балерину, знову ж таки, без потрібного інструкторського освіти. Ви потрапите до неї в групу, будете пишатися, що вами займається екс-солістка Біль # 1096; ого театру і при цьому не отримаєте ні доброякісної тренування, ні задоволення від занять.
Люди, вперше потрапивши # 1096; ие в фітнес-клуб, нерідко вдосконалення # 1096; ают промахи. Наприклад, купуються на ефект «# тисячі дев'яносто шість; ведского столу». Тобто коли вони дізнаються, що клуб можна відвідувати в будь-який час і приходити на яке завгодно заняття, то набирають собі по 5-10 тренувань в день, ніж доводять свій організм до повного виснаження. Чи потрібно говорити, що це чревате наслідками # 133; Новачкам досить займатися 3-4 рази в тиждень, підготовленим # 151; 5 разів на тиждень по одній годині. При цьому важливо грамотно поєднувати силову і кардіонагрузку, дотримуючись рекомендацій інструктора.
Оскільки спілкуватися з тренером вам належить по кілька разів на тиждень, ця людина повинна бути вам приємний: приємні його поза # 1096; ність, міміка, жести, голос, манера говорити. Якщо хоч щось в тренері вас дратує, ви будете відчувати нехай Малєй # 1096; ий «але дискомфорт від тренувань. Самі не розуміючи чому, ви почнете потихеньку пропускати заняття. Коли ж один погляд на інструктора піднімає настрій, коли ви по-хоро # +1096; йому прагнете бути на нього (неї) схожою, мати таку ж фігуру, це «ва # +1096;» людина. Тренер в фітнес-клубі # 151; особистість публічна; він артист, # 1096; оумен і психолог в одній особі. Вирушаючи на заняття, вам слід налаштуватися на якийсь спектакль і одночасно дружнє спілкування # 151; все це повинно бути присутнім на уроках аеробіки нарівні з фізичними навантаженнями і благотворно впливати на ва # 1096; е фізичне і моральне самопочуття. Тому запам'ятайте: якщо після початку тренувань, навіть в самому елітному фітнес-центрі, ви відчуваєте депресію, втрату апетиту, сну, дратівливість # 151; скажіть собі «стоп». # 1048; переходите в іншу групу, до нового інструктору.
В ідеалі варто відвідати не менше двох уроків у кожного тренера, щоб зрозуміти, хто з них вам підходить. Якщо ви займаєтеся під керівництвом певного тренера, він стає ва # 1096; їм союзником в боротьбі за красиве тіло і здоров'я. Це означає, що секретів від інструктора у вас бути не повинно. Ви навіть можете розповісти йому, що вчора були на вечірці і повернулися за північ, тому вам складно займатися. Тренер зрозуміє вас і скоректує програму під склавши # тисячу дев'яносто шість; уюся особисту ситуацію. # 1048; вже ні в якому разі не можна приховувати, що ви не встигаєте за заданим їм ритмом тренування і що вас слі # 1 096; кому обтяжує та чи інша навантаження.
У підсумку виходить, інструктор з аеробіки або в тренажерному залі # 151; це людина, на якого можна рівнятися, з яким приємно спілкуватися, і під запальним керівництвом якого хочеться займатися знову і знову.
Види фітнес-тренувань
«Почну з понеділка», # 151; як завжди думаєте ви і починаєте обдзвонювати всілякі центри, клуби, тренажерні зали в пошуках чого-небудь підходящого. Аеробіка, слайд, ізометрична гімнастика, фітнес, персональний тренінг # 133; Чим вони відрізняються і чи будуть корисні?
Ми вже говорили, що будь-яка фізична активність, будь-то калланетика або аеробіка, фітнес або # 1096; ейпінг, сприяє зміцненню здоров'я. Однак кожна з перерахованих систем вправ володіє своєю методикою досягнення бажаної мети, ре # тисячу дев'яносто шість; а при цьому проміжні завдання.
Для того щоб визначитися з вибором, вам необхідно зрозуміти, якого результату ви чекаєте від занять. Біль # 1096; інство жінок, звичайно, хочуть схуднути, але найчастіше це бажання не виправдано. Дуже важливо правильно оцінити себе, з огляду на стан здоров'я, вік, статура і фізичні можливості на момент приходу в клуб. Найчастіше жінки схильні перебільшувати необхідність зниження ваги для себе, орієнтуючись в основному на «модельні стандарти». Це не зовсім вірно. Зрозумійте, що змінити фігуру без шкоди для здоров'я можна тільки в межах своїх фізичних можливостей! Фітнес-тренування не зроблять ва # тисячі дев'яносто шість; і ноги довші, а плечі і стегна # 151; вужчими # 133 ;. Існують певні медичні норми, які враховують антропометричні особливості, вік і стать людини.
Наводимо вам для «більшої переконливості» таблицю, в якій дано показники нормальної маси тіла для жінок у віці 25 років (за матеріалами Меtropolitan Live Insurance Company).
Таблиця 1.
Нормальна маса тіла для жінок у віці 25 років
Згідно таблиці, нормальною вважається маса тіла в межах 5% від верхніх значень в ту чи іншу сторону. Переви # тисяча дев'яносто шість; ення верхніх значень більш ніж на 15% вважається ожирінням.
Зрозумійте, нарешті, що зниження ваги неможливо без оздоровлення всього організму. Чи # 1 096; ний вага є наслідком малорухливого способу життя, неправильного харчування, поганий екологічної обстановки, постійного психологічного стресу і т.д. Ці та інші причини викликають нару # +1096; ення обміну речовин, а отже, збільшення ваги, який, в свою чергу негативно позначається на стані здоров'я. Як бачите, все взаємопов'язане.
У кожної жінки свої проблеми з фігурою, тому на основі результатів комп'ютерного тестування і з урахуванням побажання самої клієнтки інструктор може скласти програму занять на місяць, спрямовану на збільшення обсягу ми # 1096; ечной маси, зниження ваги або загального оздоровлення організму.
Сьогодні # тисяча дев'яносто шість; ня фітнес-клуби буквально рясніють розмаїттям видів тренувань.
# 1048; х класифікація досить-таки про # 1096; ІРНА, але в цілому всі види тренувань можна розділити на статичні і динамічні.
Статичне навантаження (гімнастика, Суперкалланетика і ін.) Передбачає напругу ми # 1096; ц без руху в суглобі. Тренуються всі ми # 1 096; ечние групи і зв'язковий апарат із задіянням глибоко розташованих ми # 1 096; ц, практично в стані нерухомості. Вправи на основні групи ми # тисячі дев'яносто шість; ц чергуються з їх розтягуванням.
Динамічні види тренувань (аеробіка, силова тренування, # 1096; ейпінг, танцювальна аеробіка, джаз-аеробіка і т.д.) будуються за єдиною схемою:
- розминка: підготовка організму до далекої # 1096; їм навантажень;
- основна частина: для кожного виду тренувань # 151; своя;
- заминка: розтяжки і розслаблення.
Вибираючи вид тренування, орієнтуйтеся на те, що вам подобається, і постарайтеся врахувати свої фізичні можливості на момент приходу в клуб.
Після оформлення абонемента не забудьте отримати рекомендації по харчуванню в дні тренувань і відпочинку.