Для проходження випробувань вам необхідний унікальний ідентифікаційний номер (УВП). Отримати його можна при реєстрації на порталі www.gto.ru
МЕДИЧНИЙ ДОПУСК
Для виконання норм ГТО потрібно медичний допуск, оформлений не раніше, ніж за 10 днів до початку тестування. Це будь-яка довідка лікаря, роздільна вам заняття фізкультурою і спортом. Отримати її можна у терапевта в будь-якому медичному закладі.
СПОРТИВНА ФОРМА
Для безпечного проходження тестування ви повинні бути одягнені в спортивний одяг і взуті в спортивне взуття. Особливо це актуально для результативного виконання нормативів з бігу.
ТЕСТУВАННЯ ПРОВОДИТЬСЯ ЗА НАСТУПНИМИ НОРМАТИВІВ:
ПІДТЯГУВАННЯ НА високій перекладині
Підтягування з вису на високій перекладині виконується з ІП: вис хватом зверху, кисті рук на ширині плечей, руки, тулуб і ноги випрямлені, ноги не торкаються підлоги, ступні разом. Учасник підтягується так, щоб підборіддя перетнув верхню лінію грифа поперечини, потім опускається в вис і, зафіксувавши на 0,5 с ІП, продовжує виконання вправи. Чи зараховується кількість правильно виконаних підтягувань. Помилки: 1) підтягування ривками або з махами ніг (тулуба); 2) підборіддя не піднявся вище грифа поперечини; 3) відсутність фіксації на 0,5 с ІП; 4) різночасне згинання рук.
РИВОК гирі вагою 16 КГ
Для тестування використовуються гирі масою 16 кг. Контрольний час виконання вправи - 4 хв. Чи зараховується сумарна кількість правильно виконаних підйомів гирі правою і лівою рукою. Тестування проводяться на помості або будь-якій рівній майданчику розміром 2 × 2 м. Учасник зобов'язаний виступати на змаганнях у спортивній формі, що дозволяє суддям визначати випрямлення працюючої руки і розгинання ніг в тазостегнових і колінних суглобах. Ривок гирі виконується в один прийом, спочатку однією рукою, потім без перерви інший. Учасник повинен безперервним рухом піднімати гирю вгору до повного випрямлення руки і зафіксувати її. Працююча рука, ноги і тулуб при цьому повинні бути випрямлені. Перехід до виконання вправи іншою рукою може бути зроблений один раз. Для зміни рук дозволено використовувати додаткові замахи. Учасник має право починати вправу з будь-якої руки і переходити до виконання вправи другою рукою в будь-який час, відпочивати, тримаючи гирю в верхньому, або нижньому положенні, не більше 5 с. Під час виконання вправи суддя зараховує кожен правильно виконаний підйом після фіксації гирі не менше ніж на 0,5 с. Заборонено: 1) використовувати будь-які пристосування, що полегшують підйом гирі, в тому числі гімнастичні накладки; 2) використовувати каніфоль для підготовки долонь; 3) надавати собі допомогу, спираючись вільною рукою на стегно або тулуб; 4) постановка гирі на голову, плече, груди, ногу або поміст; 5) вихід за межі помосту. Помилки: 1) дожим гирі; 2) торкання вільною рукою ніг, тулуба, гирі, що працює руки.
ПІДТЯГУВАННЯ З ВІСА лежачи на низькій перекладині
Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині виконується з ІП: вис лежачи горілиць хватом зверху, кисті рук на ширині плечей, голова, тулуб і ноги складають пряму лінію, п'яти можуть упиратися в опору висотою до 4 см. Висота грифа поперечини для учасників I - III ступенів - 90 см. Висота грифа поперечини для учасників IV - IX ступенів - 110 см. для того щоб зайняти ІП, учасник підходить до перекладині, береться за гриф хватом зверху, присідає під гриф і, тримаючи голову прямо, ставить підборіддя на гриф поперечини . Після чого, не розгинаючи рук і не відриваючи підборіддя від грифа, крокуючи вперед, випрямляється так, щоб голова, тулуб і ноги складали пряму лінію. Помічник судді підставляє опору під ноги учасника. Після цього учасник випрямляє руки і займає ВП. З ІП учасник підтягується до перетину підборіддям грифа поперечини, потім опускається в вис і, зафіксувавши на 0,5 с ІП, продовжує виконання вправи. Чи зараховується кількість правильно виконаних підтягувань, що фіксуються рахунком судді. Помилки: 1) підтягування з ривками або з прогином тулуба; 2) підборіддя не піднявся вище грифа поперечини; 3) відсутність фіксації на 0,5 с ІП; 4) різночасне згинання рук.
ПІДНІМАННЯ ТУЛУБА з положення лежачи на спині
Піднімання тулуба з положення лежачи виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичному маті, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки стосуються мату, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті партнером до підлоги. Учасник виконує максимальну кількість підйомів за 1 хв. торкаючись ліктями стегон (колін), з подальшим поверненням в ВП. Чи зараховується кількість правильно виконаних підйомів тулуба. Для виконання тестування створюються пари, один з партнерів виконує вправу, інший утримує його ноги за ступні і гомілки. Потім учасники міняються місцями. Помилки: 1) відсутність торкання ліктями стегон (колін); 2) відсутність торкання лопатками мату; 3) пальці розімкнуті "із замку"; 4) зміщення тазу.
Стрибок В ДОВЖИНУ З МІСЦЯ поштовху двома НОГАМИ
Стрибок в довжину з місця поштовхом двома ногами виконується у відповідному секторі для стрибків. Місце відштовхування повинне забезпечувати хороше зчеплення з взуттям. Учасник приймає вихідне положення (далі - ІП): ноги на ширині плечей, ступні паралельно, носки ніг перед лінією вимірювання. Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок вперед. Мах руками дозволено. Вимірювання проводиться по перпендикулярній прямій від лінії вимірювання до найближчого сліду, залишеного будь-якою частиною тіла учасника. Учаснику надаються три спроби. У залік йде кращий результат. Помилки: 1) заступ за лінію вимірювання або дотик її; 2) виконання відштовхування з попереднього підскоку; 3) відштовхування ногами різночасно.
Згинання І розгинання рук в упорі лежачи на ПОЛУ
Тестування згинання та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі, може проводиться із застосуванням «контактної платформи», або без неї. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі, виконується з IP: упор лежачи на підлозі, руки на ширині плечей, кисті вперед, лікті розведені не більше ніж на 45 градусів, плечі, тулуб і ноги складають пряму лінію. Стопи впираються в підлогу без опори. Згинаючи руки, необхідно торкнутися грудьми підлоги або «контактної платформи» висотою 5 см, потім, розгинаючи руки, повернутися в ІП та, зафіксувавши його на 0,5 с, продовжити виконання тестування. Чи зараховується кількість правильно виконаних згинання та розгинання рук. Помилки: 1) дотик статі колінами, стегнами, тазом; 2) порушення прямої лінії «плечі - тулуб - ноги»; 3) відсутність фіксації на 0,5 с ІП; 4) почергове розгинання рук; 5) відсутність торкання грудьми підлоги (платформи); 6) розведення ліктів щодо тулуба більш ніж на 45 градусів.
ЧОВНИКОВИЙ БІГ 3х10 М
Човниковий біг проводиться на будь-якій рівній майданчику з твердим покриттям, що забезпечує хороше зчеплення з взуттям. На відстані 10 м прочерчиваются 2 паралельні лінії - «Старт» і «Фініш». Учасники, які не наступаючи на стартову лінію, приймають положення високого старту. За командою «Марш!» (З одночасним включенням секундомірів) учасники біжать до фінішної лінії, стосуються лінії рукою, повертаються до лінії старту, стосуються її і долають останній відрізок без торкання лінії фінішу рукою. Секундомір зупиняють в момент перетину лінії «Фініш». Учасники стартують по 2 людини.
змішана ПЕРЕСУВАННЯ
Змішане пересування складається з бігу, що переходить в ходьбу в будь-якій послідовності. Проводиться по біговій доріжці стадіону або будь-якій рівній місцевості. Максимальна кількість учасників забігу - 20 осіб.
СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА
Дистанції для учасників скандинавської ходьби прокладаються на доріжках парків (по можливості) по рівній або слабопересеченной місцевості. При необхідності, учасникам надаються палиці, висота яких підбирається з урахуванням зростання і фізичної підготовленості учасників. Групи стартують учасників формуються з урахуванням віку, статі та фізичної підготовленості. Одяг та взуття учасників спортивна, з урахуванням рекомендацій по виконанню окремих видів випробувань (тестів).
Згинання І розгинання рук в упорі лежачи на гімнастичній лаві АБО НА СИДІННЯ СТУЛА
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи виконується з IP: упор лежачи на гімнастичній лаві (або сидіння стільця), руки на ширині плечей, кисті рук спираються об передній край гімнастичної лави (або сидіння стільця), плечі, тулуб і ноги складають пряму лінію. Стопи впираються в підлогу без опори. Згинаючи руки, необхідно доторкнутися грудьми до гімнастичної лаві (або сидіння стільця), потім, розгинаючи руки, повернутися в ІП та, зафіксувавши його на 0,5 с, продовжити виконання вправи. Чи зараховується кількість правильно виконаних згинань - розгинань рук, що фіксуються рахунком судді в ВП. Помилки: 1) дотик статі колінами; 2) порушення прямої лінії "плечі - тулуб - ноги"; 3) відсутність фіксації ІП на 0,5 с; 4) почергове розгинання рук; 5) відсутність торкання грудьми лави (або стільця).
НАХИЛ ВПЕРЕД З ПОЛОЖЕННЯ СТОЯЧИ З ПРЯМИМИ НОГАМИ
Нахил вперед з положення стоячи з прямими ногами виконується з ІП: стоячи на підлозі або гімнастичної лаві, ноги випрямлені в колінах, ступні ніг розташовані паралельно на ширині 10 - 15 см. При виконанні випробування (тесту) на підлозі учасник по команді виконує два попередніх нахилу . При третьому нахилі стосується статі пальцями або долонями двох рук і фіксує результат протягом 2 с. При виконанні випробування (тесту) на гімнастичній лаві по команді учасник виконує два попередніх нахилу, ковзаючи пальцями рук по лінійці вимірювання. При третьому нахилі учасник максимально згинається і фіксує результат протягом 2 с. Величина гнучкості вимірюється в сантиметрах. Результат вище рівня гімнастичної лави визначається знаком «-». нижче - знаком «+». Помилки: 1) згинання ніг в колінах; 2) фіксація результату пальцями однієї руки; 3) відсутність фіксації результату протягом 2 с.
Метання м'яча І СПОРТИВНОГО СНАРЯДА
Для тестування використовуються м'яч вагою 50-57 гр. і спортивний снаряд вагою 500 гр. і 700 гр. Метання м'яча і спортивного снаряда проводиться на стадіоні або будь-якій рівній майданчику в коридор шириною 15 м. Довжина коридору встановлюється в залежності від підготовленості учасників. Метання виконується з місця або прямого розбігу способом «з-за спини через плече». Інші способи метання заборонені. Учаснику надається право виконати три кидки. У залік йде кращий результат. Вимірювання проводиться від лінії метання до місця приземлення снаряда. Учасники II - IV ступенів виконують метання м'яча вагою 50-57 гр. учасники V - VII ступенів виконують метання спортивного снаряда вагою 700 і 500 м Помилки: 1) Лопата за лінію метання; 2) Снаряд не потрапив в «коридор»; 3) Спроба виконана без дозволу судді.
БІГ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ
Біг проводиться по доріжках стадіону або на будь-якій рівній майданчику з твердим покриттям. Біг на 30 м виконується з високого старту, біг на 60 і 100 м - з низького або високого старту. Учасники стартують по 2 - 4 людини.
БІГ НА ВИТРИВАЛІСТЬ
Біг на відстань від 1 до 3 км проводиться по доріжках стадіону або на будь-якій рівній майданчику з твердим покриттям. Максимальна кількість учасників забігу - 20 осіб.
Без УВП, медичного допуску, а також без спортивного одягу і взуття ми не зможемо допустити вас до офіційного виконання нормативів комплексу ГТО з наступним поданням на нагородження відзнакою комплексу ГТО. Ви зможете випробувати свої сили тільки в пробному режимі.