Заповнення запасу вітамінів про організмі годуючої мами - як відновити організм після пологів і

Якщо ви твердо і однозначно прийняли рішення - буду годувати свою дитину грудьми так довго, як цього захочеться йому самому - ви вже маєте повне право носити горде звання Справжня Мати! Не будемо ще раз нагадувати вам про те, як важливо і значимо для новонародженої дитини грудне материнське молоко. Годує жінка - не просто турботлива мати, але і людина, яка готова заради власної дитини піти на дуже багато жертв, принести на вівтар свою особисту свободу, звички і повністю змінити свій уклад, спосіб життя, переглянути раціон. Медики вважають, що пологи вельми корисні для жіночого здоров'я, і ​​навіть подовжують життя приблизно на 5 років. Однак, тим мамам, хто тільки недавно повернувся з пологового будинку, тримаючи в руках заповітний "конверт", поки складно повірити, що її муки нададуть хоч якусь користь здоров'ю. Тим більше, що попереду ще один важливий процес - грудне вигодовування. Але, якщо підійти до цього питання грунтовно і серйозно, період лактації можна перетворити не тільки в необхідний захід, а й своєрідний відновний етап.

Чи потрібно дотримуватися дієти для годуючих мам?

Інші годують мами примудряються за період грудного вигодовування так погладшати, як не змогли навіть під час вагітності! Їх точка зору така - годую грудьми, значить повинна їсти за двох. У хід йде все: і популярний засіб для збільшення лактації - чай ​​зі згущеним молоком, і наваристі бульйони, і хлібобулочні вироби, і м'ясо всіх відомих сортів. Дивно, але діти, чиї мами не дотримуються ніяких обмежень і дієт, практично не схильні до харчових алергій! І пояснення тут тільки одне - все кількість їжі, що вживається мамою, не встигає повністю засвоїтися її організмом. Кишечник виводить більшу частину речовин в практично незмінному вигляді. І це - не привід для заздрості, а момент, який повинен вас насторожити! Справа в тому, що рано чи пізно кількість алергенів в крові мами, що годує переступить допустиму межу. Як результат - дитина моментально відчує на собі і харчову алергію, і проблеми з животиком, і навіть дисбактеріоз. А найнебезпечніше - мама, яка годує, оцінюючи свій безладний раціон, не зможе точно визначити, яке блюдо і продукт спровокував стільки проблем. Подібні експерименти над собою і над дитиною нерідко закінчувалися відмовою від подальшої лактації. Очевидно, що і друга крайність - їм усе підряд - небезпечна і за своїм страшна!

Висновок один - дієти годуючої мами дотримуватися все-таки варто, але вона повинна складатися тільки з корисних продуктів і незамінних речовин.

Що потрібно їсти мамі, щоб відновити свій організм і щоб дитина відчувала себе добре?

Перший ваш друг і помічник - кальцій. В даний момент він вам обом просто необхідний! Малюк росте, його кісточках і скелету потрібно отримувати кальцій будь-яким шляхом - якщо у вашому раціоні буде спостерігатися нестача кальцію, ваш організм почне діставати його з власних "комор". Звідси - тьмяне волосся, ламкі нігті, проблеми з зубами і крихкість кісток. Уникнути всього перерахованого можна, якщо приймати близько 1600 мг кальцію в день. Така кількість міститься всього в чотирьох порціях кисломолочних продуктів. Багаті кальцієм йогурти, сир, будь-які сири, брокколі.

Нерідко кращим "дієтологом" і фахівцем з питань правильного харчування виступає наш власний організм. Навчіться прислухатися до самої себе. Якщо раптом вас сильно захотілося "чогось такого", це "щось" обов'язково повинно з'явитися на вашому столі! Адже для тривалої та успішної лактації важливо не тільки те, що ви приймаєте в їжу, але і ваш емоційний настрій - любите себе, свою дитину і все навколо. Насолоджуйтесь життям і радійте тому щастя, що вам довелося пережити!