Зарядка для очей
Якось так вдало вийшло, що в мене завжди було відмінне зір. У кабінеті окуліста я жваво читала нижній ряд, а на очкариків дивилася з жалем - мені здавалося, що окуляри не тільки створюють масу незручностей, але і по-звірячому спотворюють дівочу красу. Проблеми почалися в університеті, після другої сесії, яку я здавала з неймовірним завзяттям. Я раптом зрозуміла, що очі стали дуже швидко втомлюватися, а в метро на вивісках я ледве бачу назви станцій. Мене охопив жах.
З жахом я перебувала, поки мій друг не познайомив мене зі своїм братом. Цей самий брат, за його словами, за допомогою якоїсь досить простий зарядки відновив зір мало не з мінус восьми до одиниці. Мені в це насилу вірилося, але я пішла б знайомитися навіть з представником темних сил, якби він міг твердо гарантувати, що мені не доведеться носити окуляри. Брата звали Андрюша, він виявився симпатичним молодим чоловіком без найменших ознак короткозорості. Історія, яку він мені розповів, була довгою і драматичної. Її подробиці я опущу. Суть в тому, що він дійсно виправив собі зір, зіпсоване в дитинстві до крайності читанням під ковдрою з ліхтариком, і треба було йому на це виправлення чотири роки щоденних занять йоговской зарядкою, які тривають 15-20 хвилин. Це було давно, я ще тоді нічого не знала про йогів, але вирішила спробувати. Мені вистачило півроку. щоб забути про проблеми із зором.
Зарядку для очей йоги придумали в самі давні часи. по крайней мере, виглядає вона не дуже-то сучасно. Обов'язково потрібно виконувати цю зарядку щодня, не пропускаючи жодного дня. Кажуть, один день пропуску - і можна втратити ефект, досягнутий за останні пару тижнів. Не знаю, чи так це, тому що попередження настільки лякає, що і перевіряти не хочеться. Зарядку можна робити в будь-який час доби, головне - по тому не менше чотирьох годин після їжі. Всі вправи, крім останнього, найкраще виконувати, сидячи в позі лотоса. Якщо для тебе це важкувато, просто сядь зручно, так, щоб спина була прямою. Між вправами давай очам відпочити, розслабляючи їх і часто-часто кліпаючи.
Зроби спокійний вдих через ніс і закрий очі. Під час повільного видиху (теж через ніс) масажуй закриті повіки подушечками долонь - тими, що розташовані ближче до зап'ястя - в напрямку до носа і від носа. На паузі після видиху, не відкриваючи очей, поклади долоні обох рук на очі, ніс і рот - так, щоб до очей не проникало світло. Затримайтеся в такому положенні, скільки можеш, чи не вдихаючи повітря. Потім, не відриваючи долонь від особи, відкрий очі і зроби спокійний вдих через ніс. А на повільному видиху через ніс відкривай долоні так, щоб мізинці були як би віссю їх обертання. Цю вправу можна робити окремо від усіх інших у будь-який час доби - якщо у тебе сильно втомилися очі. Вправа виконується один раз.
Продовжуй сидіти з відкритими очима і дивитися прямо перед собою. Зроби спокійний і повільний видих через ніс і одночасно подивися максимально далеко вліво вниз (крайній лівий нижній кут). Тримай погляд на скільки зможеш, які не вдихаючи. На повільному вдиху через ніс поверни погляд у вихідне положення. Вправа виконується один раз.
Виконується так само, як попереднє, тільки погляд має бути спрямовано в крайній правий нижній кут.
Виконується так само, як попереднє, але погляд має бути спрямовано на кінчик носа. Одного разу достатньо.
Те ж саме, але погляд має бути спрямовано на міжбрів'ї.
Ця вправа являє собою обертальні рухи очима: спочатку в лівий крайній нижній кут; потім на міжбрів'ї; потім в правий крайній нижній кут; і, нарешті, на кінчик носа; потім знову в лівий крайній нижній кут - і так далі. Вправа виконується на паузі після видиху так довго, як ти зможеш не дихати.
Роби такі ж обертальні рухи очима, як в попередній вправі, але в зворотну сторону: правий крайній нижній кут - міжбрів'ї - лівий крайній нижній кут - кінчик носа.
Повтори вправу N 1.
Щоб виконати цю вправу, тобі потрібно відправитися у ванну. Встань перед раковиною і включи холодну воду. Набери повний рот води - щоб щоки роздулися, як у хом'яка. Нахилися вперед, тримаючи очі широко розкритими. Тепер набирай пригорщами воду з-під крана і плеще її собі в широко відкриті очі, не кліпаючи, - до тих пір, поки вода в роті не зігріється (10-20 разів). Це непросто, і пройде кілька днів, перш ніж у тебе вийде не моргати. Вправа виконується один раз на паузі після видиху. Тепер виплюнь воду з рота і помассируй закриті очі. Холодна вода в роті стимулює кровообіг в області носа і очей, зміцнюючи зір. Ополіскування очних яблук водою діє як масаж, благотворно впливає на кровообіг і на очні м'язи, тонізує нервові закінчення.
Відпочинок і профілактика
Тепер подивися на себе в дзеркало. Якщо у тебе яскраво-червоні, як у кролика, очі, не лякайся - це значить, що ти зробила все вправи правильно. Почервоніння дуже швидко пройде. Ця зарядка призначена не тільки для людей, які страждають на короткозорість, далекозорість або астигматизм. Навіть якщо твої очі абсолютно здорові, можна робити її в профілактичних цілях. Ти можеш істотно допомогти очам за допомогою нехитрого масажу (або самомасажу) шиї. Дослідження показують, що десятихвилинний масаж шиї, що проводиться 2-3 рази на тиждень, може стабілізувати зір. Його навіть призначають в якості одного з методів комплексного лікування короткозорості.
- Якщо є кому зробити тобі масаж - відмінно. Сядь верхом на стілець, поклади руки на спинку стільця і опусти на них голову. Довге волосся, природно, потрібно підняти.
- Масажист встає збоку від тебе і масажує лівою рукою праву частину шиї, а правою - ліву, погладжуючи і розминаючи задні і бічні м'язи шиї від межі росту волосся до дельтоподібного м'язи, розташованої на задній частині плеча. Рухи треба виконувати ритмічно, але без великого тиску. Можна робити масаж кулаком, як би вібруючи їм.
- Нітрохи не менш ефективний самомасаж: сядь на стілець рівно, опершись на його спинку, голову тримай прямо - і роби все те ж саме.
Меню для очей
Очі, як і весь наш багатостраждальний в сучасних екологічних умовах організм, вимагають.
Найкорисніші для очей вітаміни - це А, В2, С, К і РР. Крім того, при короткозорості лікарі рекомендують вживати хлористий кальцій, глюкозу і препарати, що містять йод. А це значить, при проблемах з очима тобі абсолютно необхідно включити в свій раціон:- йодовану сіль;
- свіжу чорницю (яку можна влітку розтерти з цукром і поставити в холодильник, щоб взимку щодня з'їдати хоча б пару столових ложок);
- морквяний сік або морква. яку потрібно їсти зі сметаною або рослинним маслом - без них потрібні тобі вітаміни не засвояться в повній мірі;
- мед (багаторічні дослідження показують, що вживання меду зупиняє прогресування короткозорості).