Ці пранаями охолоджують, заспокоюють, вирівнюють, врівноважують. Рекомендуються перед сном, перед виконанням асан (для кращої концентрації і відволікання від повсякденної суєти), або використовуються як завершальний етап для відпочинку і розслаблення.
НАДІ ШОТХАНА пранаяма.
Техніка, що дозволяє врівноважити потоки прани в тілі, рівномірно розподіливши її по правому (Пінгала Наді) і лівого (Іда Наді) каналам. Рекомендована після виконання асан, а також для зосередження і заспокоєння розуму.
Виконується за допомогою Насагра - мудрі.
Середній і вказівний пальці (подушечки) правої кисті розташовуються в міжбрів'ї, великим пальцем закривається права ніздря і робиться повільний усвідомлений вдих через ліву. Потім четвертим пальцем закриватся ліва ніздря і видих через праву. Наступний усвідомлений вдих робиться правою ніздрею, і після перекриття її великим пальцем повільний спокійний видих з подальшим вдохом- лівої. І т.д.
ЧАНДРА БХЕДАНА пранаяма.
Ця техніка передбачає робити вдихи лівої ніздрів, а видохі- правої. При цьому можна використовувати Насагра-мудру
Середній і вказівний пальці - в точці між брів, а великим і безіменним черзі перекриваються то правий, то лівий дихальні ходи.
2-й і 3-й пальці притиснуті до лінії життя, а мізинець - до безіменного, великий палець відведений убік.
Ефект від цієї пранаями - охолоджуючий і заспокійливий (пригальмовує). Це і зрозуміло, адже активується лівий ( «місячний») канал Іда Наді.
Тут же треба сказати, що існує Сурья Бхедана Пранаяма, коли вдихи відбуваються тільки через праву ніздрю, а видихи - через ліву. Неважко здогадатися, що і ефект буде. на відміну від «місячного» - сонячним -Розігріваємо і збудливим.
Йоги вважають, що за допомогою Апанасаті пранаями Будда навчав своїх послідовників контролювати розум. Техніка пранаями складається в вибудовуванні практикуючим свого власного малюнка дихання. Наприклад, робиться вдих на 4 рахунки, видих - на 5, наступний вдих-на 6 рахунків, видих - на 7, і так далі, до тих пір, поки ви перебуваєте в зоні комфорту.
Звичайно, з часом ця зона буде «розширюватися». Іноді рекомендують для підрахунку секунд користуватися ударами свого серця, або метрономом (про смаки не сперечаються :).
У деяких рекомендаціях йдеться про можливість візуалізувати потоки вдихуваного повітря, подумки фарбуючи ці потоки в різні кольори.
Слід пам'ятати, що у кожного практикуючого буде свій максимум - у кого - то рахунок дійде до 40 і більше, у когось не перевищить 10. Після досягнення максимального уповільнення дихання починають так само поступово зменшувати довжину вдихів-видихів, в результаті повертаючись до свого звичайного ритму дихання.
Час практики також рекомендується поступово збільшувати, починаючи від декількох хвилин і доводячи до півгодини і більше. Після цієї практики роблять Шавасану, для рівномірного розподілу прани по всьому організму.
Апанасаті пранаяма допомагає позбутися від підвищеної тривожності, від нав'язливих думок, показана вона при безсонні і неуважності уваги.