Затурканість м'язів знімає масаж, хороший відпочинок і нові заняття
Що ж таке затурканість м'язів і звідки вона з'являється? Більшість спортсменів і тренерів запевняють, що таке явище як крепатура є наслідком накопичення молочної кислоти в м'язах, і тоді затурканість м'язів знімає масаж, «розганяючи» цю кислоту. Але думка це не зовсім вірно, так як крепатура зазвичай є результатом появи в м'язах мікроскопічних розривів. Під час інтенсивних занять спортом уникнути появи цих розривів неможливо, але можна регулювати інтенсивність занять і цим знижувати кількість таких мікротравм.
Крепатура зазвичай виникає на наступний день після занять спортом або через день і пропадає через кілька днів. Найсильнішу крепатуру викликають заняття, засновані на ексцентричних скороченнях м'язів, це може бути станова тяга, присідання або віджимання, а також інші вправи. Потрібно просто розуміти, що біль в м'язах після тренування це абсолютно нормально, вона є частиною процесу відновлення, який призводить до збільшення сили і витривалості м'язів. Якщо ви відчуваєте біль після тренування. Це означає, що тренування пройшло нормально і принесла результат. Звичайно, біль повинна бути терпимою і не приносити занадто сильного дискомфорту. Якщо після тренування болю немає, значить, ваш організм вже не сприймає дану навантаження як щось серйозне і повністю до неї адаптований, тому треба змінювати програму тренування і збільшувати навантаження.
Як же позбутися від болю в м'язах. Як ми вже говорили, затурканість м'язів знімає масаж. Хороший спортивний масаж виразно допомагає позбутися від болю або сильно зменшити больові відчуття. Крім того він може добре позначитися на відновленні і працездатності м'язів, якщо виконано правильно. Можна зробити кілька нескладних аеробних вправ, це допоможе збільшити приплив крові до ушкодженим м'язам і зменшити біль. Дуже корисно після прояву крепатури прийняти контрастний душ, особливо якщо поєднати його з енергійним розтиранням рушником. І, звичайно, необхідно відпочити.
Будь-який досвідчений тренер скаже, що затурканість м'язів знімають масаж, повторні адекватні навантаження і повноцінний відпочинок.
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень