Зберігаємо здоров'я очей в епоху цифрових електронних пристроїв

Ми живемо в епоху цифрових електронних пристроїв

Цифрове середовище і її вплив на зір

На відміну від звичних суцільних ліній і зображень, за допомогою яких відображені текст і малюнки в друкованих виданнях, цифровий контент створюється взаємодією тисяч крихітних пікселів - чорно-білих або кольорових крапок, на які поділено дисплей. Якщо точки розташовані компактно, то сформоване зображення буде чітким, але якщо вони рознесені один від одного, то зображення буде розмитим і спотвореним. Сприймаючи нечіткі зображення, очі відчувають напругу і втому, які називають пікселізацією. Причини пикселизации можуть бути як внутрішні - застаріле програмне забезпечення, старе обладнання, невірні установки дозволу екрану, так і зовнішні - поганий дизайн контенту, інтерференція сигналу, погане дозвіл переданого зображення. На комфорт сприйняття може впливати навіть накреслення вживається шрифту. Гарнітура сучасних шрифтів передбачає більш округлені і гірше розрізняє написання букв, які набагато складніше сприймаються очима, вимагають додаткових зусиль для фокусування зору.

Застосування персональних цифрових електронних пристроїв

У деяких випадках поява цифрового зорового стомлення може бути наслідком неправильного застосування електронних пристроїв. Виникненню проблем можуть сприяти невірно вибрану відстань, на якому ми працюємо з ними, а також їх положення. Електронні пристрої великого розміру, так само як телевізори і настільні комп'ютери, повинні розташовуватися прямо попереду і трохи нижче рівня очей, так, щоб кут огляду не перевищував 35 °. Таке їх положення допоможе попередити появу болю в спині і шийному відділі хребта, якщо доводиться дивитися на екран вгору або вниз.

Якщо людина сидить за столом, то монітор комп'ютера або ноутбука повинен бути розташований на відстані довжини руки від очей. Це середня відстань допоможе попередити стомлення через необхідність змінювати положення голови і шиї при роботі в окулярах. Однак робота на середній відстані вимагає напруги акомодації, оскільки точка спокою акомодації лежить далеко за екраном. Так як очі в нормі прагнуть спокою акомодації, людині доводиться постійно напружувати і фокусувати зір на екрані. Якщо фокусування зору триває 2, 6 або 10 годин, то зрозуміло, чому розвивається цифровий зоровий синдром.

Електронні пристрої і самі можуть стати джерелом цифрового зорового стомлення, так як багато хто з них зроблені із застосуванням світлодіодів, які випускають яскраве світло, з підвищеною інтенсивністю у синій зоні видимого спектру. Синє світло - самий високоенергетичний і інтенсивний з усього сонячного спектра, проте він може викликати напругу і втому очей. Коли світлове випромінювання потрапляє в кришталик, воно заломлюється і розкладається на спектральні складові, які через різницю в довжині хвилі фокусуються в різних точках сітківки. Так як очей краще фокусується на зеленої складової частини видимого спектру, синя виявляється сфокусованої на деякій відстані перед нею і, в результаті, людина сприймає сині об'єкти кілька розмитими. Для досягнення чіткого зору людині доводиться напружувати свій орган зору, що призводить до зорового стомлення.

Коригувальні окуляри і цифрові пристрої

Цифрові пристрої можуть посилити дискомфорт, якщо ними користується людина з уже наявними проблемами із зором, такими як латентний м'язовий дисбаланс, астигматизм, далекозорість, для корекції яких застосовують коригуючі біфокальними, тріфокальние, прогресивними або однофокальних лінзами для читання. Перед носять окуляри дорослими і дітьми стоїть не тільки завдання зорового сприйняття цифрової інформації, а й проблема напруги через неоптимальною корекції зору.

У дослідженні, проведеному в державному Університеті штату Пенсільванія (Pennsylvania State University), було встановлено, що у дорослих людей, що користуються корригирующими окулярами або контактними лінзами, прояв симптомів цифрового зорового стомлення зустрічається частіше, ніж у тих, хто не застосовує засоби корекції зору. Поява болю в спині і шиї експерти пов'язують з використанням очок, які не повинні застосовуватися для роботи за комп'ютером. Так, традиційні біфокальні, тріфокальние і прогресивні лінзи не призначені для тривалої роботи на середній відстані, на якій розташовано комп'ютер. Людям з помилками рефракції, які проводять більшу частину дня за комп'ютером, необхідно мати окуляри, спеціально призначені для носіння під час роботи з електронними цифровими пристроями.

Професіонали в області корекції зору можуть допомогти тим, хто відчуває цифровий зоровий синдром, рекомендуючи лінзи для носіння під час використання цифрових пристроїв. У багатьох компаній є в асортименті комп'ютерні або офісні лінзи, які роблять роботу і розвага із застосуванням електронних пристроїв більш комфортними для очей.

Цифровий зоровий синдром: хто в зоні ризику?

За даними опитування, більше 70% жителів США не знали або не вірили, що у них може розвинутися цифровий зоровий синдром. Але практика показує, що кожен, хто сидить перед цифровим екраном людина знаходиться в зоні ризику незалежно від віку, професії або способу життя. Ті, хто застосовує цифрові електронні пристрої більше 2 годин на день, повинні провести переоцінку своїх дій. У раніше згадуваному огляді Ради по зору США було опитано майже 10 тис. Дорослих людей у віці від 18 років і старше, після чого були проаналізовані їх звички і особливості роботи з цифровими електронними пристроями в залежності від статі, віку і способу життя.

Виявилося, що жінки частіше за чоловіків відчувають симптоми цифрового зорового стомлення. Майже третина повідомили про болях в спині і шиї, 24% страждали від синдрому «сухого ока», 22% - від розмитих знімків, 23% - від головного болю.

Для 14% молодих людей (18 - 34 роки) середній час використання цифрових пристроїв перевищує 12 годин на день. Основною причиною їх застосування люди різного віку назвали розвага, але працюючі дорослі на піку кар'єри (35 - 55 років) в якості основної причини вказали роботу і ведення бізнесу.

Спосіб життя

Ті, хто використовує цифрові пристрої для роботи, частіше відчувають симптоми цифрового зорового синдрому: напругу і втому очей - 39%, біль в шийному відділі хребта - 2%, сухість очей - 25% і розмитість зображення - 23%. Виявилося, що саме працюють проводять більше часу за цифровими пристроями: більше 30% з них застосовують пристрої не менше 6 годин на день, а 20% - від 10 до 12 годин на день.

Типові приклади страждають від цифрового зорового синдрому

Трудоголік-кар'єрист

Студент (учні середніх, вищих навчальних закладів і аспіранти)

робити часті перерви;
організувати зручне і ергономічно правильне навчальне місце;
застосовувати спеціальні окуляри для роботи з цифровими електронними пристроями.

Молода мати, яка перебуває вдома з дитиною

робити часті перерви;
змінити настройки браузера і дисплея електронного пристрою;
застосовувати спеціальні окуляри для роботи з цифровими електронними пристроями.

Симптоми цифрового зорового синдрому:

Почервоніння або подразнення очей через тривале розглядання екранів цифрових електронних пристроїв.
Виникнення синдрому «сухого ока» через зменшення частоти моргання.
Розмитість зображення через блиск екрану електронного пристрою (інтенсивність блиску зростає при наявності включених джерел освітлення, через застарілі моніторів комп'ютерів, запилених екранів, яскравого сонячного світла).
Загальна стомлення через тривале розглядання на екрані пристрою світяться букв і зображень малого розміру.
Біль у спині і в шийному відділі хребта через неправильне положення екрану пристрою (у другому випадку може виникнути, якщо доводиться постійно рухати головою вгору-вниз).
Головний біль (може бути викликана повторюваним очним напругою).