більшість інших ділянок тіла, ми відчуваємо і усвідомлюємо їх далеко не так ясно, як слід було б. Наприклад, в кистях зазвичай є безліч болючих вогнищ, які просто не відчуваються. Якщо ви сильно притисне кінчики пальців до долоні або тильній стороні кисті, то цілком ймовірно виявите біль, яку зазвичай не усвідомлюєте.
Покладіть руки на стегна і спробуйте визначити, наскільки ви усвідомлюєте всю поверхню кистей. Чи не простіше нам усвідомлювати кисті з-за
критими очима? Чи не полегшується ця задача, якщо, перш ніж усвідомити 78
кисть як ціле, відчувати пальці послідовно, один за іншим? Однаковою чи ступеня ви усвідомлюєте долоні, притиснуті до стегон, і тильні поверхні кистей. Чи не краще усвідомлюються кінчики пальців і не відчуваються якісь інші ділянки кисті з особливою ясністю? Визначте ділянки кистей, які відчуваються менш ясно. Закривши очі, спробуйте чітко (наскільки це можливо) відчути, як саме лежать кисті, особливо відстань між пальцями. Відкрийте очі і перевірте, чи лежать кисті так, як вам здавалося. Закрийте очі і поспостерігайте, не починають вони зізнаватися більш ясно.
Якщо ми хочемо швидко поліпшити рухливість пальців, кращий спосіб це зробити - збільшити відстань між ними. Коли відстань між пальцями стане більше, вони зможуть рухатися у всіх напрямках з великим спритністю і легкістю.
Але ось проблема: як збільшити простір між пальцями? Більшість людей спробують розтягувати пальці. Їм видається, що, доклавши силу, можна змусити тіло видати бажаний результат. Але це - безнадійна спроба, оскільки в такому випадку розумне, взаємозалежне і гармонійне ціле тіла-розуму розділяється на розум і тіло, які починають діяти як противники.
За допомогою наступної вправи ми м'яко, але наполегливо закликаємо своє тіло - м'язи, нервову систему і мозок - поговорити з нами на якомусь невербальному мовою, що і призведе до бажаних результатів. Замість того щоб примушувати своє тіло, ми висунемо йому поступово зростаючі, але неагресивні вимоги і виявимо, що воно відгукується на такий підхід з набагато більшою готовністю, ніж на застосування сили.
Сядьте на підлогу в зручній позі. Згадайте, як ви з'ясовували, яке з ваших зап'ясть більш гнучке. Як ви відчували свої кисті, коли згинали і розгинали їх? Кілька разів зігніть і розігніть кисті в зап'ястях. Чи збереглося відмінність між зап'ястями і залишилося воно таким, як було раніше? У більшості людей правий зап'ясток більш гнучке. Ймовірно, пальці вашої правої руки теж більш рухливими. Зараз, виконуючи вправу, ми будемо працювати з правою кистю, покращуючи рухливість зап'ястя, пальців і кисті в цілому. Потім використовуйте ці ж інструкції для лівої руки. Надалі виконуйте цю вправу правою і лівою кистями поперемінно. Те ж стосується і інших вправ, що задіюють тільки одну сторону тіла, їх також слід виконувати раз для правої сторони тіла, а іншим разом - для лівої.
Дійсно постукайте великим пальцем об підлогу спочатку один раз 79,
потім двічі, потім тричі і, нарешті, чотири рази. Зробіть те ж саме вказівним пальцем, потім середнім, безіменним і мізинцем. Визначте, чи дійсно найменш рухливий той палець, про який ви думали. Чи вдалося вам дізнатися щось нове про свою кисті, яку ви задієте незліченну кількість разів щодня протягом усього життя? Якщо вам не знайома з усіма подробицями така важлива річ, як власні пальці, то що взагалі ви можете знати про себе? Адже ви так чи інакше усвідомлюєте власні пальці краще, ніж всі інші частини тіла. Що ж тоді ви можете знати про тих його частинах, які практично не усвідомлюєте?
Знову по черзі постукайте (один раз, потім два, три і чотири) великим, середнім пальцем і мізинцем. Вдарте усіма ними одночасно. Якщо важко, спочатку зробіть це повільно; потім, коли рух стане легше, ударяйте швидше. Чи відчуваєте ви різницю між рухами пальців поодинці і одночасним ударом?
Трохи спростимо вправу. Рухайте тільки безіменним пальцем і мізинцем: вдарте ними одного разу, двічі, тричі і чотири рази. Спробуйте зробити це, не залучаючи в рух інші пальці, дихання і не відкриваючи рот. Якщо ваші пальці здатні рухатися відокремлено (як повинно бути), рухаються тільки ті з них, які ви вибрали, при цьому кисть іншої руки залишається нерухомою. Втім, деякі люди про-
наружат, що при виконанні даної вправи пальці іншої руки тремтять. Ця тенденція проявляється набагато яскравіше, якщо рухати пальцями на нозі. При русі пальців на одній нозі буває дуже важко не допустити такого ж руху пальців іншої ноги і навіть рук, хоча зазвичай ви цього не помічаєте.
Поверніться до одночасного постукування мізинцем, середнім і великим пальцями; постукайте ними кілька разів. Вдарте безіменним і вказівним пальцями один раз, двічі, тричі і чотири рази, переконайтеся, що при цьому ви не затримуєте дихання. При виконанні вправ намагайтеся завжди дихати рівно; звертайте увагу, чи не затримуєте ви дихання, роблячи навіть найнезначніші розумові зусилля. Тепер пробуйте постукати тільки безіменним пальцем і мізинцем. Якщо стан вашої кисті типово, саме тут вас спочатку очікували найбільші труднощі. Ймовірно, тепер це рух дається вам легше.
Спробуйте ще раз одночасно постукати мізинцем, середнім і великим пальцями. Легше вам стало виконувати цей рух?
Помістіть великий палець лівої руки між мізинцем і безіменним пальцем правої. Потихеньку зсувайте ліву руку так, щоб в проміжку між пальцями правої руки виявилася м'ясиста частина кисті. Відзначте свої відчуття. Точно так же помістіть м'ясисту частину лівої кисті між безіменними середнім пальцями правої руки. Відзначте свої відчуття. Помістіть м'ясисту частину лівої кисті між середнім і ука-
ково пальцями і потім між вказівним і великим пальцями 80
правої руки. Всякий раз відзначайте свої відчуття, щоб пізніше мати можливість порівняти, розширюються чи проміжки між пальцями і, отже, поліпшується їх рухливість.
Вкладіть лівий мізинець між мізинцем і безіменним пальцем правої руки і посоватися їм по «перетинки» у їх підстави, щонайменше, двадцять п'ять разів. Вкладіть лівий мізинець між безіменним і середнім пальцями правої руки і виконайте той же рух також не менше двадцяти п'яти разів. Повторіть рух в проміжках між середнім і вказівним, а потім між вказівним і великим пальцями правої руки.
Виконайте таку ж дію безіменним пальцем лівої руки. Соватися їм по перетинці між пальцями правої руки двадцять п'ять-тридцять разів.
Повторіть всю процедуру, використовуючи лівий середній палець, а потім і лівий великий палець.
Коли закінчите, послідовно вкладайте м'ясисту частину лівої кисті між пальцями правої руки по двадцять п'ять-тридцять разів. Не важливо, рухаєте ви при цьому правою рукою, або лівою, або обома одночасно, головне, щоб ви усвідомлювали свої рухи.
Повернувши ліву руку боком, вкладіть між мізинцем і безіменним пальцем правої руки ліве зап'ястя і посоватися їм .тамПовторіте ці рухи послідовно між усіма пальцями правої руки. Коли ліве зап'ястя виявиться між великим і вказівним пальцями, проедьтесь ними до лівого ліктя. Повторіть ті ж рухи лівим передпліччя між іншими пальцями правої руки. Якщо ковзанню передпліччя заважає одяг, обнажите ліву руку.
Спробуйте зробити те ж саме, використовуючи замість передпліччя гомілку (краще оголену). Помістіть кісточку між мізинцем і безіменним пальцем правої руки. І сковзаєте ними по гомілці двадцять п'ять - тридцять разів. Повторіть цю процедуру для проміжків між іншими пальцями правої руки.
Пропрацювавши проміжок між вказівним і великим пальцями, заведіть праву руку вище коліна і подивіться, чи можна вмістити між цими пальцями стегно. Рухайте пензлем вгору-вниз по всій довжині стегна. Точно так же опрацювати всі інші пальці, охоплюючи проміжок між безіменним пальцем і мізинцем. Намагайтеся, щоб стегно якомога глибше увійшло між пальцями, але уникайте застосовувати силу.
Вкладіть кілька разів м'ясисту частину лівої кисті послідовно між пальцями правої руки. Посоватися лівою кистю і визначте, чи збільшилася відстань між розробляються пальцями. Потім посувайте пальцями правої руки. Зробіть те ж саме, згинаючи зап'ясті. Вирішіть, чи стали пальці більш гнучкими. Порівняйте їх гнучкість з гнучкістю лівої руки. Можливо, ви відчуєте поколювання в правій руці, яке можна описати як «прилив енергії».
Трохи відпочиньте, лежачи на спині. Відзначте різницю у відчуттях 81 з
тієї й іншої сторони тіла. Чи не здається вам, що довжина вашого тіла неоднакова праворуч і ліворуч? Це дійсно так, навіть якщо ви нічого подібного не відчуваєте.
Зосереджене повторення рухів праворуч або ліворуч-пальців чи, очей - подовжує м'язи на цій стороні тіла. Це важливо, бо означає, що навіть прикутий до ліжка, майже знерухомлених людей все ж може ефективно виконувати вправи, отримуючи в деяких випадках навіть більш значні і важливі результати, ніж більшість людей, наполегливо роблять гімнастику.
Сядьте. Візьміться лівою рукою за правий великий палець і потягніть його, подовжуючи і м'яко обертаючи. Ні в якому разі не стискувати суглоб! Легенько зволікайте його від місця прикріплення до кисті, також легенько повертаючи не менш двадцяти п'яти разів за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж проти. Виконайте те ж саме з вказівним і середнім пальцями. Коли краще рухаються ваші пальці-при обертанні по або проти годинникової стрілки? Чи не виявляється так, що одні пальці краще повертаються в одному напрямку, а інші - в іншому. Виконайте ці рухи з кожним з пальців.
Обхопіть лівою кистю правий великий палець біля основи. Акуратно потягніть його, намагаючись відчути зчленування суглоба. Чи відчуваєте ви, що суглоб розтягується, коли ви тягнете палець? Виконайте те ж саме з рештою пальців.
Починаючи з мізинця, повторіть процедуру розтягування суглоба, найближчого до пучки. Виконайте те ж саме з рештою пальців.
Стисніть ліву руку в кулак навколо великого пальця правої руки, і не рухаючи лівою рукою, крутите правим зап'ястям так, щоб права кисть поверталася навколо великого пальця. Повторіть рух багаторазово навколо інших пальців правої руки по черзі.
Покладіть розслаблені долоні на ноги. Погладьте праву ногу правою рукою, а потім ліву ногу лівої. Відчуйте, не прилягає чи одна з долонь більш щільно і не здається вам одна рука легшою? Дотик якої руки ви віддаєте перевагу?
Тепер ви розумієте, що слова «важка і легка рука» не просто метафора. Різниця у відчуттях виникає як за рахунок ступеня прилягання, так і за рахунок того, кого і чого саме стосуватиметься. Ляжте і полежте хвилину, подумки досліджуючи зміни в своєму тілі.
Знову сядьте і прийміть зручну позу. Обхопіть лівою рукою мізинець правої і рухайте їм хвилеподібно, а не просто тягніть. Рух має бути не коливальним, а скоріше «зміїним», як ніби палець, з яким ви працюєте, - без кісток. Зробіть те ж саме з кожним пальцем.
Ще раз порівняйте кісті- стали чи права кисть і зап'ястя порівняно більш гнучкими.