Збільшуємо швидкість ходьби і довжину дистанції
Тренування на наступному етапі (оздоровча ходьба) полягала в поступовому і незначному підвищенні швидкості без збільшення довжини дистанції. Швидкість ходьби буде збільшуватися також мимоволі і непомітно в міру зростання тренованості. Якщо на попередньому етапі кількість пройдених кілометрів і метрів не мало значення, то тепер бажано зафіксувати старт і фініш і більш точно проміряти дистанцію. Найкраще, якщо це буде замкнута кільцева траса - від порога і до порога власного будинку. Тепер два-три рази на місяць можна робити прикидки - по годинах з секундною стрілкою точно визначати час проходження дистанції, і деякий час, поки буде зростати швидкість ходьби, це буде хорошим стимулом для занять. Однак робити це на кожному занятті не слід, щоб не викликати зайвої напруги. Швидкість ходьби зазвичай збільшується протягом декількох місяців і потім стабілізується на постійному рівні. Це і буде ваш оптимальний темп, «свій темп», про що було сказано в третьому розділі. Насильницьке перевищення цього оптимального темпу небажано, оскільки може викликати негативні емоції. Не забувайте, що ви повинні отримувати задоволення від тренування, а при перевищенні оптимальної швидкості цього не буде. До речі, тут вам допоможе тест «носового дихання», також описаний вище: якщо дихання через ніс вам вже не вистачає і доводиться робити додатковий вдих через рот, значить, ви перевищили свою оптимальну швидкість, і темп ходьби потрібно трохи зменшити. Мета даного етапу тренування - виконати контрольний тест австралійського доктора Гіббса: без зайвої напруги пройти 5 км за 45 хв. Це і буде оптимальна швидкість оздоровчої ходьби - 6,5-7,0 км / ч. ЧСС на цьому етапі може коливатися від 90 до 120 уд. / Хв (65-75% від ЧСС максимум). Після того як ви цього досягнете, а тривалість цього етапу також різна, від декількох місяців до року і більше, вважайте, що ви вступили до лав безмежного клубу любителів оздоровчої ходьби. Ви з повною підставою можете вважати, що процес оволодіння оздоровчої ходьбою успішно заве.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
27. Визначення дистанції пострілу, виду зброї, кількості і послідовності вогнепальних поранень Судово-медична експертиза повинна визначити дистанцію пострілу. Розрізняють три дистанції пострілу: постріл в упор, постріл з близької відстані, постріл з
15. Вправа для тренування ходьби Початкове положення: дитина стоїть на столі з підтримкою дорослого. В 7 місяців його потрібно підтримувати під пахви, в 8-9 місяців - за лікті або кисті рук. Стимулюйте поступальні рухи малюка, заохочуючи його успіхи словами і
ПРОГРАМА ХОДЬБИ Таблиця 1 Непідготовлені початківці Тиждень Дистанція в кілометрах Час в хвилинах Частота в тиждень Окуляри за педелі 1 1,6 17,30 5 5 2 1,6 15,30 5 5 3 1,6 14,15 5 10 4 1,6 14,00 5 10 5 2,4 21,40 5 15 6 2,4 21,15 5 15 Після
«Стрибки» по дистанції зі штангою на плечах І.П. - вузька стійка ноги нарізно, штанга на плечах. Руки утримують гриф середнім хватом.1. Відвести махову ногу, зігнуту в колінному суглобі, тому; одночасно зігнути поштовхову ногу в колінному суглобі. виконати відштовхування
Хороша вправа для стрибунів у довжину (№ 2) Для виконання вправи необхідно мати два плінта і гімнастичну стенку.Первий плінт висотою 30-35 см, а другий - 7-10 см. Верхня поверхня плинтов є квадрат 80 х 80 см.Первий плінт встановлюється
Збільшуємо амплітуду Від шийно-плечового відділу переходимо до м'язів плечей, рук і спини. Вони теж не дуже задіяні при сучасному ритмі життя і потребують відновлення тонуса.Ісходное положення: стоячи, ноги на ширині плечей, прямі руки розводимо в сторони долонями
Комбінація бігу і ходьби Дуже багато жінок займаються хто ходьбою, хто бігом. Однак найбільш ефективною вважається тренування, що поєднує і те, і інше. Таким чином, змінюючи інтенсивність аеробних навантажень, ми спалюємо більшу кількість калорій.Прі ходьбі зі
Програма «похудательной» ходьби Перша неделя.Что ви робите сьогодні вранці? Почати завжди важко! Ранній ранок. Виходьте з будинку всього на п'ять хвилин раніше звичного часу. Ліфт не працює? Він нам і не потрібен! Спокійно і плавно зійдіть по сходах на вулицю, ось ви вже
Способи ходьби Отже, ми познайомилися з загальними принципами оздоровчого тренування, отримали необхідний мінімум теоретичних знань, і тепер можна приступити безпосередньо до методики освоєння оздоровчої ходьби. Перш за все, про класифікацію
303. Як виміряти довжину дихання Довжину дихання виміряти досить просто. Цей тест із задоволенням проходять навіть діти. Піднесіть до носа мокру долоню. Дихайте спокійно, поступово відсуваючи руку від особи до тих пір, поки свіжість від вашого дихання не перестане відчуватися.
Спортивні ігри зі зміною дистанції фокусування Вправи зі зміною дистанції фокусування дуже корисні, так як урізноманітнюють навантаження на очні м'язи. Такі вправи потрібно виконувати не менше 15 хвилин в день між заняттями з одноманітною навантаженням на очі.
Вправи з регулярним зміною дистанції фокусування Ми вже говорили про те, наскільки корисно для очей давати навантаження зі зміною дистанції фокусування. Такі вправи потрібно виконувати не менше 15 хвилин в день між заняттями з одноманітною навантаженням на очі.