Тема "Здоров'я городянина"
Під впливом сильних впливів, незалежно від їх якісної природи, в організмі спрацьовує захисний механізм. Виникає стан напруги, що дозволяє адаптуватися до умов, що змінилися. це стан, що носить неспецифічний характер, отримало назву стрес. Стресорні реакції спрямовані на підвищення стійкості організму людини до будь-яких впливів.
У таблиці наведено найбільш часто зустрічаються стресові ситуації. Прочитайте таблицю уважно. Якщо у вашому житті протягом останнього року сталася подія, яка в ній зазначено, відзначте це, поставивши відповідну кількість балів навпаки цієї події.
Максимальна кількість балів
Ваша оцінка події в балах
Зміна місця проживання
Втрата домашньої тварини
Перехід в іншу школу
Купівля (продаж) саду, дачі
Ремонт квартири (будинку)
Зміна умов життя
Хвороба домашньої тварини
Зміна графіка руху транспорту
Зміна звичного режиму харчування
Від 0 до 50 балів. Ваш спосіб життя майже спокійний. Рідко, але ви відчуваєте стрес, потрапляючи у важкі ситуації. Вам необхідно грунтовно проаналізувати причини тих рідкісних неприємностей, які все ж трапляються у вашому житті. Ймовірно, для глибокого самоаналізу потрібно досить тривалий час, але зате потім ви зможете уникати або попереджати виникнення стресових ситуацій.
Від 51 до 200 балів. Ви систематично відчуваєте стресові перевантаження, які поки не позначаються на вашому здоров'ї. Але так може тривати до пори до часу. Незважаючи на різні проблеми, з якими ви зустрічаєтеся в своєму житті, кілька разів на динь говорите собі. Життя прекрасне і дивовижне! "Швидше за все, перший час вам буде досить важко сприймати обставини саме так, але не впадайте у відчай, повторюйте знову і знову: '' Життя прекрасне і дивовижне! ''
2.Перевірте свій спосіб життя.
Всі ми хочемо бути здоровими. Але багато хто не знає, як цього домогтися. Експерти вважають спосіб життя найголовнішим фактором, що впливає на здоров'я. Дійсно, за деякими оцінками, сім з десяти смертей можна було б запобігти простим виміром способу життя. Пропонований нижче короткий тест розроблений Службою охорони громадського здоров'я (США). Його мета проста - показати, що слід робити, щоб бути здоровішими. Описується поведінку рекомендується більшості людей. Частина з них є неприйнятною для хворих деякими хронічними захворюваннями, а також для майбутніх мам. У цих випадках потрібні спеціальні рекомендації лікаря.
завжди - 2 очка; іноді - 1 очко; ніколи - 0 очок.
Якщо ви взагалі не паліть, запишіть собі 10 очок і переходите до наступного розділу.
1. Я уникаю куріння
Алкоголь і напої.
1. Я уникаю пити алкогольні напої.
2. Я не використовую алкоголь або наркотики як засіб вирішення життєвих проблем або виходу з стресових ситуацій.
3. Я не вживаю алкоголь після прийому певних ліків (наприклад, снодійного, ліків від алергії. Болезаспокійливих препаратів).
4. Я читаю відповідні інструкції і дотримуюся розпорядженням при вживанні ліків.
1. Я щодня різноманітно харчуюся, вживаю фрукти, овочі, хліб з борошна грубого помелу, каші з цілісних зерен, пісне м'ясо, молочні продукти, бобові (горох або квасоля), горіхи.
2. Я обмежую кількість жирів і холестерину в своїй їжі (в тому числі жирового м'яса, яєць, масла, кремів, субпродуктів, таких як печінка).
3. Я обмежую кількість солі, слабо солю їжу.
4. Я уникаю багато є продуктів, що містять цукор, кондитерські вироби, лимонади і ін.
1. Я підтримую оптимальну вагу, уникаючи його збільшення або зменшення.
2. Я роблю енергійні вправи помин принаймні три рази в тиждень (в тому числі біг, плавання, швидка ходьба).
3. Я роблю вправи для розвитку мускулатури помин принаймні три рази в тиждень (наприклад, йога або аеробіка).
4. Я використовую частину особистого часу для участі в індивідуальних, сімейних або командних фізичних заняттях, що зміцнюють здоров'я.
1. Мої робота або заняття мені подобаються.
2. Я легко відпочиваю і вільно висловлюю свої почуття.
3. У мене є близькі друзі, родичі або інші люди, з якими я можу говорити про особисті проблеми і яких я можу при необхідності просити про допомогу.
4. Я легко долаю стресові ситуації
5. Я беру участь у громадській діяльності (наприклад, в шкільних або поза шкільними організаціях) або у мене є улюблене заняття (хобі).
1. При їзді в автомобілі я пристібаю ремені безпеки.
2. Я не порушую правил дорожнього руху.
3. Я акуратний в поводженні з потенційно небезпечними речовинами (очисниками, отрутами, електричними пристроями).
4. Я уникаю водити автомобіль після прийняття будь-якої кількості спиртних напоїв.
5. Я не курю в ліжку.
Що означає набрана вами сума.
Від 9 до 10 очок. Блискуче! Ваші відповіді показують, що ви усвідомлюєте важливість правильного способу життя для здоров'я, але що набагато важливіше, ви ще й використовуєте ваші знання в житті. Якщо ви будете і далі так чинити, то ваше здоров'я не піддасться серйозному ризику. Схоже, що ви - приклад для наслідування знайомих і друзів. Тепер зверніть увагу на ті результати, в яких вам слід удосконалюватися.
Від 6 до 8 очок. Ваші звички прийнятні, але їх можна і поліпшити. Подивіться ще раз на ті питання, де у вас стоять відповіді "іноді" або "ніколи". Що потрібно зробити, щоб поліпшити ваші показники? Навіть невеликі зміни часто можуть допомогти поліпшити самопочуття.
Від 3 до 5 очок. Ваше здоров'я в небезпеці! Напевно, вам необхідно більше знати про небезпеку, з якою ви стикаєтеся, і про необхідність зміни своєї поведінки. Ймовірно, вам потрібна допомога, щоб досягти бажаних змін способу життя і стану здоров'я.
Від 0 до 2 очок. Звичайно, ви досить знаєте про своє здоров'я і без цього тесту, але ваші відповіді показують, що ви піддаєте своє здоров'я серйозної і непотрібної небезпеки. Можливо, ви не знаєте про ризик і про те, що з ним пов'язано. Ви можете легко отримати необхідні вам відомості та допомогу, якщо хочете. Наступний крок за вами.
Ви можете почати правильне життя прямо зараз!
У щойно заповненому вами тесті містилися численні побажання щодо зменшення небезпеки для вашого здоров'я і передчасної смерті. Ось найбільш важливі з них
Дотримуйтесь обережності при вживанні алкоголю. Алкоголь змінює звички і поведінку. Більшість людей здатні обмежувати споживання алкоголю і уникати небажаних наслідків. Але все одно регулярне споживання алкоголю веде до розвитку небезпечних захворювань, таких, як цироз печінки, і становить небезпеку для здоров'я. Статистика також ясно показує, що водіння автомобіля після прийому містять алкоголь напоїв - часта причина нещасних випадків і аварій.
Будьте обережні при вживанні ліків. Зараз споживання ліків - як дозволених, так і заборонених - один з основних джерел небезпеки для здоров'я. Навіть деякі прописані лікарем ліки можуть бути небезпечні при вживанні в поєднанні з алкоголем або перед водінням автомобіля. Надмірне або тривале вживання транквілізаторів може викликати психічні та фізіологічні зміни. А експерименти з наркотиками можуть викликати численні небезпечні ефекти або навіть призвести до загибелі.
Будьте розбірливі в їжі. Переїдання і надмірна вага створюють небезпеку діабету, високого кров'яного тиску, різних запальних захворювань. Але правильно харчуватися - це значить також споживати менше жирів (особливо тварин), холестерину, цукру і солі. Спробуйте використовувати якомога більше свіжих овочів і фруктів. Ви відчуєте себе краще.
Вчіться тримати себе в руках. Стрес нормальна частина життя; все стикаються з ним в певній мірі. Причини стресу можуть бути і поганими, і гарними, бажаними і небажаними. Якщо тримати себе в руках, стрес не створює особливих проблем. Чи не хвороблива реакція на стресову ситуацію, така, як тривале подразнення, куріння або вживання алкоголю, може викликати різноманітні фізіологічні або психологічні проблеми. Навіть в найважчий день знайдіть кілька хвилин, щоб заспокоїтися і відпочити. Обговорення проблем з ким - небудь, кому ви довіряєте, часто допомагає знайти задовільне рішення. Зрозумійте різницю між речами, "за які варто битися", і менш важливими.
Що робити далі?
Почніть з відвертих відповідей на питання: "Чи дійсно я роблю все можливе, щоб бути максимально здоровим?", "Що я повинен зробити, щоб відчувати себе краще?", "З чого почати?".
Якщо в одному з розділів тесту у вас вийшла низька оцінка, прийміть рішення про те, що треба змінити для поліпшення ситуації. Почніть з того аспекту вашого способу життя, де ви відчуваєте найбільші шанси на успіх. Коли оцінка покращиться, переходите до іншої області.