Повноцінний сон - одна з основних умов для хорошого самопочуття і здоров'я. Але який може бути нормальний сон при болю в попереку? Добре, якщо причина цього полягає в втоми через заняття справами або тренувань, а якщо біль викликаний проблемами з хребтом?
Причини больових відчуттів в попереку
Поперек може хворіти з різних причин, і встановити їх в деяких випадках може лише досвідчений лікар-остеопат або ортопед. Виділяють дві головні групи. До першої належать первинні болю, які можуть з'являтися в результаті м'язових або скелетних порушень хребетного стовпа.
До таких проблем належать: остеохондроз, дистрофічні ураження кісток і хрящів хребта, а також спондилоартроз (проблеми з міжхребцевими суглобами).
Інші прояви являють собою вторинні болю, коли зачіпаються не власними хребці, а різні тканини, розташовані в області попереку: сколіотичні деформації хребта; різні інфекційні ураження (наприклад, остеомієліт, туберкульоз); розм'якшення кісток і остеопороз; запалення суглобів в Навколохребцеві просторі (артрит, хвороба Бехтєрєва); пухлини в хребетної області; переломи хребців (серед них і компресійні); проблеми зі спинномозковим кровообігом; хвороби кишечника і малого таза, при яких больові відчуття мають відбитий характер.
Болі в попереку також можуть бути одним з ознак великої кількості інших хвороб.
На чому бажано спати?
Якщо вас постійно болить спина, потрібно спочатку змінити матрац і ліжко. В першу чергу, позбавляємося від ватних матраців і перин, так як вони некомфортні і можуть робити біль тільки сильнішою, перешкоджаючи нормальному відпочинку поперекової області.
Необхідно щоб ліжко було жорсткої і мала надійне ортопедична основа, а в тому, випадку якщо у вас є певні проблеми з хребетної кісткової основою, під матрац рекомендується покласти щільний щит з дерева в поєднанні зі спеціальними блоками або пружинами. Необхідно щоб ліжко не прогиналася під вагою людини в поперековій ділянці, однак вона повинні приймати контури його тіла за формою хребта.
Як альтернативний варіант підійде водяний матрац з можливістю вибору щільності. У нічний час тиск на тіло на таких матрацах розподіляється однаково, завдяки чому на водяному матраці можна спати в одній позі всю ніч.
Правильна поза вкрай необхідна для міцного і правильного сну. Фахівці радять спати на спині, причому ноги бажано трохи зігнути. Під шию і голову слід підкласти подушку, а спина і плечі повинні розташуватися на самому матраці. Під час витягування ніг сухожилля сідниці і стегна натягуються, в результаті чого болю в попереку можуть лише посилюватися. Під колінну область необхідно підкласти подушку невеликого розміру або валик. Це відразу полегшить вашу біль і допоможе розслабитися.
Ще одна хороша поза для сну - поза ембріона. Необхідно лягти на правий або лівий бік, стегна підтягти до живота, в результаті чого спина виявиться прогнути у вигляді дуги. Між ногами можна розмістити невелику подушку, яка унеможливить поворот стегон, що може зайвий раз навантажувати поперек.
Якщо ви любите спати лише на животі, під пахову і тазову область потрібно підкласти валик або невелику подушку, щоб уникнути надмірного прогину попереку. Це значно полегшить натяг зв'язок і позбавить від больових відчуттів.
Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!
Зачекайте, йде завантаження кнопочок.
Читайте також в розділі «Здоров'я»- Жіноча інтимна гігієна
- Трави, які очищають наш організм
- Як правильно спати при больових відчуттях в попереку?
- Хронічна тривога і стрес - як знову стати спокійною?
- Як захистити ноги від набряків і варикозу?
- → всі статті розділу