Організм людини - це розчин, середа протікання хімічних реакцій. Вода доставляє до клітин поживні елементи. Виводить продукти життєдіяльності і шкідливі речовини, що потрапили всередину із забрудненим повітрям, їжею або алкоголем. Homo sapiens на 2/3 складаються з H2O. За добу організм виводить 2-3 літри води. З потім виходить до півлітра води на добу, з сечею - півтора літра, з калом - 200 мл, при диханні - в середньому 400 мл. Заповнення вологи - умова нормальної життєдіяльності тканин і органів. При недостатньому споживанні води клітинна мембрана пропускає поживні речовини частково, виділяє відходи в лімфу. Погіршується самопочуття. Зростає ризик алергії, простатиту, болів в суглобах, циститу, проблем з серцем. Скільки води пити, щоб бути здоровим?
Результати досліджень
Доктор Ферейдон Батмангхелидж в книзі «Ваше тіло просить води» і інших публікаціях на основі клінічних спостережень доводить, що недостатній питний режим веде до захворювань і розладів.
Скільки пити - фактори, що впливають на потребу в рідині
Вода, цілющий напій.
Норма щодобового споживання води - 30 мілілітрів на кілограм ваги. Це усереднений показник, який потребує індивідуальної коригування. На потребу в рідині впливають фізичні вправи, температура повітря, стан здоров'я.
Фізичне навантаження
Під час занять спортом людина пітніє, прискорено дихає. Інтенсивна втрата рідини вимагає поповнення.
Для десятихвилинної циклу вправ вистачить 1,5-2,5 склянки води. Біг протягом 1-1,5 годин вимагає 3-4 склянки. На обсяг додаткової рідини впливає кількість вологи, що виводиться через шкіру, вид і тривалість занять. Спеціальні спортивні напої містять натрій - знижується ризик гіпонатріємії, яка небезпечна для життя. Заповнювати втрату рідини слід під час і після тренування.
У жарку вологу погоду людина пітніє інтенсивніше - збільште добову норму рідини на 500 мл. Носіть з собою пляшку води, пийте в міру виникнення спраги. Взимку повітря стає сухим через батарей центрального опалення - потрібно додатковий прийом води. В горах (на висоті біліше 2,5 км) частішає дихання, сечовипускання - виснажується запас вологи в організмі.
Посилене споживання води показано при блювоті, діареї, гарячкових станах, захворюваннях сечовивідних шляхів.
Якість, склад, обсяг їжі обумовлюють кількість склянок, необхідних для підтримання водного балансу. Вегетаріанцеві потрібно менше додаткової чистої води, ніж м'ясоїди. Пийте воду під час застіль і перед сном при алкогольному сп'янінні, щоб позбутися вранці не боліла голова.
Як зрозуміти, що організм мало п'є?
- Дратівливість, депресія, зниження працездатності - сповільнюється вироблення енергії з-за недостатнього харчування клітин.
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом. Урізаний питний режим змушує організм перерозподіляти рідина «за ступенем важливості» - зі шлунка і кишечника вода всмоктується і перенаправляється до мозку, серця, печінки. Калові маси зневоднюються, ущільнюються. Утруднюється просування по кишечнику і спорожнення, доводиться приймати проносне. Сповільнюється вироблення шлункового соку, погіршується травлення.
- Підвищення тиску. Збільшення в'язкості крові веде до вегето-судинної дистонії, гіпертонії.
- Головний біль.
- Зайва вага. Нестача води знижує швидкість метаболізму, жирові відкладення повільно перетворюються в енергію. Спрагу плутають з голодом - стакан води замінюють прийомом їжі.
- Безсоння. Вночі тіло виділяє вологу. Зневоднення порушує сон - не може робота серця, терморегуляція, виведення токсинів.
- Набряки.
- Насичений жовтий колір і різкий запах ранкової сечі.
- Неприємний запах шкірних виділень.
- Сухе волосся, млява шкіра - знижується кровопостачання.
Яку воду пити?
Боротьба із зайвою вагою
При вживанні достатньої обсягу води метаболізм прискорюється на 3%, що допомагає схуднути. Вода дає відчуття ситості. Людині, дотримується дієти, легше «дотягнути» до наступного прийому їжі без перекусів.
- Пийте воду кімнатної температури. Холодна рідина витісняє їжу в кишечник з шлунка через 20 хвилин після їжі - організм знову відчуває голод. Цей прийом використовується в закладах громадського харчування, коли до фастфуду пропонують напої з льодом.
- Стакан води за 20-30 хвилин до їжі зменшить апетит - кількість спожитої їжі зменшиться до 2 разів.
- Збільшуйте добову норму пиття поступово.
- Замініть частину звичних напоїв чистою водою. Для додання смаку додайте лимон, апельсин, лайм.
Надлишок води шкідливий
- Вимивання корисних солей і мінералів.
- Рідкий стілець - кишечник не всмоктує зайву воду, яка проходить «навиліт».
- Через підвищену навантаження на нирки виділяються ангіотензину, які підвищують тиск крові. Наслідки - серцева недостатність, атеросклероз.
- Набряки. Рідина, яку нирки не встигли переробити, накопичується в міжклітинному просторі.
Читайте також: TOP 5 продуктів, які нормалізують рівень інсуліну
No tags for this post.