Розсіяне світло від вуличних ліхтарів, будильники, і інша електроніка, які світяться в протягом всієї ночі, можуть впливати на ваш сон, особливо якщо в них вбудовані лампочки синього кольору.
Затримка у виділенні мелатоніну в організмі під впливом штучного джерела світла безпосередньо впливає на здоров'я людини. Наші біоритми порушуються і метаболічна активність, необхідна для відновлення клітин, виходить з ладу.
Особливо подбайте про своїх дітей: вони повинні спати в повністю темному приміщенні, це дозволить зменшити ризик розвитку різних захворювань і посилить позитивний ефект, що відновлює від хорошого сну.
Однак порушення сну - це ще далеко на найстрашніше наслідок передозування синього світла. Деякі дослідники вважають, що систематичне вплив навіть дуже слабкого джерела синього світла під час сну може призвести до ослаблення імунної системи і таким чином негативно вплинути на здоров'я. Вчені зібрали вже велика кількість даних, що побічно свідчать про те, що в групах людей, схильних до хаотичного впливу синього світла, не пов'язаного з природними циклами чергування дня і ночі, кількість хворих, які страждають на онкологічні захворювання, перевищує середньостатистичні показники.
2. Дослідники виміряли рівень мелатоніну і при синьому і зеленому освітленні різної яскравості. Вони з'ясували, що синє світло давав найефективніший спосіб впливати на його концентрацію, особливо якщо він був яскравим, але вплив зеленого світла було також здатне дати реакцію при певних обставинах. Зелене світло має такий же вплив на підтримку людини в спати як і синє світло. Але цей стан проходить швидше, рівень мелатоніну підвищується і хочеться спати. Якщо використовувати синє світло, особливо яскравий, то рівень мелатоніну знижується і не підвищується протягом значно більш тривалого часу. Таким чином, використовуючи синє світло можна не спати набагато довше. На практиці це може означати, що якщо Ви хочете відкласти сон ненадовго, а потім міцно заснути, більше підійде зелене світло. А якщо Ви плануєте НЕ спати всю ніч, то краще яскраве синє світло. Блакитне світло допомагає людям, які працюють позмінно, налагодити "внутрішній годинник" і нормально заснути, може підвищити якість життя пожежних, медичних працівників, змушених працювати ночами.
Рівень мелатоніну і світло.
3. Якщо необхідно нічне освітлення (нічник), використовуйте червоне світло. Він найменш пригнічує вироблення мелатоніну і практично не зрушує циркадний ритм человека.В часи 2-ї Світової Війни, звичайним кольором нічного освітлення був червоний, яка не засвечивал сітківку під час нічних операцій і не «вбивав» зір, на відміну від звичайних ламп білого світла . При червоною підсвічуванні людям потрібна менша час на адаптацію в темряві, тому що їх очі були менше «навантажені». Лампи червоного світла використовувалися авіацією (пілотами нічних рейсів, винищувачами нічних вильотів) і на режимних об'єктах (особливо тих, які охоронялися патрулем, під час маршруту обходу потрапляє то в тінь, то на освітлене місце). В останні роки для нічних операцій стали використовувати зелені джерела світла.
Але що краще для сітківки і що менш навантажує очі вночі: червоне або ж зелене освітлення? У обох кольорів є свої плюси і мінуси. Людське око влаштований таким чином, що до зеленого світла він сприйнятливий в рази більше, ніж до червоного. Саме тому, використовуючи підсвічування зеленого кольору при низьких рівнях освітленості, людина здатна розгледіти більше, ніж при джерелах освітлення іншого кольору. Іншими словами, в разі зеленого підсвічування ми отримуємо кращу гостроту зору. Більш того - зелене світло також розрізняти колірну гамму об'єктів, розділяючи їх по окремим квітам. У тому випадку, якщо підсвічування червоного кольору, сітківка не завжди здатна до розрізнення кольорів: всі предмети забарвлюються приблизно в один тон, розрізняючи лише по контрастності і темряві.
При високому рівні яскравості червоне світло дає більше переваг, ніж зелене світло, тому що не так сильно підвищує темновую дезадаптацію очей, більше зберігає нічний зір, зменшуючи час темнової адаптації. Також червоне світло не так згубно впливає на здатність ока сприймати світло в цілому.