Поділіться статтею з друзями:
Ви напевно помічали, як погано позначається недосипання на вашій шкірі: вона стає сірою, млявою, а під очима з'являються темні кола. Недолік сну викликає розширення кровоносних судин, результатом чого стає поява темних кіл під очима і порушуються обмінні процеси в епідермісі.
Уві сні ваша шкіра оновлюється, а в організмі в цілому проходять інтенсивні гормональні і метаболічні процеси: організм ремонтує сам себе, а головний мозок інтенсивно позбавляється від травмуючої і непотрібної інформації, що викликає у нас стан стресу. А стрес - це ще один ворог здоров'я шкіри.
Пам'ятайте: шкіра здатна відновлюватися швидко, і часто вам досить один раз добре виспатися, щоб це позначилося на стані вашої шкіри.
Скільки годин сну вам потрібно? Експерти стверджують: 7-9 годин нічного сну достатні, щоб ваша шкіра виглядала добре. Але, може бути, варто збільшити час сну до 10-11 годин для отримання кращого ефекту? Це не так. Є дослідження, які доводять, що надмірний сон не менш шкідливий для шкіри, ніж недосипання.
Ось кілька правил, які допоможуть вам спати добре і на користь своїй красі.
- Лягайте спати до півночі. Оптимальний час - з 22.00 до 23.00. Привчіть себе лягати спати в певний час: таким чином, через деякий час, з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.
- Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває більш тривалий час, ніж прийнято думати.
- Не намагайтеся спати "про запас". Якщо ви днем засинаєте на ходу - здрімніть годинку після обіду, але ніколи не спите до полудня. У вихідні дні можна виділити 1-2 години на денний сон, який допоможе додатково відновити сили.
- Спати потрібно в повній темряві. Мелатонін, необхідний для процесів відновлення організму, вироблятися тільки в темний час доби, і навіть слабке джерело світла може збити організм з пантелику і змусити припинити вироблення мелатоніну. Порушення ж мелатоніновой циклу призводять до дуже сумних наслідків: послаблюється імунітет, розвиваються депресивні стани і порушується регуляція ліпідів в крові, що призводить до збільшення маси тіла та ожиріння. Якщо ви маєте проблеми із засинанням, також не слід перед сном сидіти перед екраном телевізора або монітора - яскраве світло порушить вироблення гормону сну. Існують різні тканинні пов'язки на очі, які допоможуть поринути в сон навіть якщо не виходить досягти затемнення спальної кімнати.
- Ніколи не наїдайтеся на ніч, особливо - жирної і трудноперевариваемой їжею. організм витрачає сили на перетравлення, і ви просто не зможете відпочити під час сну з повним шлунком. Але слід пам'ятати, що голод теж може стати причиною порушення сну. Просто намагайтеся їсти менше вечорами, віддаючи перевагу легкої їжі.
- Візьміть за правило повністю перемикати голову від думок про роботу і проблеми вже за пару годин до сну. Ніяких напружених суперечок і читання новин в інтернеті! Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше зануритися в сон.
- Свіже повітря. Півгодинна прогулянка на свіжому повітрі перед сном буде сприяти більш глибокому сну. Якщо не вдається вийти на вулицю, просто зробіть кілька глибоких вдихів і видихів біля відкритого вікна. Намагайтеся спати при відкритому вікні або хоча б ретельно провітрюйте спальну кімнату.
- Чашка трав'яного чаю або молока. Заваріть собі трав'яний напій з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і випийте повільними ковтками перед сном. Регулярне вживання таких напоїв сприятиме не тільки занурення в сон, але і благотворно позначиться на вашій шкірі. Тепле молоко з медом - ще одне класичне «снодійне» засіб. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, а все, що більше - тонізує.
- Створіть власні ритуали відходу до сну. Це може бути і читання спокійній літератури перед сном, і прийняття розслаблюючих ванн з ефірними маслами нарду, ромашки, лаванди. Нанесення нічних засобів для косметичного догляду допоможе розслабитися перед сном і заодно підвищить користь сну для краси і здоров'я.
Міцний і здоровий сон цілком може замінити дорогі косметичні засоби для тонізації і свіжості шкіри. Справедливо і зворотне: навіть найефективніші препарати будуть безсилі, якщо ви регулярно не висипається.
Поділіться статтею з друзями: