by Евеліна Годова
in Здоров'я. живлення
Про важливість здорового сну і про його вплив на біологічні процеси в організмі написано чимало. Але чи замислювалися ви, як може бути пов'язаний недосип з тим, що вам хочеться чогось солодкого, мучного або смаженого - особливого з фастфуду?
Дослідження Чиказького університету виявили, що нестача сну може викликати тягу до шкідливої їжі, особливо до борошняного. Тяга до нешвидко вуглеводів у не виспавшись людини збільшується на 45%.
Ви не праві, якщо вважаєте, що скоротивши час на сон, ви зможете зробити масу справ або досягти більшого. Недосипання не тільки шкоду здоров'ю, а значить і продуктивності. Крім того, ви погіршуєте тягу до нездорового харчування.
Ось чотири основні причини, чому вам варто більше спати:
1. Хороший сон допомагає контролювати апетит
При правильному режимі сну організм регулює дію гормонів. Чи знали ви, що всього кілька безсонних ночей збільшують рівень греліну - гормону, відповідального за підвищення апетиту? Групове дослідження сну у Вісконсині показало, що у людей, які спали по п'ять годин на добу, рівень греліну був на 14,9% вище, ніж у тих, хто відпочинку по 8 годин.
Брак сну пояснює не тільки зміни рівня гормону греліну, але і проливає світло на збільшення індексу маси тіла (ІМТ). Мабуть, тепер зрозуміло, чому серед тих, хто мало спить, частіше зустрічаються люди з ожирінням! Так що після активного веселощів в клубі, навчання в нічний час або ненормованої роботи над новим проектом дуже важливо компенсувати тривалу відсутність сну. А краще уникнути проблем з недосипанням, правильно організувавши свій день.
2. Сон допомагає сигналізувати про ситість
Повертаємося до гормонів. Гормони. впливають на наш апетит, допомагають регулювати почуття ситості і задоволення. Кілька безсонних ночей можуть збити рівень лептину - гормону, який регулює енергетичний обмін і відповідає за відчуття насичення. Вісконсінський дослідження показало, що випробовуваних, які спали по 5 годин на добу, рівень лептину був на 15,5% нижче, ніж у тих, хто спав по 8 годин.
Коли ми мало спимо, організму потрібна додаткова енергетичне підживлення. Тому причини ми хочемо більше їсти, якщо ми не виспалися. В цьому випадку почуття ситості буде досягнуто тоді, коли в організм потрапляє кількість калорій, необхідне для відновлення енергетичного балансу.
3. Сон впливає на наш вибір
Нічого дивного, що поганий сон може погіршити пам'ять, вплинути на настрій. Часто ми відчуваємо себе втомленими, розсіяними. Між іншим, це може привести навіть до нещасних випадків! Недосипання впливає на імунітет людини. може збільшити ризик захворювань і навіть знизити наше сексуальний потяг.
Також недосип впливає на те, що ми виберемо собі в якості харчування. Ви напевно помічали, що коли ви втомилися, велика ймовірність того, що під час робочої перерви ви віддасте перевагу перекус (чай або кава і шоколадка з вендінгового автомата), ніж щось корисне, але вимагає якихось зусиль для приготування.
4. Здоровий сон виключає необхідність в перекус
Також цікаво інше дослідження, яке провів Клінічний дослідний центр Чиказького університету. Випробовувані брали участь в двох чотириденних сесіях. У першій сесії люди повинні були щоночі знаходитися по 8,5 годин в ліжку (середній час сну - 7,5 годин). У другій сесії учасники повинні були залишатися в ліжку по 4,5 години (середнє час сну - 4,2 години). Під час обох сесій учасники отримували однакову кількість їжі. Однак згідно з отриманими даними, під час другої сесії випробовувані споживали на 300 більше калорій. Зокрема, частіше відволікалися на перекушування під час дня, причому снеки складалися цілком з нездорової їжі.
Кілька простих порад як поліпшити свій сон і поберегти здоров'я:
Для підтримки себе в гарному тілі і здоровий дух важливо висипатися. Повноцінний сон - це можливість «перезавантажити» мозок, не виїжджаючи у відпустку. Тоді щоранку буде добрим, ви будете сповнені нових ідей, і у вас вистачить енергії на тисячу справ.