Жалість до себе цілком можна назвати однією з найбільш деструктивних емоцій людини, оскільки вона фактично руйнує все навколо нього. Крім того, жалість провокує стійке негативне мислення, наслідки якого явно нічого хорошого вам не принесуть. Це дуже потужна емоція, яка існує всередині вас, можна сказати, майже автономно. Одного разу запустивши в собі цю програму, ви даєте їй можливість постійно впливати на вас. Згодом жалю не знадобляться жодні зовнішні чинники, тому що вона буде харчуватися тільки вашої невпевненістю, страхом і тривогою. Чи хочете ви «деінсталювати» її? Просто почніть цей процес, крок за кроком.
1. Знайдіть причину: чому ви себе шкодуєте
Чому людям властива тенденція жалетьсебя? Тому що це зручна форма самозаспокоєння. Людина, яка відчуває до себе жалість, як правило, уникає ризиків, тому що майже впевнений в тому, що приречений на провал, а вже доконаний провали списує на обставини і інших людей, а не на себе. Коли ви не ризикуєте і не берете відповідальність за свої дії, то вам не загрожує стрес і почуття провини. Більш того, коли людина шкодує себе, то отримує увагу і співчуття від оточуючих. Люди-соціопати навіть використовують цю жалість як засіб маніпулювання. Проаналізуйте себе: в чому причина вашої жалості до себе?
2. Укладіть з собою угоду
Згодом жалість до себе стає звичною поведінкової моделлю, фактично вона стає частиною вас. Спробуйте укласти з самим собою угоду про те, що перестанете шкодувати себе і спробуйте думати позитивно. Будьте готові до того, що умови угоди виконати нелегко, тому що вони вимагають самосвідомості і самоаналізу. Вам доведеться привчити свій мозок стежити за найменшими проявами жалості, щоб негайно їх припиняти.
3. Займіться фізичними вправами
Звучить надто просто? Однак відсутність фізичних навантажень - це відмінний стимул для розвитку депресії і, як наслідок, жалості до себе. Фізичні ж вправи поліпшують загальний настрій, оскільки змушують клітини мозку продукувати нейротрансмітери, які усувають і фізичну, і моральну біль. Приділяйте такого виду активності хоча б півгодини в день.
4. Стати активнішим
Набагато легше сказати жалості «до побачення», якщо ви завантажте своє життя так, що у вас просто не залишиться часу, щоб хандрити. Поставте собі нові цілі і рухайтеся їм назустріч. Як тільки ви відновите контроль над власним життям і заповніть її продуктивними планами, на негативні емоції і думки про те, наскільки ви нещасні, у вас не буде ніяких сил, та й бажання теж.
5. Відчувайте подяку
Якщо ви плекаєте в собі жалість до власної персони, то ви не зможете бути вдячним за те, що вже маєте, бо неможливо відчувати жалість і подяку одночасно. Радійте своєму здоров'ю, стабільного заробітку, даху над головою - і вам стане легше. А якщо ви змусите себе зупинитися і подумати про те, що завжди є хтось, кому ще гірше, ніж вам, то ви поступово станете менш егоїстичним. При необхідності складіть список речей, які у вас є, і перечитуйте його кожен день, щоб нагадати собі, що все могло б бути набагато гірше. Навчіться щиро цінувати свою реальність.