Красиві накачані руки - це реально, головне правильно підібрати вправи і слідувати програмі тренувань, дотримуючись спеціальний режим харчування. Обсяг рук по більшій мірі створюють трицепс і біцепс. Причому перший становить від загального обсягу рук дві третини. Прокачуючи виключно біцепси, відсуваючи трицепси на
Що потрібно знати при виконанні вправи?
Вправа має кілька основних переваг. Одне з них - це проста техніка виконання, освоїти яку зможе навіть новачок в домашніх умовах. Друге - займатися з гантелями, виконуючи жим через голову можна вдома, не відвідуючи тренажерний зал і без допомоги страховика.
До того, як в подробицях дізнаєтеся про те, як виконувати жим, варто приділити трохи часу вивченню анатомії трицепса. Відразу можна зрозуміти, що м'яз складається з трьох основних головок:
Правильно виконаний жим гантелі з-за голови дозволить прокачати довгу і латеральну головки. Збільшена амплітуда руху снарядів дозволяє вважати вправа одним з найефективніших для опрацювання трицепса.
Правильна техніка виконання
Вичавлювати гантелі можна як синхронно, так і по черзі кожною рукою, особливо, якщо доводиться працювати з великими вагами. Зверніть увагу, що працюючи кожною рукою окремо потрібно буде особливу увагу приділити положенню корпусу, не допускаючи його руху.
З огляду на той факт, що вправа ефективно за рахунок збільшення амплітуди руху, в нижній точці снаряди потрібно намагатися опускати максимально низько. Техніка виконання жиму буде виглядати наступним чином:
Є і ще один варіант виконання жиму гантелі з-за голови, який багато в чому ідентичний першому. Виконувати його потрібно буде двома руками, а значить і вага гантелей в даному випадку буде більше. Роблять жим наступним чином:
Виконуючи жим гантелі з-за голови однією або двома руками, намагайтеся правильно підбирати вагу снарядів, дотримуватися техніки виконання, не допускаючи руху корпуса і голови.