Жим штанги з брусків
У жимі лежачи існують деякі особливості, пов'язані з технікою виконання цієї вправи. Як правило, весь рух ділиться на певні фази, такі як зрив, мертва точка або дожим. Так як техніка жиму лежачи не завжди дається так легко, як хотілося б, дуже багатьом атлетам доводиться приділяти багато часу, практикуючи саме правильну техніку виконання жиму лежачи.
Для того, щоб спортсмен зміг підкорити намічений вага, йому абсолютно необхідно чітко відпрацювати траєкторію руху штанги, адже від цього, в кінцевому підсумку, залежить результат. Досить часто, навіть деякі досвідчені атлети допускають помилки при підйомі штанги, зміщуючи її не в сторону голови, а в бік живота, звідки вже нічого підняти не можливо, або ведучи снаряд, просто по прямій вгору. Правильна ж траєкторія штанги починається від низу грудей і йде в точку над плечима, де утримується на прямих руках. У підсумку, лінія підйому штанги в ідеалі виглядає як дуга, або ж, хоча б як похила пряма в сторону голови.
Дожим, як показує практика, найкраще відпрацьовувати разом з так званої мертвої точкою. Для тренування дожима є безліч спеціальних вправ. Пам'ятайте, що для потужного жиму лежачи, не менше потужний дожим абсолютно необхідний. Для того, щоб відпрацювати хороший дожим, включайте в свої тренування спеціальні вправи на дожим.
Одним з таких вправ є жим з брусків. Суть вправи в тому, що на груди кладуть бруски або будь-які інші, які замінять їх підручні засоби, після чого штанга тулиться, вже торкаючись цих брусків, а не грудей. Тобто, таким чином, амплітуда руху скорочується і робота йде сфокусована, на дожим. При цьому вага бажано використовувати приблизно на 10-30 кг вище, ніж ваш звичайний робочий вага, а повторів можна робити близько 4-6. Пам'ятайте, що дана вправа на дожим потрібно виконувати після хорошої розминки. Який, до речі сказати, може бути і звичайний жим лежачи. При подібній тренуванні дожима, завжди варіюйте висоту бруса, щоб м'язи не звикали до одного і того ж відстані шляху штанги і амплітуда постійно змінювалася.
Ще один спосіб це жим з мертвої точки.
Для вправи знадобиться використовувати машину Смитта або силову раму.
Встановивши стопори в положенні, при якому штанга розташовується на 10-20 сантиметрів вище рівня грудей, вага також збільшуємо на 10-30 кілограм від робітника. Наскільки збільшувати вагу, залежить від висоти розташування штанги. Суть вправи полягає в тому, що після кожного разу, коли ви вичавлюєте штангу зі стопорів на прямі руки, ви повертаєте її на місце і розслабляєтеся. Після чого, що дуже важливо, знову вичавлюєте штангу саме з розслабленого стану.
Якщо спочатку підйом з розслабленого стану не буде виходити, не впадайте у відчай, це нормально. Для того, щоб всі необхідні м'язи включилися в роботу зазвичай потрібно деякий час. Ця вправа також слід виконувати тільки після хорошої розминки перед жимом лежачи.