На жаль, для багатьох представниць прекрасної половини людства, природа так влаштувала організм, що нижня частина нашого прекрасного тіла, в більшості випадків є улюбленим місцем для накопичення жирових відкладень. На жаль, особливий гормональний фон, не залишає шансів на самостійну позитивну динаміку. Щоб змінити стан речей, доведеться вдаватися до деяких заходів. Отже, як же позбутися від «фігури груші»?
Щоб перемогти це неприємне явище, потрібен комплексний підхід, одного бажання буде, м'яко кажучи, недостатньо. Перш за все, зауважу, що будь-які заходи, спрямовані на боротьбу з надмірною вагою, повинні починатися з правильно підібраного низькокалорійного харчування. Без харчового обмеження, все інше, щоб ви не робили, буде, м'яко кажучи, є малоефективним.
По-друге, без фізичного навантаження, як і без дієти, справа не обійдеться. Доведеться або відвідувати тренажерний зал, або займатися самостійно, виконуючи тривалі ранкові або вечірні пробіжки, а також ряд інших вправ.
Як відомо, обмін речовин єдиний, а це значить, що він здійснюється з однією швидкістю, як у правій нозі, так і в лівій руці. До чого я це говорю? Так, все просто, не слід сподіватися на те, що хтось запропонує вам чарівну дієту, яка влаштована так, що абсолютно не торкнеться ті місця, які є предметом вашої гордості, і в той же час, завдасть нищівного удару по небажаним жирових відкладень, розташованим в області талії і стегон.
Зрозуміло, що при наявності достатньої кількості сили волі, жир поступово буде йти, але відбуватися це буде досить рівномірно як з верхньої, так і з нижньої частини тіла. Але, на жаль, іншого вибору немає. Пізніше ми зможе збільшити витрачання жирів з талії, але робитися це буде за допомогою фізичного навантаження.
Пара слів про сам харчуванні. Зрозуміло, що все вживані продукти повинні бути низькокалорійними. Та й до всього іншого, харчування повинні бути збалансованим, а це значить, що містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали в потрібних пропорціях.
Основу низькокалорійного раціону повинні складати складні вуглеводи. Отримати їх можна зі свіжих або консервованих овочів, різних круп, неочищеного рису і інших продуктів.
Не слід забувати про білки, так як вони є джерелами незамінних амінокислот, необхідних для внутрішніх пластичних процесів. Раціон харчування вегетаріанців, при всій повазі до них, складно назвати збалансованим.
Скільки б вони не «трубили» про те, що з рослинної їжі можна отримати все, що потрібно для нормальної роботи організму, це не так. І в меню кожного з нас має бути місце продуктам тваринного походження. Правда, вибір повинен падати на низькокалорійний провіант.
Не слід відмовлятися від жирів. Здорове харчування зовсім не має на увазі бойкотування цих нутрієнтів. Причина цього криється в тому, що, по-перше, ці речовини потрібні для задоволення пластичних потреб, зокрема, будь-яка клітинна мембрана складається і з ліпідів теж. По-друге, вони потрібні для нормальної роботи ендокринної системи, так як є «будівельним» матеріалом для деяких гормонів.
Правда, перевага повинна бути на стороні жирів рослинного походження, а не тварини. Вся справа в тому, що останні дуже багаті насиченими ліпідами, здатними відкладатися у внутрішній оболонці судин. Саме так і утворюються атеросклеротичні бляшки.
Не забувайте про вітаміни і мінерали, отримувати які слід зі свіжих овочів і фруктів. При їх нестачі, можна вдатися до періодичного вживання комплексних фармацевтичних препаратів.
• Про фізичні вправи
Гадаю, ви вже зрозуміли, що без цілеспрямованих фізичних вправ, скорегувати фігуру-грушу не вдасться. Настійно рекомендую, навіть якщо ваш вибір припав на відвідування тренажерного залу, не відмовлятися від регулярних пробіжок. Бігати щоранку або вечір, зовсім необов'язково, а ось пара подібних екзерсисів в тиждень, може значно змінити стан речей на краще.
Тривалість пробіжки визначається самостійно. Для початку буде цілком достатньо тридцяти хвилин. Пізніше, коли ваше тіло отримає необхідну підготовку, ви без зусиль зможете збільшити тривалість тренування.
По-друге, для опрацювання нижній частині тіла дуже ефективно вправу, зване «ножицями». Робиться воно так: ляжте на спину, потім робіть ритмічні, швидкі і поперемінним махи ногами. Кількість повторень не регламентується, але воно не повинно бути менше 30.
Для посилення ефекту можна вдатися до допомоги спеціальних брюк або шортів для схуднення. Носити їх постійно вкрай не рекомендується, а ось на час тренування, вони допоможуть створити ефект сауни, який прискорить розщеплення жирів в проблемній області.
На закінчення зазначу, що для найкращого ефекту намагайтеся якомога більше ходити пішки. Якщо ваша робота знаходиться всього за півкілометра від будинку, тоді з успіхом добиратися до неї без допомоги автотранспорту. Це позбавить вас від необхідності стояти в пробках, та й до того ж зробить фігуру ще трохи стрункішою. Будьте впевнені в собі, і, звичайно ж, тримайте себе в тонусі!