Організувати харчування юних спортсменів - це завдання не з легких. Батькам так хочеться, щоб дитина росла здоровою, а при високих навантаженнях зростаючий організм явно недоотримує все, що йому необхідно. Сьогодні в магазинах спортивного харчування таке різноманіття різних препаратів, добавок, БАДів, що просто губишся. І відразу постає закономірне питання: а чи можна все це дітям? Сьогодні ми поговоримо про те, зі скількох років можна приймати протеїн.
Чи шкідливий протеїн
Ця тема не сходить зі сторінок численних форумів. Що тут можна додати? Протеїн - це білок. Як же він може бути шкідливим? Він необхідний кожному з нас, кожен день. Дитяче харчування, яке отримує дитина у віці до року, - це теж, по суті, протеїновий коктейль. Звичайно, дозування там розраховані на конкретний вік. Але організм малюка налаштований на отримання рідкого молока, його шлунково-кишкового тракту поки не може перетравлювати інші продукти.
А якщо говорити про підлітка, який серйозно захопився спортом? Найчастіше випрошувати протеїни починають хлопчики, які хоча швидше накачати м'язи, як у чемпіона. Тут потрібно спочатку зважити всі за і проти і порадитися з лікарем.
Натуральний білок або хімія
Говорячи про те, зі скількох років можна приймати протеїн, хочеться нагадати, коли ми вперше починаємо годувати маленького чоловічка сиром і м'ясом, яйцями і сметаною, які є джерелами білка. А відбувається це в віці від 6 місяців до року. Після 12 місяців малюк вже знайомий з усіма білковими продуктами, плюс продовжує отримувати суміші.
Ми думаємо, що питання, зі скількох років можна приймати протеїн, вже відпало саме собою. Дитячий організм - особливий. Весь вступник білок йде на ріст. Інша справа, чи так необхідно для цього спортивне харчування. Адже все, що потрібно дитині, можна отримати зі звичайних продуктів. Давайте звернемося до проведених досліджень, щоб отримати відповідь на це питання.
Помилки й міфи
Отже, поки висновок однозначний: якщо вживання спортивного харчування потрібно для досягнення високих спортивних результатів або через гостру нестачу білка в організмі, то ніяких протипоказань прийому немає.
сучасні дослідження
Насправді ця тема вже давно хвилює вчених і педіатрів, тому що діти ходять в спортивні секції і прекрасно бачать, що більшість дорослих вживає коктейлі та інші добавки. Так як пити протеїн для набору м'язової маси тренер їм не дозволить без дозволу батьків, вони обов'язково звернуться до вас.
Було проведено величезну кількість досліджень, метою яких було визначення ступеня впливу протеїну на організм підлітка. Ніякого шкідливого впливу не виявлено. Але все ж педіатри відзначають кілька небезпечних моментів:
- Адекватна віком дозування. На засвоєння білка організм витрачає багато сил, тут же він надходить в готовому вигляді. Але надлишок протеїну загрожує неприємними наслідками у вигляді порушення роботи печінки і нирок. Тому обов'язково поговоріть з дитиною, як пити протеїн для набору м'язової маси: строго відповідно до рекомендацій лікаря, в потрібній дозуванні.
- Другий момент - це адекватна спортивне навантаження. У дитини може скластися стереотип, що раз він п'є «дорослий коктейль», то може тренуватися нарівні з завзятими качками. Насправді такі навантаження йому протипоказані.
- Психологічна небезпека. Почавши з протеїнових коктейлів і зрозумівши, що вони не викликають такого приросту м'язової маси, як йому б хотілося, він може швидко переключити свою увагу на стероїди, що в юному віці неприпустимо.
Обмеження за віком
Вони все-таки є. Педіатри настійно не рекомендують давати спортивне харчування дітям до 14 років. Тільки якщо є гостра нестача білка, яку не можна компенсувати іншим чином. В інших випадках єдине, чого потребує ваша дитина - це якісне харчування. У будь-якому випадку, коктейль не є повноцінною заміною їжі. Це лише добавка, яка може скорегувати нестачу білка.
Що вибрати
На ринку сьогодні така велика кількість спортивного харчування, що непросто визначитися, навіть остаточно вирішивши, що точно хочете вживати протеїн. Обмеження за віком вельми умовне, але все ж до настання пубертатного періоду краще не вдаватися до подібних добавкам.
Для підлітка, який ставить перед собою серйозні завдання і багато тренується в залі, вже цілком допустимо вживати добавки. Тут справа не в їх користь чи шкоду, просто до цього віку настільки серйозні навантаження, які викликають необхідність прийому коктейлів, заборонені. Кращим вибором стане сироватковий і казеїновий білок. Вони засвоюються по-різному і разом дають повний обсяг протеїну на 24 години.
Молодому організму потрібно близько 2 г білка в добу на кілограм маси тіла. З'їсти десяток яєць, кілограм курки або сиру зможе не кожен, тому протеїновий коктейль цілком може заповнити подібний дефіцит.
Протипоказання
Вирішуючи, чи варто приймати протеїн, порадьтеся спочатку з лікарем. Як і в випадку з дорослими, коктейлі не варто вживати дітям, які мають патології нирок і печінки. Крім того, потрібно оцінити і ймовірність індивідуальної нестерпності компонентів коктейлю. Особливо це стосується протеїнів з фруктовими смаками, вони схильні викликати алергічні реакції. В цьому випадку краще зайнятися самостійним виготовленням протеїнових коктейлів з молока, кефіру, сиру, фруктів і ягід.
Як зберегти здоров'я, якщо вам доводиться цілий день проводити в офісі: 10 способів Буває досить складно знайти баланс між здоровим життям і трудовою діяльністю. Але це реально! Дотримуйтесь порад, наведеним нижче, і ви відчуєте.
