Індія - батьківщина йоги. Багато тут займаються нею мало не з народження. І боллівудським зірки - не виняток. Регулярна практика допомагає їм залишатися у формі і боротися зі стресами, яких в житті селебріті, на жаль, більш ніж достатньо.
Шилпа Шетті: аштанга-віньяса йога
Деякі жінки з віком стають лише краще і сексуальніше, і 41-річна Шилпа Шетті - одна з них. Після перемоги в реаліті-шоу Celebrity Big Brother 5, актрису часто допитують про секрети її краси, і зокрема, стрункого тіла. І Шилпа щедро ділиться зі світом цими секретами.
Шилпа Шетті - одна з найбільших фанаток і знавців йоги в Боллівуді. Вона займається нею двічі на тиждень. Починала з Аштанга, якої, до речі, і присвятила свій перший DVD. Потім захопилася дихальними практиками, пранаяма. Десятихвилинні медитації допомагають актрисі в боротьбі зі стресом.
Шилпа пропагує йогу як ідеальний вид фізичних навантажень після пологів: «Потрібно приділяти більше часу розтяжці, тренувань з вагами. Адже розтяжка в результаті допоможе вам робити силові вправи правильно ». Вважає її складною практикою, яка допомогла б скинути вагу і зміцнити все тіло: «Мій чоловік піднімає великі ваги, але він не може зробити і двох кіл Сурьі намаскар. Це непростий і неоцінений вид фізичних навантажень ». І звичайно, вона прекрасно знімає стрес: «Сядьте на відкритому повітрі і подихайте. Вдихніть і видихніть 10 разів, зосередившись на диханні, і ви побачите, як стрес тане ».
Дипика Падукон: Сурья намаскар, асани для правильної постави
Дочка професійного спортсмена, Дипика Падукон в юності, як і її батько, займалася бадмінтоном. І хоча в підсумку воліла кар'єру актриси, любов до фізичних навантажень з роками не втратила. Йога - лише частина її масштабного фітнес-плану, в якому також знайшлося місце і занять в тренажерному залі, і кардіотреніровки, і пілатесу, і танців, і довгим пішим прогулянкам. Пози, медитації і пранаями покликані не тільки привести в тонус її м'язи, а й очистити від непотрібних хвилювань розум, поліпшити витривалість і координацію.
Про асанах, які вважає за краще міс Падукон, її інструктор з йоги Абхішек Шарма розповів thehealthsite.com. Дипика встає о 6 ранку і відразу ж приступає до практики. Йога-комплекс, розроблений для неї Абхишеком, починається з десяти повільних циклів Сурья намаскар - послідовності, так само корисною для душі і тіла. Друга частина сесії - набір асан, корисних для хребта і красивої постави: поза кішки, сарвангасана, поза воїна. І на завершення - глибоке дихання, заспокійливу розум.
Аніл Капур: Бікрам (гаряча) -його
Йому скоро стукне шістдесят, але він як і раніше стрункий і енергійний. За що нерідко мучений журналістами: мовляв, як вам тільки вдається в вашому віці так добре виглядати? У відповідь Аніл Капур визнається, що в цьому «винні» позитивне мислення і здатність протистояти стресам. «Чим далі ви тримайтеся від негативу, тим здоровіше будете. Психічне здоров'я навіть важливіше фізичного. Фітнес - не в тілі, він в голові. Зберігайте спокій ... Дякуйте Богові за те, що він дав вам. І життя автоматично стане краще. Фізичні вправи і дієти вторинні », - говорить він. І трішки лукавить! Адже залишатися бадьорим, спокійним і оптимістичним йому багато в чому допомагають фізичні навантаження і, зокрема, заняття йогою.
Актор зазвичай встає о 6 ранку і починає свій день з велосипедної прогулянки або інший кардионагрузки. Тричі в тиждень ходить в тренажерний зал, а в інші дні проводить тренування на свіжому повітрі. Він намагається урізноманітнити заняття, і в своїх фітнес-пристрастях не постійний. У свій час приблизно рік практикував тайчи. Потім змінив цієї гімнастики з Бікрам-йогою. Та так захопився цією «гарячою штучкою», що, за деякими джерелами, навіть створив для занять нею власну студію по сусідству зі своїм тренажерним залом. Щоб практикувати в комфортній обстановці і в будь-який день.
Бікрам-йога допомагає Анілу Капуру залишатися струнким, що він дуже високо цінує. «Я хочу бути в хорошій формі і худим, тому що це дозволяє грати ролі в різних фільмах, від комедій і мелодрам до драм, - пояснює він. - Як тільки актор починає лунати, він себе у виборі обмежує ».
По стопах батька пішла і Сонам Капур. Борошно почала практикувати гарячу йогу в центрі Bikram Choudhary's Yoga.
Лара Датта: йога для вагітних і не тільки
Саме завдяки йозі та фітнесу актриса, зокрема, швидко прийшла в форму після пологів. Вона не відмовилася від фізичних навантажень під час вагітності, просто змінювала їх від триместру до триместру. «У цей період тіло зазнає безліч змін, так що будь-яка практика йоги повинна бути модифікована в пренатальну, - стверджує Лара Датта. - Я займалася по півгодини, виконуючи асани, які підходять для будь-якого триместру. І плюс до того приділяла час медитацій і дихальних вправ, які допомагають під час пологів ».
Породивши чарівну дівчинку, Лара повернулася до йоги та фітнесу через вісім тижнів. А через три місяці стала тренуватися як зазвичай, проводячи силові і кардіоурокі п'ять разів на тиждень і виконуючи асани по годині в день.
Але це не все. Вона щедро ділиться досвідом з іншими. У співтворчості зі своїм інструктором Тонею Кларк вона розробила курс пренатальної йоги, який можна знайти на Youtube. Відповідні для майбутніх мам асани, в числі яких Уткатасана, вірабхадрасана, врікшасана, сама Лара «з животиком» і демонструє. Боллівудськая діва також випустила DVD і мобільний додаток з програмою H.E.A.L (скорочення від Health, Excercise and Longevity - «Здоров'я, вправи, довголіття), яка допомагає залишатися в гарній формі за рахунок нескладних тренувань в домашніх умовах.
Алія Бхатт: аштанга-віньяса йога
На свою першу велику роль у фільмі «Студент року» / Student of the Year Алія Бхатт прийшла пробуватися чарівною пампушкою. Випробування витримала з честю, обійшовши на кастингу 500 інших претенденток, і отримала від режисера Карана Джохара жадане пропозицію попрацювати. З одним, правда, умовою: в найкоротші терміни схуднути. Щоб відповідати своєю живою, енергійною, сексуальною героїні.
Дівчина з успіхом вирішила і цю складну задачу. Всього за три місяці вона скинула 16 кг, прописавши собі правильне харчування і фізичні навантаження, в числі яких була і йога. Алія Бхатт віддала перевагу силовий динамічною аштанга-віньяса. Як запевняє актриса, ця практика допомагає їй і сьогодні зберегти струнку фігуру і гнучкість. А ще додає її шкірі здорове сяйво і допомагає зберігати спокій і оптимізм.
Навіть під час напружених зйомок актриса намагається тренуватися три-чотири дні на тиждень. Два з них вона віддає під йогу. Тоді її ранок починається з декількох циклів Сурья намаскар, за якими слідують асани на розтяжку, а потім силові, які зміцнюють м'язи і серцево-судинну систему.
Зауважимо, що велика фанатка фітнесу, Алія Бхатт також регулярно виходить на пробіжки, катається на велосипеді, плаває, із захватом займається танцями і кікбоксингом ... Продовжує актриса і дотримуватися дієти. Однак раз на тиждень вона повністю розслабляється, дозволяючи собі все, від китайської локшини до гамбургерів і газованої води.
Регулярно займається йогою і Каріна Капур: колись асани допомогли їй схуднути, а тепер - залишатися у формі. Дізнатися, яку практику воліє зірка, і навіть спробувати освоїти відповідні асани, ви зможете, ознайомившись з цим текстом.