Зменшення кількості гребків і «плавальний гольф»: два випробування вашої чуттєвої практики
Природно, сенс чуттєвої практики полягає не в тому, щоб краще відчувати, а в тому, щоб краще плавати, вдосконалити свій гребок. Як ви пам'ятаєте, ефективний гребок - той, за допомогою якого ви просувається далі, так що гребти вам потрібно рідше. Більший ефект, менша витрата енергії. Оскільки більш рідкісні і тривалі гребки - ознака плавця-експерта, ця перевага не відноситься до розряду чисто теоретичних. Воно приносить нам особисте задоволення і перемоги на змаганнях.
Добре. Але як зрозуміти, чи робите ви успіхи? Я радий, що ви запитали про це. Відповідь на ваше запитання допоможуть знайти дві наведені нижче стратегії.
Перша стратегія називається так тому, що вчить, як змусити себе робити менше гребків, ніж зазвичай.
Цю ефективну тактику використовував Олександр Попов, щоб стати одним з кращих плавців світу. Вона може спрацювати і для вас - навіть якщо ваші показники, що цілком зрозуміло, будуть відрізнятися від показників цього великого плавця. Пам'ятайте, Попов завоював звання кращого на 50-метровій дистанції вільним стилем, найшвидкіснішій дистанції в плаванні. На змаганнях йому було потрібно рівно 33 гребка, щоб проплисти від одного бортика басейну до іншого. Але для того, щоб досягти на офіційних стартах такого неймовірно малу кількість гребків, він під час тренувань часто пропливав 50-метрову дистанцію за 24 гребка. Якщо привчити своє тіло постійно використовувати тільки 24 гребка, зробити 33 в день змагань стає простіше простого (зверніть увагу, це на три менше, ніж робили його суперники).
Якщо різниця в 9 гребків все ще не здається вам вражаючою, спробуйте це самі. Знайдіть басейн олімпійського розміру (50 метрів). Спочатку перевірте, скільки гребків вам буде потрібно, щоб проплисти басейн в повільному темпі. Потім в швидкому. Різниця вийде величезна, чи не так? Я так і думав. Ви можете почати зменшувати цю кількість, застосовуючи стратегію, доведену Поповим до досконалості.
Це реально: подивіться, Попов виявився здатним наблизитися до своєї олімпійської швидкості, не роблячи більше 24 гребків. Він починає з «повільних» 50 метрів (може, на 10 або трохи більше секунд повільніше, ніж його переможний олімпійське 22-секундне час) і після кожного успішного повтору трохи прискорюється. Якщо він не може плисти швидше, використовуючи лише 24 гребка, то знову сповільнюється і поступово починає розганятися, намагаючись вичавити з кожного гребка більше швидкості і наблизитися до максимального показника, не збільшуючи при цьому кількості гребків.
Ось це дисципліна! Ви теж можете її досягти. Для початку визначте, скільки вам зазвичай потрібно гребків для 25-метрової дистанції (або довжини вашого басейну). Будьте реалістами. Вам не потрібно зробити один ідеальний заплив. Уявіть, що це ваші останні 25 метрів на дистанції в 800 метрів. До цього часу ви вже попрацювали, почали втомлюватися, і вашу форму можна охарактеризувати як прийнятну. Порахуйте кількість гребків на басейн в такому стані.
Відтепер ця кількість, яке вам потрібно зменшити незалежно від того, скільки басейнів ви пропливете. Дайте собі обіцянку. Під страхом ганьби і безчестя назавжди відмовтеся з якої-небудь причини використовувати стільки ж гребків для цієї дистанції.
Ось як це працює. Якщо зазвичай вам потрібно 21 або 22 гребка на басейн, тепер ваша задача використовувати лише 19 або 20. Спочатку здається просто, чи не так? Ви пропливає 10 раз по 50 метрів, відчуваючи себе свіжим і без особливих труднощів. Скоротити кількість гребків - дріб'язкова справа!
Потім, на другій половині четвертої серії, ви безтурботно пливете, робите двадцятий гребок і раптом ... ох, як же так сталося, що бортик все ще в п'яти метрах?
Що ви можете зробити? Ви поклялися не робити двадцять перше гребок. Залишається одне: повернутися на бік і допливали до бортика за рахунок роботи одними ногами. Хм ... Мабуть, зменшення кількості гребків все ж потребують серйозних зусиль.
Так що, починаючи з наступного басейну, ви повинні завжди дуже скупо витрачати сили на помахи руками, стежити за тим, як робите кожен гребок. Ви повинні переконатися в тому, що двадцяти буде досить на всю дистанцію. Секундомір забутий. Суперник на сусідній доріжці забутий. Єдине, що має значення, - то, як ви витрачаєте відведені вам гребки. Так ви вчитеся економити. Прямо як в реальному житті.
Повторюйте за мною: ви працюєте над тим, наскільки правильно ви добираєтеся до протилежного бортика басейну, а не над тим, наскільки швидко це можна зробити. Спочатку зменшення кількості гребків сповільнить вас. Чекайте і не бійтеся цього. Вам також доведеться більше витягуватися і довше ковзати. Це теж нормально. Вам тепер знадобиться час, щоб відвикнути від колишньої частоти гребків. Зрештою меншу кількість більш ефективних гребків стане новою нормою, і швидкість непомітно повернеться. Як завжди говорили хороші вчителі, дисципліна вчить тому, чого поблажливість навчити не може.
20 гребків на 25-метрову дистанцію - це значний прогрес у відділенні зерен від плевел. Якщо вам потрібно більше гребків, що не ослабляйте зусиль, поки не прийдете до 20 або менше. Коли вам стане легко пропливати 25 метрів за 20 гребків, спробуйте проплисти 50 за 40 або менше, потім 75 за 60 або менше. Але не варто сліпо збільшувати дистанцію, якщо для подолання 25 метрів потрібно більше 20 гребків. Єдиний шлях до ефективного плавання - уникати плавання неефективного.
Так що привчіть себе вважати гребки практично кожен раз, поки ефективність не стане вашою звичкою. Потім, як Попов, ви зможете легко набирати швидкість. Витратьте якомога менше гребків, пливучи з новою швидкістю, і, якщо не будете задоволені, спробуйте знову. Зробіть два або три 50-метрових підходу з найменшою кількістю гребків. Потім ще кілька, кожен трішки швидше. Спробуйте використовувати якомога менше енергії. Повторюйте це знову і знову. Удосконалюйтеся з кожним разом. Змагаються з самим собою. Коли ви впораєтеся з 50 метрами, збільште дистанцію удвічі. Це розширить поле для гри. Ігри в гольф. Адже те, що ви робите, не що інше, як «плавальний гольф».
Цілком можливо, що зменшення кількості гребків може відвернути вас від думок про техніку вашого плавання. Коли ви робите гребки рідко, вам потрібно вічність, щоб доплисти до протилежного бортика. Хитрі плавці намагаються обдурити цю систему, наприклад, ковзаючи або пливучи за рахунок одних ніг по полбассейна після відштовхування від бортика. Їх показники числа гребків від цього будуть краще, а саме плавання - немає. Якщо весь сенс цих хитрощів складається лише в тому, щоб плавати швидше, ви повинні задуматися, чи так це насправді. Приготуйтеся до «плавального гольфу», другий стратегії по збільшенню ефективності гребка.
Чуттєва практика: що отримують чемпіони, плаваючи повільно
Коли збірна Росії з плавання провела місяць в Університеті Північної Кароліни, тренуючись перед змаганням з національною збірною США, вона не змогла приховати свої секрети від Білла Ірвіна, мого першого справжнього тренера. Щоранку він прокидався разом з російськими спортсменами, спостерігав за ними і тримав напоготові блокнот і камеру.
Ірвін визнав, що побачив не те, що очікував. Це було вражаюче плавання, але не суворе, навіть не дуже швидке. Ірвін згадував: «У мене склалося враження, що вони навіть жодного разу не спітніли за цей місяць. Щодня вони плавали по 4-5 годин і безперервно повторював легкі кролевие запливи з гребками з зависанням ». (Див. Вправи на зміну рук вище в цьому розділі.)
Можливо, це і проста робота, зате виснажлива.
Ірвін запитав у російського тренера, чому його плавці працюють з цим важким гребком. Відповідь була такою: одним з головних переваг чемпіона світу Олександра Попова була звичка завжди тримати одну руку попереду, щоб подовжити тіло. Тренер хотів, щоб всі його підопічні обзавелися такою ж звичкою. Він знав, що придбати її природним шляхом не можна. Її потрібно було зробити природною, «вплав» в нервову систему. Як би це не називалося, росіяни з дивним терпінням присвятили весь місяць відпрацювання однієї форми чуттєвого досвіду - зміні рук. Звичайно, вони робили це до того, як почати розвивати серйозну швидкість.
Шкода, що один з найобдарованіших американських кролистов не був присутній при цьому. Під час одного з семінарів на Західному узбережжі у мене була можливість поглянути на його півгодинну тренування. Свого часу він змагався з найкращими плавцями світу, навіть намагався встановити світовий рекорд, проте в останні роки успіх став від нього вислизати. Він навіть думав про те, щоб кинути плавання, хоча ще і не досяг віку свого спортивного розквіту.
Сповнений цікавості, я спостерігав, як він перемежовує швидкісні запливи з короткими відновними. І знаєте що? Під час кожного швидкісного запливу його тіло приймало ефективне витягнуте положення, а під час простих запливів воно ставало розбовтаним. Оскільки під час простих запливів він думав тільки про відпочинок, то не помічав, що привчає свою нервову систему до неефективної роботи щоразу, коли втомлюється. На його думку, важке зусилля - фізіологічна складова - було вкрай важливою частиною тренування. Але його необережне ставлення до нервовій системі підривало аеробне роботу. І його раптове падіння зі спортивного Олімпу перестало мене дивувати.
Правила цього «гольфу» прості. Для встановленої дистанції порахуйте свої гребки і додайте їх до свого часу у вигляді секунд. Середній плавець зазвичай може проплисти дві 50-метрові дистанції за 40 гребків і 40 секунд. В сумі це 80 (зауважте, як близько це число до пару [20] в гольфі). Незграбний плавець може розраховувати на рахунок 90, серйозний - на 60 або трохи більше. Запливи по 50 метрів найкраще, тому що легше вести підрахунок. Завжди намагайтеся знизити свою кількість очок за рахунок скорочення кількості гребків, а не збільшення швидкості. Перші ж кілька запливів відкриють вам очі. Навіть невелика спроба прискоритися значно збільшує кількість гребків, а часом майже не зменшує, і рахунок зростає. Ви зрозумієте, що витрачаєте енергію даремно. Пам'ятайте, що швидкість дорівнює кількості гребків в одиницю часу (SR), помноженому на їх довжину (SL), і майже всі плавці володіють достатнім показником SR. Вам потрібно працювати над довжиною гребка. Ваш рахунок буде точно відповідати ефективності використання цього параметра.
Отже, ми нарешті закінчили знайомство із загальною схемою навчання за програмою «Повне занурення». Тепер ви зрозуміли, що головне - техніка. Все почалося з з'ясування того, як ваше тіло насправді рухається по воді (це найшвидший і вносить найбільші зміни крок). Вправи дали хід цих змін. І нарешті, завдяки нашим вправам ви стали практикувати більш гладке і приносить задоволення плавання, а новий гребок став вашою другою натурою.
Тепер пора втілювати свій новий план в життя - набирати форму, відпрацьовуючи правильну техніку. У розділі 8 прийшов час надіти купальний костюм, зістрибнути з бортика і помокнути. Тренування будуть проходити по-новому.
Поділіться на сторінці
Коли все залежить від невідомого змісту вашої руки Все вищесказане ви можете приписати особистим примхам старіючого бріджевого гравця - це ваше право. Ваша гра не постраждає - принаймні, сильно не постраждає - якщо ви не будете дотримуватися моїх власних
Зменшення і збільшення вольта «Зменшення вольта» і «збільшення вольта» відбувається на русі і призначається для того, щоб познайомити вершника і коня зі зменшенням і збільшенням радіусу повороту. Їх виконують точно так, як повороти на русі зі вписаними
Принципи «гри в гольф» в плаванні Ми згадували в цій книзі годинник, які є в будь-якому басейні, але краще, якщо в своїх заняттях ви будете орієнтуватися не на їх стрілки, а користуватися показником «кількість гребків на басейн» і відчутним зусиллям (частотою серцевих
Збереження правильної пози під час бігу і зменшення кількості кроків Джо поклав мотузку на відстані 0,9 м від моєї провідної ноги і велів виконати наступні вимоги: 1. У стійці на старті тримати голову опущеною, але дивитися на мотузку, біля якої повинна